Laktátový prah je dôležitý fyziologický ukazovateľ, ktorý vám pomôže nastaviť tempo behu, optimalizovať intenzitu tréningu a sledovať zmeny v bežeckej výkonnosti v priebehu času. V praxi to znamená, že laktátový prah predstavuje úroveň námahy, pri prekročení ktorej únava narastá oveľa rýchlejšie a vaša schopnosť udržať si výkon sa výrazne znižuje.
Rozdiel medzi behom nad alebo pod laktátovým prahom môže byť výrazný. Napríklad maratónske tempo skúseného bežca je často len asi 5 % pod jeho laktátovým prahom. Ak však ten istý bežec prekročí svoj laktátový prah o 5 %, môže byť schopný udržať tempo len približne 20 minút.
Kompatibilné zariadenia Garmin odhadujú váš laktátový prah pomocou pokročilých analýz, ktoré interpretujú váš bežecký výkon. Každý zaznamenaný beh pridáva nové údaje, ktoré pomáhajú zabezpečiť, aby odhadovaná hodnota laktátového prahu presne odrážala vaše aktuálne bežecké schopnosti.
Laktátový prah sa vyjadruje tempom (min/kilometer alebo min/míľa) a zodpovedajúcim srdcovým tepom (LP) a výkonom (vo wattoch). Medzi hlavné vstupy na analýzu patrí váš aktuálny odhad VO2 max, údaje o srdcovom tepe a tempe z posledných behov a predpovede času pretekov. Vybrané zariadenia Garmin dokážu odhadnúť laktátový prah pomocou srdcového tepu na zápästí alebo spárovaného snímača srdcového tepu.
Pri behu so spárovaným snímačom srdcového tepu sa analyzujú zmeny srdcového tepu (ST), variabilita srdcového tepu (VST) a dychová frekvencia odvodená od VST. Tieto hodnoty sa používajú na zisťovanie vzorcov, ktoré naznačujú, kedy ste počas daného behu s najväčšou pravdepodobnosťou prekročili laktátový prah. Toto hodnotenie si vyžaduje záznam trvalého behu nad a pod laktátovým prahom a výsledky budú zohľadnené vo vašom celkovom odhade.
Po výpočte sa tieto štatistiky používajú na osobnú optimalizáciu rôznych aspektov vášho tréningu. Napr. Bežecký tréner Garmin využíva váš laktátový prah na presné nastavenie intenzity tréningu a dosiahnutie konkrétnych tréningových výsledkov. Sledovanie výdrže v reálnom čase sa spolieha na odhad laktátového prahu pri modelovaní únavy a zostávajúcej výkonnostnej kapacity počas behu.
Na konfiguráciu rozsahov ST môžete použiť aj svoj laktátový prah ST. Keď nastavíte rozsahy pomocou hodnoty %LP, váš laktátový prah označuje hranicu medzi zónami 4 a 5. Viacerí športovci zistili, že tento prístup poskytuje presnejší rámec pre tréning a sledovanie výkonnosti na základe srdcového tepu.