VO2 Max určuje hodnotu kardiorespiračnej kondície a kapacity aeróbneho výkonu. Schopnosť posúdiť aktuálnu úroveň kondície a sledovať zmeny v čase je pre športovcov kľúčová. Môže pomôcť pri stanovovaní optimálnych cieľov a hodnotení pokroku alebo posudzovaní účinnosti tréningu. Môže vám tiež poskytnúť potrebnú motiváciu, aby ste dosiahli ciele, ktoré ste si stanovili.
Firstbeat Analytics™ integrovaný do hodiniek Garmin určuje, analyzuje a interpretuje dôležité údaje o výkone počas behu a spoľahlivo vyhodnocuje vašu hodnotu VO2 Max. Tempo behu sa vyhodnocuje v kontexte toho, ako náročný je tento výkon pre vaše telo. Vzťah medzi internou a externou záťažou (intenzitou úsilia a tempom behu) je zvyčajne lineárny a stabilný. Aby telo bežalo rýchlejšie, musí pracovať usilovnejšie.
Inteligentná analytika dokáže identifikovať kvalitné údaje a zabezpečiť, aby sa na vyhodnotenie úrovne vašej kondície používali len tie parametre, ktoré najviac vypovedajú o vašom výkone. V praxi to znamená, že sa nemusíte starať o zrýchľovanie, spomaľovanie, stúpanie, klesanie alebo zastavovanie na križovatkách. Stačí bežať bežným spôsobom – nemusíte robiť žiadne špeciálne kondičné testy.
Úroveň vašej kondície vyjadrená pomocou VO2 Max v kombinácii s históriou vašej aktivity poskytuje cenný kontext na prispôsobenie spätnej väzby funkcie Training Effect, odhad času regenerácie, určenie optimálneho rozsahu týždennej tréningovej záťaže a určenie vášho aktuálneho stavu tréningu.
Za určitých okolností však môže byť dosiahnutie rovnakého tempa pre telo oveľa náročnejšie. Dobrým príkladom takýchto okolností je beh v horúcom alebo vlhkom počasí alebo vo vysokej nadmorskej výške. Po spárovaní s kompatibilným telefónom dokážu mnohé novšie zariadenia Garmin automaticky zaregistrovať jednu alebo viacero týchto podmienok a zohľadniť ich vplyv na údaje o výkone.
Rozpoznanie a zohľadnenie vplyvu prostredia na výkon vám umožní nielen sledovať, ako dobre sa vaše telo prispôsobuje aktuálnym podmienkam, ale aj zvýšiť spoľahlivosť ostatných ukazovateľov. Získate zmysluplnejšiu spätnú väzbu v rôznych náročných prostrediach.
Patria sem údaje z obrazovky o stave tréningu, ktorá interpretuje zmeny hodnôt VO2 Max v kontexte vašej aktuálnej tréningovej záťaže a histórie aktivít. Ak by zariadenie nezohľadnilo vplyv nerovného terénu alebo merateľné zníženie kapacity aeróbneho výkonu v dôsledku vysokej nadmorskej výšky alebo nezvyčajne horúceho počasia, tréningový stav by sa mohol vyhodnotiť ako neproduktívny alebo nadmerný.
Beh v teréne
Premenlivé podmienky pri behu v teréne predstavujú výzvu pre vás a pre údaje o výkone. Osobitnú pozornosť treba venovať nerovnému a rôznorodému terénu.
Preto analytický systém Firstbeat na vybraných hodinkách Garmin GPS používa na výpočet odhadovanej hodnoty VO2 Max aj údaje z akcelerometra. V analýze výkonnosti sa preto zohľadňujú premenlivé terénne podmienky, ktoré zohľadňujú väčšie nároky na telo.
Ako dlho trvá, kým sa telo prispôsobí teplu alebo vyššej vlhkosti?
Rýchlosť adaptácie organizmu na vyššie teploty závisí od viacerých faktorov.
Jedným z najdôležitejších je rozdiel medzi podmienkami, ktorým sa chcete prispôsobiť a vaším bežným prostredím. Čím väčšia je zmena, tým dlhšie trvá adaptácia.
Ďalším faktorom je frekvencia a dĺžka tréningov a množstvo času, ktoré strávite vonku v novom prostredí. Proces aklimatizácie sa aktivuje priamym vystavením novému prostrediu.
Výskum ukazuje, že ak denne trávite veľa času vonku v náročnom prostredí, potrebná adaptácia môže trvať len týždeň alebo dva. Športovci s vyšším VO2 Max sa zvyčajne oveľa rýchlejšie adaptujú na náročné klimatické podmienky – ich aklimatizácia môže byť až o polovicu kratšia.
Fyziologické dôsledky aklimatizácie na teplo:
- Zlepšenie potenia
- Zlepšenie reakcie podkožného prúdenia krvi
- Zlepšená kardiovaskulárna stabilita (schopnosť udržať rovnaký krvný tlak a srdcový výdaj)
- Zlepšenie elektrolytickej rovnováhy kvapalín