Analýza vášho výkonu v reálnom čase prebieha počas aktivity pomocou kompatibilných snímačov. Zariadenie tak dokáže vyhodnotiť fyziologický vplyv vašej aktivity a úsilie, ktoré si vyžaduje. Výsledky sú založené na správnej interpretácii toho, ako rôzne intenzity a zmeny intenzity podporujú a aktivujú fyzickú adaptáciu.
Anaeróbna tréningová záťaž (fialová): Číslo v hornom rade a príslušný farebný indikátor ukazujú, aký objem tréningovej záťaže za posledné štyri týždne bol výsledkom anaeróbneho úsilia. Ak chcete zvýšiť anaeróbnu tréningovú záťaž, musíte sa venovať činnostiam, ktoré rýchlo zvyšujú srdcovú frekvenciu. Zvyčajne ide o nárazový intenzívny výkon, ktorý môže trvať niekoľko sekúnd až minút, kombinovaný s intervalmi odpočinku nízkej alebo strednej intenzity, počas ktorých klesá tepová frekvencia. Ak do svojho programu začleníte tréningy HIIT, môžete si byť istí, že vaše telo dostane dostatočnú tréningovú záťaž z anaeróbneho úsilia.
- Príklad: Intervalový šprint
Vysoká aeróbna tréningová záťaž (oranžová): Číslo v strednom rade a príslušný farebný ukazovateľ označujú, aký objem tréningovej záťaže za posledné štyri týždne bol výsledkom dlhodobejšej stredne vysokej alebo vysokej intenzívnej aktivity. Ide o záťaž, ktorá sa kumuluje počas námahy, pri ktorej je vaša srdcová frekvencia výrazne vyššia a pri ktorej si udržiavate túto vysokú úroveň intenzity niekoľko minút (výnimočne viac ako pol hodiny).
- Príklad: Beh v rovnomernom tempe
Nízka aeróbna tréningová záťaž (modrá): Číslo v dolnom rade a príslušný farebný indikátor ukazujú, aký objem tréningovej záťaže za posledné štyri týždne bol výsledkom dlhodobej aktivity nízkej intenzity. Táto časť tréningovej záťaže pochádza z aktivít, ktoré prebiehajú v „konverzačnom“ tempe, čo znamená, že hoci trénujete, stále môžete hovoriť.
- Príklad: Dlhý pomalý beh