Regenerácia je dôležitá. Regenerácia a zotavenie, ktoré vaše telo vykonáva po každej aktivite, sú predpokladom ďalšieho výkonu. Účinná práca s regeneračnými procesmi je však často dosť náročná. Všetci vieme, že návrat do formy si vyžaduje čas. Ako dlho by však mal tento čas trvať?
Nedostatočná regenerácia znamená, že vaša tvrdá práca neprinesie želané ovocie. Ak budete svoje telo nútiť do tvrdého tréningu, bez toho, aby sa dostatočne nezotavilo z predchádzajúcich výkonov, môžete mať problémy. Ak dlhodobo ignorujete potreby svojho tela, riziko zranenia sa prudko zvýši.
Funkcia času regenerácie v hodinkách Garmin GPS ponúka vedecky podložené, na mieru šité informácie o tom, ako dlho bude vášmu telu trvať, kým sa úplne zotaví. Ak časovač ukazuje nulu, znamená to, že ste pripravení podstúpiť ďalší náročný tréning na zlepšenie svojej kondície (Training Effect aspoň 3,0 alebo vyšší) na maximum.
Odporúčania týkajúce sa času na zotavenie využívajú analýzu a interpretáciu údajov o výkonnosti zo zaznamenaných činností. Množstvo vynaloženého úsilia počas tréningu sa interpretuje na základe vašej aktuálnej úrovne kondície a nedávnej histórie tréningov. Meria sa pomocou tréningového zaťaženia, ktoré je založené na nadmernej spotrebe kyslíka po cvičení (EPOC). Odporúčania sa ďalej upravujú tak, aby zohľadňovali zostávajúci čas na zotavenie na začiatku aktuálnej aktivity, trendy v úrovni kondície VO2 Max a pomer krátkodobej (7-dňovej) a dlhodobej (28-dňovej) tréningovej záťaže.
Nedávno sme prvýkrát rozšírili funkciu času zotavenia o údaje o zdraví a životnom štýle. Kompatibilné zariadenia Garmin teraz dokážu predĺžiť alebo skrátiť čas regenerácie zohľadnením údajov z celodenného monitorovania stresu a spánku a do rovnice vstupuje aj vplyv každodenných aktivít, aby bol celkový obraz čo najúplnejší.
Vďaka vylepšeniam v postupoch výpočtu si môžete všimnúť, že v prípade veľmi stresujúcich dní alebo zlého spánku je odporúčaný čas na regeneráciu pred ďalším náročným tréningom dlhší. Podobne aj kvalitný spánok, málo stresu a mierne každodenné aktivity môžu skrátiť odporúčaný čas.