Okolité prostredie môže mať na výkon veľký vplyv. Vo vyšších nadmorských výškach a v horúcom či vlhkom počasí musí telo na dosiahnutie rovnakých výsledkov vyvinúť väčší výkon ako v príjemnejších podmienkach.
Na druhej strane, pobyt a tréning v takýchto náročných podmienkach aktivuje prirodzený proces aklimatizácie. Aklimatizácia je fyziologický proces, ktorý pomáha podávať výkony aj v nových, náročnejších podmienkach.
Vybrané zariadenia Garmin automaticky rozpoznajú, kedy ste vo vyššej nadmorskej výške alebo ste aktívni v teplejšom počasí. Informácie o aklimatizácii na teplo a nadmorskú výšku sú uvedené pre aktivity vykonávané v nadmorskej výške nad 800 m n. m. a pri teplotách nad 22 °C. Tieto informácie sa získavajú z údajov GPS a informácií o počasí zo spárovaného kompatibilného telefónu.
Ľudské telo sa jednoducho nemôže zmeniť na povel. Aklimatizácia si vyžaduje čas a opakovaný tréning v daných podmienkach. Keď náročné podmienky pominú, telo sa začne vracať do normálu. Zariadenie Garmin tento proces sleduje a zobrazuje aktuálny stav aklimatizácie na základe kombinácie údajov o prostredí a výkone. Sledovanie stavu aklimatizácie vám umožní prispôsobiť očakávania a výkonnostné ciele realite.
Automatické rozpoznávanie a zohľadňovanie vzťahu medzi prostredím a výkonom tiež zabezpečuje lepšiu integritu tréningových údajov. Ak v horúcom počasí nedokážete udržať svoje bežné tempo, nemusí to nutne znamenať, že vaša kardiorespiračná kondícia (VO2 Max) klesla. To isté platí aj, ak na túre v horách nestačíte s dychom. Neznamená to, že váš tréning je neproduktívny.
Ako dlho trvá, kým sa telo prispôsobí teplu alebo vyššej vlhkosti?
Rýchlosť aklimatizácie závisí od viacerých faktorov. Jedným z najdôležitejších je rozdiel medzi podmienkami, ktorým sa chcete prispôsobiť a vaším bežným prostredím. Čím väčšia je zmena, tým dlhšie trvá adaptácia. Ďalším faktorom je frekvencia a dĺžka tréningov.
Výskum ukazuje, že ak denne trávite veľa času vonku v náročnom prostredí, potrebná adaptácia môže trvať len týždeň alebo dva. Športovci s vyššou hodnotou VO2 Max sa zvyčajne rýchlejšie adaptujú na náročné klimatické podmienky a ich aklimatizácia môže byť až o polovicu kratšia.
Špecifiká teplotnej aklimatizácie
Športový výkon je založený na premene energie uloženej v bielkovinách, sacharidoch a tukoch. Pri tomto procese vzniká teplo. Počas intenzívnej fyzickej aktivity môže telo produkovať teplo zodpovedajúce 1000-wattovému ohrievaču. Aby si telo udržalo normálnu zdravú teplotu, musí sa zbaviť prebytočného tepla.
To sa odvádza prietokom krvi v blízkosti kože. K tomuto prirodzenému procesu ochladzovania sa pridáva aj potenie, pretože pri odparovaní potu sa pokožka ochladzuje.
Nie je teda prekvapením, že telo sa ľahšie zbavuje prebytočného tepla počas chladného rána ako počas horúceho a dusného letného popoludnia. Na prostredí záleží. Aklimatizácia aktivovaná teplejším podnebím sa zameriava na efektívnejšie fungovanie prirodzeného chladiaceho systému tela.
V rámci tejto adaptácie sa postupne začnete viac a rýchlejšie potiť. Ďalšia zmena súvisí s rýchlejším obehom väčšieho množstva krvi tesne pod kožou. Začnú sa prejavovať aj zmeny v kardiovaskulárnom systéme a rovnováhe elektrolytov, čo zabezpečí stabilitu a pomôže zvládnuť zvýšený stres zo striedania hydratácie a dehydratácie.
Špecifiká výškovej aklimatizácie
V nadmorskej výške 3 000 metrov je obsah kyslíka vo vzduchu len 70 % v porovnaní s obsahom kyslíka na úrovni mora. To znamená, že srdce, pľúca a kardiovaskulárny systém musia vo vyšších nadmorských výškach vyvinúť väčší výkon, aby dodali svalom rovnaké množstvo kyslíka na produkciu aeróbnej energie.
Adaptácia aktivovaná vyššou nadmorskou výškou sa zameriava na zvýšenie kapacity pľúc a zvýšenie množstva červených krviniek, ktoré distribuujú kyslík. Tlak v pľúcnych tepnách sa zvyšuje, čo umožňuje, aby sa krv dostala do periférnych častí pľúc, ktoré sa v nižších nadmorských výškach nepoužívajú. Zvýšený počet červených krviniek pri každom údere srdca dodáva do svalov viac kyslíka ako zvyčajne.
Keďže takáto adaptácia zvyšuje výkonnosť, ktorá sa po návrate do nižších nadmorských výšok nestratí okamžite, túto skutočnosť využívajú športovci, ktorí zámerne trénujú vo vyšších nadmorských výškach.