Elitní cyklisti už roky používajú údaje o výkone ako najspoľahlivejší spôsob merania svojho tréningu. Výhodou výkonu oproti iným ukazovateľom je, že rýchlo reaguje na zmeny intenzity, je konzistentný naprieč tréningmi a zohľadňuje faktory prostredia, ako je stúpanie alebo vietor. Teraz môžete trénovať pomocou výkonu aj počas behu s kompatibilnými inteligentnými hodinkami Garmin. Ak vaše hodinky túto funkciu prirodzene nepodporujú, môžete si stiahnuť aplikáciu Running Power zo stránky obchodu Connect IQ™.
Funkcia bežeckého výkonu od spoločnosti Garmin využíva na výpočet množstva energie, ktorú počas behu vyvíjate, metriky ako tempo, vertikálna oscilácia, prevýšenie a dokonca aj miestne veterné podmienky.
Ak viete, koľko energie vydávate každú minútu a každý kilometer behu, môžete si lepšie rozvrhnúť tempo a vyhnúť sa príliš rýchlemu vyčerpaniu.
Predstavte si energiu svojho tela ako batériu smartfónu. Jas displeja môžete zvýšiť na maximum, ale zníži sa tým výdrž batérie. Alebo môžete stlmiť displej, aby ste ušetrili energiu a predĺžili výdrž batérie. Ak teda poznáte svoje telo a výkon pri behu v rôznych podmienkach, môžete tieto údaje sledovať a následne šetriť energiu. Pri maratónoch a iných pretekoch na dlhé trate vám táto zručnosť umožní doladiť tréning a výkon počas samotných pretekov.
Ako Garmin počíta bežecký výkon
Koncepcia bežeckého výkonu spoločnosti Garmin identifikuje hnaciu silu pôsobiacu na cestu skúmaním hlavných zložiek práce vykonanej počas behu. Tieto zložky, ich zmeny a údaje použité na ich výpočet sú uvedené v nasledujúcej tabuľke.
| Zložka bežeckého výkonu | V čom spočíva? | Zdroj údajov použitých na výpočet |
|---|---|---|
| Kinetický výkon | Výkon potrebný na zmenu rýchlosti | Údaj o rýchlosti z hodiniek |
| Potenciálny výkon | Výkon potrebný pri behu do kopca alebo z kopca | Údaje o nadmorskej výške z barometra v hodinkách |
| Výkon vertikálnej oscilácie | Výkon vynaložený na vertikálne kmitanie v každom kroku | Dynamika behu zo snímača HRM-Pro™, HRM-Pro™ Plus, HRM-Run™, HRM-Tri™ alebo Running Dynamics Pod alebo zo snímačov v hodinkách |
| Výkon horizontálnej oscilácie | Výkon použitý na horizontálnu osciláciu pri každom kroku (mierne spomalenie pri kontakte so zemou a následné zrýchlenie pri odraze) |
|
| Sila vetra / odpor vzduchu | Výkon potrebný na prekonanie odporu vzduchu – stúpa s protivetrom a klesá so zadným vetrom |
|
Nižšie nájdete príklady vplyvu jednotlivých zložiek bežeckého výkonu na testovanú osobu s kadenciou od 162 do 182, vertikálnou osciláciou od 6,2 do 8,9 cm a časom kontaktu so zemou (ČKZ) od 262 do 296 ms.
Čo pre vás tieto údaje znamenajú? Pri behu si môžete všimnúť, že keď zrýchlite alebo spomalíte, váš bežecký výkon sa okamžite zmení. Pri rovnakom tempe je výkonnosť vyššia pri behu do kopca ako pri behu po rovine. Na druhej strane, pri jazde z kopca sa výkon znižuje, hoci nie až tak výrazne. Údaje o bežeckom výkone môžete použiť spolu s údajmi o rýchlosti na lepšie rozloženie síl pri behu v náročnom teréne.
Vplyv vetra na bežecký výkon
Po aktivácii funkcie sledovania sily vetra vám funkcia bežeckého výkonu pomôže efektívne naplánovať bežecký tréning aj počas veterného dňa. Vietor môže mať skutočne výrazný vplyv na úsilie potrebné na udržanie normálneho tempa. Ak ste počas behu zažili silný protivietor, viete o tom svoje.
