Z nasledujúcej tabuľky si môžete urobiť predstavu o typických hodnotách aeróbnej a anaeróbnej funkcie Training Effect (účinok tréningu) –TE, ktoré môžete očakávať po kvalitnom tréningu.
| Typ behu | Typický aeróbny TE | Typicky anaeróbny TE |
|---|---|---|
| Pomaly, dlhá vzdialenosť |
2.0–3.0 Udržuje aeróbnu kondíciu |
0 Žiadny anaeróbny prínos |
| 20-minútový prah |
3.5+ Zlepšuje laktátový prah |
0 Žiadny anaeróbny prínos |
| Laktátové prahové intervaly |
3.0+ Zlepšuje laktátový prah |
0–2.0 Menší anaeróbny prínos |
|
Šprintové intervaly 10 × 50 metrov pri 150–200 % VO2 Max |
0–2.0 Menší aeróbny prínos |
2.0–3.0 Udržanie rýchlosti |
|
Rýchlostné intervaly 10 × 400 metrov pri 100–105 % VO2 Max |
2.0 – 4.0 Zlepšuje aeróbnu kondíciu |
3.0 – 4.0 Zlepšuje úspornosť a anaeróbnu kondíciu |
|
Rýchlostné intervaly 10 × 400 metrov pri 110–115 % VO2 Max |
2.0 – 4.0 Zlepšuje hodnotu VO2 Max | 4.0+ Výrazne zlepšuje anaeróbnu kondíciu |
| Preteky na 800 metrov |
2.0+ Udržuje aeróbnu kondíciu |
2.5+ Udržuje anaeróbnu kondíciu |
| Preteky na 5 km |
3.5+ Zlepšuje hodnotu VO2 Max |
1.0–2.0 Menší anaeróbny prínos |
| Preteky na 10 km |
4.0+ Veľmi zlepšuje hodnotu VO2 Max |
0.0–2.0 Menší anaeróbny prínos |
Upozorňujeme, že vyššie uvedené hodnoty a opisy funkcie Training Effect (účinok tréningu) sú ilustračné príklady. Vaše skúsenosti sa môžu líšiť v závislosti od vašich osobných tréningových návykov. Ak napríklad zaradíte do behu na dlhú vzdialenosť dlhšie kroky alebo fartleky (beh s premenlivou intenzitou), zlepší sa vaša anaeróbna hodnota Training Effect.
Podobne ako pri mnohých iných funkciách Garmin a Firstbeat môže trvať niekoľko tréningov, kým sa hodinky naučia vaše kondičné parametre a začnú poskytovať presné výsledky. Kým sa zariadenie o vás ešte učí, môžu sa zobraziť netypické hodnoty Training Effect.