Jednoducho povedané, strata rýchlosti pri kroku (SSL) udáva, ako veľmi spomalíte, keď sa vaša noha dotkne zeme. Aby ste to lepšie pochopili, predstavte si, čo sa deje s vašou rýchlosťou vpred pri každom kroku. Graf nižšie zobrazuje príklad zmeny rýchlosti vpred pre jedného bežca počas dvoch krokov, ako ju zaznamenali snímače pohybu v snímači srdcovej frekvencie.
Ako ukazuje príklad vyššie, aj keď bežíte konštantnou rýchlosťou, vždy keď sa vaša noha dotkne zeme, spomalíte. V druhej časti fázy kontaktu so zemou potom opäť zrýchlite. Metrika SSL (Step Speed Loss) vyjadruje rozdiel medzi rýchlosťou vpred v okamihu kontaktu so zemou a minimálnou rýchlosťou vpred počas tohto kroku. Inými slovami, ukazuje, ako veľmi spomalíte pri každom došliapnutí. Hodnota sa meria na úrovni hrudníka pomocou snímača srdcovej frekvencie a udáva sa v centimetroch za sekundu.
Výška hodnoty SSL úzko súvisí s vaším štýlom behu. Nižšia kadencia alebo príliš dlhé kroky (tzv. predkračovanie) vedú k zvýšeniu SSL. Vyššia hodnota SSL znamená, že telo musí vynaložiť viac energie na získanie stratenej rýchlosti pri každom kroku. Preto je vo všeobecnosti výhodnejšia nižšia hodnota SSL. Ak ju chcete zlepšiť, zamerajte sa na plynulý, ľahký beh a skráťte dĺžku kroku.
Pri behu v kopcovitom teréne gravitácia ovplyvňuje vašu rýchlosť – pri stúpaní sa spomaľuje a pri klesaní zrýchľuje. Hodinky s barometrom dokážu zistiť sklon terénu a pri výpočte SSL odpočítať vplyv gravitácie. Nie je prekvapujúce, že hodnota SSL býva nižšia pri behu do kopca a vyššia pri behu z kopca. Sklon bežeckého pásu sa však nevyhodnocuje, pretože hodinky nedokážu merať jeho uhol.
Metrika SSL je určená na zlepšenie techniky behu, a preto nie je k dispozícii pri chôdzi. Vyžaduje si rovnomerný pohyb vpred, takže sa nemeria v zákrutách alebo pri behu v technicky náročnom teréne.
Pomer straty rýchlosti počas kroku
Pomer straty rýchlosti pri kroku (SSL%) je ďalšou metrikou, ktorú máte k dispozícii. Vyjadruje pomer medzi stratou rýchlosti pri kroku (SSL) a aktuálnou rýchlosťou behu, prepočítaný na percentá. Táto metrika zohľadňuje skutočnosť, že vyššie rýchlosti behu majú zvyčajne za následok vyššie absolútne straty rýchlosti. Podobne ako v prípade SSL, nižšia hodnota SSL% znamená efektívnejšiu techniku behu. Nižší pomer znamená, že pri behu strácate menej rýchlosti v pomere k celkovej rýchlosti, čo vedie k nižším energetickým nárokom a lepšiemu výkonu.
odnotu SSL% môžete pridať do hodiniek ako dátové pole a sledovať ju v reálnom čase spolu s metrikou SSL. Po dokončení aktivity môžete obe hodnoty podrobne analyzovať v časovom grafe v aplikácii Garmin Connect™.