Stav tréningu na vašom zariadení Garmin
Doplnok Stav tréningu na kompatibilných zariadeniach Garmin vám poskytuje informácie o tom, ako sa vám darí pri tréningu.
Táto dlhodobá perspektíva umožňuje nadhľad nad každodennými zmenami a ponúka komplexný obraz.
Ako funguje stav tréningu
Jedinečná viacúrovňová analýza spája váš tréning s dosahovanými výsledkami.
Základom tejto funkcie je schopnosť interpretovať zmeny v kondícii a dať ich do súvislosti s trendmi v objeme a zložení tréningu. Kondícia sa hodnotí pomocou ukazovateľa VO2 Max, ktorý sa automaticky vyhodnocuje počas vonkajších bežeckých a cyklistických aktivít zaznamenávaných meračom výkonu.
Ak je zariadenie Garmin schopné sledovať váš stav VST, zohľadní túto metriku pri výpočte vášho stavu tréningu. Stav VST poskytuje informácie o tom, ako sa vaše telo vyrovnáva s požiadavkami na regeneráciu po aktivitách, ako aj s požiadavkami každodenného života a okolitého prostredia. Pridanie tejto informácie pomôže vytvoriť komplexnejší a úplnejší obraz o vašej osobnej situácii. Tieto údaje umožnia systému poskytovať výsledky aj v prípade, že pri behu alebo jazde na bicykli vonku nemáte k dispozícii pravidelné informácie o kondícii z merača výkonu.
V niektorých situáciách sú do výpočtu zahrnuté aj informácie o vašom zameraní záťaže. To znamená, že sa berie do úvahy nielen celková záťaž aktivít, ale aj to, ako je rozdelená na intenzívne a menej intenzívne aeróbne úsilie a anaeróbny tréning.
Môžete trénovať produktívnejšie, pretože máte k dispozícii konkrétne informácie založené na vašej osobnej situácii.
Rôzne stavy tréningu a ich interpretácia
Systém vám zobrazí stav tréningu až vtedy, keď má dostatok informácií na posúdenie vašej situácie. Ak z akéhokoľvek dôvodu nechcete, aby sa vaša aktuálna situácia posudzovala, môžete stav tréningu kedykoľvek pozastaviť.
| Stav | Interpretácia |
|---|---|
| Stúpajúci | Ste v ideálnej pretekárskej forme. Vaša kondícia sa zlepšuje aj napriek súčasnému zníženiu celkovej záťaže. Tento stav môže nastať počas voľnejšej fázy tréningového programu, keď máte vďaka doterajšiemu úsiliu vhodné podmienky pre úspech. |
| Produktívny | Vaša kondícia vo všeobecnosti rastie vďaka efektívnemu tréningovému Vaša kondícia vo všeobecnosti rastie vďaka efektívnemu tréningovému úsiliu. Ak pravidelne nebeháte alebo nejazdíte na bicykli, váš tréning možno považovať za produktívny aj v prípade, ak váš stav VST zostáva počas náročnejších tréningových období vyrovnaný. |
| Udržiavanie | Vaše úsilie je dostatočne intenzívne na to, aby udržalo vašu súčasnú úroveň kondície, ale nie sú vidieť žiadne zjavné známky jej zlepšenia. Ak sa chcete odraziť k lepšiemu výkonu, hľadajte kľúč v zameraní záťaže. |
| Preťaženie | Vaša schopnosť výkonu je momentálne obmedzená – pravdepodobnou príčinou je nedostatočná regenerácia. Takáto situácia môže nastať napríklad v období neobvykle vysokej tréningovej záťaže. Návrat k normálnemu stavu po náročných aktivitách môžu blokovať aj rôzne zdravotné problémy alebo životný štýl. Odporúčame zvoľniť tempo, kým si telo dostatočne neodpočinie. |
| Neproduktívny | Zdá sa, že vaša kondícia sa zhoršuje, ale nemusí to byť nevyhnutne spôsobené príliš intenzívnou tréningovou záťažou. Ak máte dobre vyvážené zameranie záťaže, možno je čas zamerať sa na iné faktory, ako je výživa, každodenný stres alebo kvalita spánku. |
| Nadmerný | Vaša krátkodobá tréningová záťaž je výrazne vyššia ako zvyčajne a vaše telo má problém sa s ňou vyrovnať. To môže mať za následok pokles výkonu a nízky alebo nevyvážený stav VST. |
| Regenerácia | Vaše aktivity sú menej namáhavé ako zvyčajne a vaša kondícia zostáva rovnaká alebo sa mierne znižuje. |
| Podtrénovanie | Vaša fyzická kondícia sa zhoršuje v dôsledku dlhšej prestávky od pravidelných, náročnejších aktivít. |
| Žiadny stav | Zariadenie nemá dostatok informácií na posúdenie vašej situácie. |
| Pozastavené | Funkciu ste pozastavili v nastaveniach zariadenia. |
Odporúčané postupy pre spoľahlivejšie informácie o stave tréningu
Informácie z doplnku Stav tréningu závisia od kvality údajov dostupných na analýzu.