Funkcia bežeckého výkonu určuje pravdepodobnú silu vetra, s ktorou sa stretnete. Využíva údaje o smere z GPS a údaje o vetre vo vašej oblasti doplnené údajmi z barometra v hodinkách.
Vyskúšajte za silného vetra bežať po ceste v oboch smeroch a sami uvidíte, o koľko je beh proti vetru náročnejší. Ak nechcete, aby aplikácia zohľadňovala vietor (napríklad pri behu v závetrí), jednoducho funkciu vypnite v nastaveniach hodiniek alebo v nastaveniach Connect IQ v aplikácii Garmin Connect™.
Vzťah srdcového tepu a bežeckého výkonu
Bežci sa často pýtajú, v akom vzťahu sú bežecký výkon a srdcový tep. Tieto dva faktory spolu, samozrejme, súvisia. Vaše svaly potrebujú viac kyslíka na lepší výkon. Keď sa po behu pozriete na údaje, všimnite si, ako sa váš srdcový tep pri stúpajúcom výkone zvyšuje až s určitým oneskorením.
Ak budete pri plánovaní behu namiesto srdcového tepu prihliadať na výkon, budete môcť efektívnejšie reagovať na zmeny (napríklad na meniace sa tempo, kopce alebo vietor) bez oneskorenia. Okrem toho bežecký výkon nezávisí v takej miere od fyziologických faktorov, ako je úroveň hydratácie alebo úroveň odpočinku, ktoré majú zase priamy vplyv na srdcový tep.
Prečo je hodnota bežeckého výkonu vyššia ako hodnota cyklistického výkonu?
Mnohí bežci sú prekvapení, keď zistia, že ich bežecká výkonnosť je výrazne vyššia ako ich cyklistická výkonnosť. V skutočnosti však vyššia bežecká výkonnosť v porovnaní s cyklistickou výkonnosťou nie je prekvapujúca. Metabolická účinnosť je pri behu oveľa vyššia (približne 40 až 45 %) ako pri cyklistike (približne 20 až 25 %).
To znamená, že športovci dokážu pri behu premeniť rovnaké množstvo kyslíka na viac energie ako pri jazde na bicykli. Keď to prepojíme so srdcovou činnosťou, dokážeme pri rovnakej srdcovej frekvencii vyprodukovať viac energie. Hlavným dôvodom je, že pri behu využívame pasívny odraz, ktorý vytvárajú pružné časti tela, napríklad šľachy. Stručne povedané, energia získaná pri šliapaní do pedálov nás pri odraze poháňa vpred. Táto zásada sa nevzťahuje na cyklistiku. Viac informácií nájdete v našich často kladených otázkach.
Používanie hodiniek garmin, ktoré disponujú bežeckým výkonom
Polia s údajmi si môžete prispôsobiť tak, aby zobrazovali váš aktuálny bežecký výkon, 30-sekundový priemer alebo priemer na kolo či reláciu. Hodinky tiež odhadujú váš výkonnostný limit na základe vášho laktátového prahu a na základe tejto hodnoty vytvárajú päť tréningových zón. Tréningové zóny si môžete prispôsobiť aj na hodinkách alebo v aplikácii Garmin Connect. Pozrite sa, či sú vaše hodinky kompatibilné.
Používanie aplikácie garmin Running Power z obchodu connect IQ
Ak vaše hodinky automaticky nepodporujú funkciu bežeckého výkonu, môžete si z obchodu Connect IQ stiahnuť aplikáciu Running Power. Na meranie dynamiky behu potrebuje aplikácia Running Power ďalšie príslušenstvo: HRM-Pro, HRM-Pro Plus, HRM-Tri, HRM-Run alebo Running Dynamics Pod .
Ak používate obchod Connect IQ, môžete si stiahnuť aplikácie, ktoré vám zobrazia váš aktuálny bežecký výkon, bežecký výkon na okruh, bežecký výkon na poslednom okruhu, priemerný výkon alebo všetky štyri hodnoty naraz. V nastaveniach aplikácie môžete určiť 5 voliteľných zón bežeckého výkonu a/alebo upozornení na nízky alebo vysoký výkon. Uľahčujú udržiavanie bežeckého výkonu v stanovenom rozsahu.