Nadmerná spotreba kyslíka po fyzickom výkone (EPOC)

EPOC je jav, pri ktorom vaše telo po určitom čase po cvičení naďalej využíva viac kyslíka, ako je inak bežné v pokojnom stave. To dáva zmysel. Fyzická námaha narúša bežný stav vášho tela a návrat do pokojového stavu si vyžaduje určitú námahu. Celý zmysel tréningu spočíva v tom, že sa vaše telo vráti do normálu – a potom ešte o niečo ďalej. A práve to „ešte o niečo ďalej“ – inak známe ako „superkompenzácia“ – vám zabezpečí, že budete v o niečo lepšej kondícii a o niečo rýchlejší ako predtým.

Keďže objem kyslíka, ktoré vaše telo spotrebuje, je priamo úmerný objemu energie, ktorú spotrebujete, EPOC je ideálny na vyčíslenie toho, do akej miery váš tréning narušil normálny stav vášho tela (homeostázu). Inými slovami, EPOC je skvelým ukazovateľom objemu alebo dávky cvičenia, pretože dokáže vyčísliť, koľko práce bude treba na to, aby sa vaše telo vrátilo do normálu – a potom ešte o niečo ďalej.

Priame meranie EPOC si vyžaduje pokročilé laboratórne vybavenie a veľa času. Spoločnosť Firstbeat však vyvinula patentovanú metódu na odhad hodnoty EPOC z údajov o srdcovom tepe počas cvičenia. Výpočet tréningových efektov, týždennej tréningovej záťaže a tréningového stavu je založený na týchto odhadoch EPOC.