Tréningový stav využíva tri dôležité vstupy: kondíciu (hodnotí sa pomocou ukazovateľa VO2 Max), údaje o záťaži (získané z vašich aktivít) a variabilitu srdcového tepu. Nasledujúce informácie vám pomôžu pochopiť tieto prvky, aby ste funkciu mohli čo najlepšie využiť.
Krátkodobá tréningová záťaž
Vaše kompatibilné zariadenie Garmin počíta tréningovú záťaž počas každej aktivity, pri ktorej sa zaznamenáva srdcový tep.
Tréningová záťaž sa vzťahuje na náročnosť danej aktivity. Po dokončení aktivity sa výsledná tréningová záťaž pripočíta ku krátkodobej tréningovej záťaži, ktorá je kombináciou všetkej námahy, ktorú musí telo zvládnuť v dôsledku nedávnych aktivít. Podiel konkrétnej aktivity na krátkodobej tréningovej záťaži sa časom znižuje a po desiatich dňoch úplne vymizne.
Preto odporúčame merať si srdcový tep nielen počas vášho hlavného športu, ale pri všetkých aktivitách, aby ste získali komplexný obraz o celkovej vyžadovanej námahe a o celkových potrebách regenerácie. Ak budete zaznamenávať len vybrané aktivity, zariadenie ich nebude môcť zohľadniť všetky.
Rozsah vašej optimálnej tréningovej záťaže závisí od aktuálnej úrovne kondície a od histórie vašich aktivít. Informácie z histórie aktivít pomáhajú určiť vašu osobnú toleranciu voči záťaži.
Najlepšie výsledky tréningu dosiahnete, ak svoje úsilie rozložíte na rôzne typy aktivít. Intenzívne tréningy sú zvyčajne veľmi stimulujúce a zlepšujú kondíciu. Môžu tiež vygenerovať veľký objem úsilia v krátkom čase a vyžadujú si dlhý čas na regeneráciu. Na druhej strane, menej intenzívne aktivity vám umožňujú zvýšiť objem tréningu bez rizika pretrénovania. Zameranie záťaže sleduje rozloženie vášho úsilia za posledné štyri týždne.
VO2 Max
VO2 Max je ukazovateľ, ktorý sleduje kardiorespiračnú zdatnosť. Táto hodnota opisuje maximálnu rýchlosť, akou je vaše telo schopné získať, transportovať a využiť kyslík na kilogram telesnej hmotnosti počas intenzívnej fyzickej aktivity. Kyslík je základom pre tvorbu aeróbnej energie a dosiahnutie udržateľného výkonu.
Vaše zariadenie Garmin automaticky vyhodnocuje hodnotu VO2 Max tak, že sleduje, ako rýchlo bežíte alebo aký výkon vynakladáte na bicykli a porovnáva to s úsilím, ktoré vaše telo do tohto výkonu vloží.
Stav tréningu vyhodnocuje trendy, takže potrebujete viac výsledkov odhadu VO2 Max z nedávnej histórie aktivít. Časté aktualizácie kondície zlepšujú kvalitu analýzy. Ak teda chcete dosiahnuť lepšie výsledky, odporúčame zaznamenávať aspoň jednu bežeckú alebo cyklistickú aktivitu týždenne, aby ste stále mali k dispozícii aktuálnu hodnotu VO2 Max.
Pri behu sa zapájajú iné svaly ako pri jazde na bicykli, preto je rýchlosť, akou vaše telo využíva kyslík, pri oboch aktivitách odlišná. Preto zariadenie Garmin sleduje hodnotu VO2 Max pre beh a cyklistiku oddelene. Stav tréningu potom využíva aktivitu, ktorú zaznamenávate častejšie.
Variabilita srdcového tepu
Variabilita srdcového tepu (VST) je hodnota neustále sa meniacej dĺžky intervalu medzi po sebe nasledujúcimi údermi srdca. Tento fyziologický jav je riadený vegetatívnym nervovým systémom a môže byť bohatým zdrojom informácií o tom, ako vaše telo vytvára stav homeostázy.
Kompatibilné zariadenia Garmin merajú VST v noci počas spánku. Meranie VST počas spánku obmedzuje vplyv fyzickej aktivity a stimulačný efekt každodenných situácií. Ak s meraním stavu VST len začínate, musíte počkať napríklad tri týždne, počas ktorých sa stanoví vaša osobná základná hodnota. Zariadenie noste väčšinu nocí – podľa možnosti každú noc.
Normálna, zdravá úroveň VST je u každého z nás iná, čo znamená, že najlepší spôsob, ako interpretovať získané ukazovatele VST, je porovnať ich s vašou normálnou hodnotou. Vyvážený stav VST znamená, že váš sedemdňový nočný priemer VST je v rozsahu vašej základnej hodnoty. Nižšia hodnota VST v noci ako zvyčajne môže naznačovať, že vaše telo má problémy s regeneráciou alebo že bojuje s chorobou či infekciou. Nedávne výskumy ukázali, že neobvykle vysoké hodnoty VST môžu byť aj dôsledkom preťaženia.