Túžba kontrolovať svoju hmotnosť a sledovať príjem a výdaj kalórií sú dva bežné dôvody, prečo si ľudia kupujú nositeľnú elektroniku a nástroje na monitorovanie zdravia. Obezita je hlavným a samostatným rizikovým faktorom srdcových ochorení. Dobrou správou je, že zhadzovanie nadbytočných kilogramov môže výrazne pomôcť zlepšiť spánok, zmierniť bolesti svalov a kĺbov a znížiť riziko vzniku cukrovky 2. typu.
Metabolizmus možno opísať ako chemický proces premeny energie z toho, čo zjete a vypijete, na molekulárne palivo pre vaše bunky. Množstvo energie obsiahnutej v potravinách (bielkoviny, tuky a cukry) sa premení v závislosti od fyziologických potrieb vášho tela.
Aktívne vs. pokojné kalórie
Spaľovanie kalórií v tele je nepretržitý proces. Všetko, čo robíte, si vyžaduje určitú energiu. Kalórie sa spaľujú aj počas spánku alebo sedenia na gauči pri sledovaní televízie. Počas fyzickej aktivity sa prirodzene výrazne zvyšujú energetické požiadavky vášho tela. Čím viac úsilia vynaložíte, tým vyššia je vaša metabolická aktivita a kalorický výdaj. Zariadenie Garmin používa systém Firstbeat Analytics, aby vám pomohol zistiť, koľko kalórií spálite počas dňa.
Priemerný človek môže za hodinu sledovania televízie spáliť menej ako 100 kalórií. Ak však strávi túto hodinu behom, môže spáliť až 1 000 kalórií. Odborníci rozlišujú kalórie spálené počas dňa na životné procesy (tzv. pokojové/bazálne kalórie) a kalórie spálené počas fyzickej aktivity (tzv. aktívne kalórie). Toto rozdelenie používajú aj hodinky Garmin alebo aplikácia Garmin Connect™.
Pojem „aktívne kalórie“ sa vzťahuje na kalórie spálené počas fyzickej aktivity. Druhá kategória „pokojové/bazálne kalórie“ zahŕňa kalórie spálené počas obdobia nečinnosti. Pokojové kalórie sa spaľujú pri telesných procesoch, ako je dýchanie, krvný obeh, udržiavanie telesnej teploty, činnosť nervového systému a spánok. Spálené pokojové kalórie sa označujú aj ako bazálny metabolizmus.
Monitorovanie spotreby kalórií
Pomocou funkcie prehľadu spotreby kalórií môžete získať prehľad o kalóriách prijatých denne v jedle a nápojoch. Tieto informácie môžete použiť na úpravu stravy tak, aby ste vyvážili množstvo prijatých a vydaných kalórií. Pozor však na to, že celková kalorická hodnota nie je najdôležitejšia. Zároveň záleží na tom, z akých potravín získavate kalórie a koľko základných živín (bielkovín, tukov, cukrov) do seba dostanete. Strava by mala byť vo všetkých ohľadoch vyvážená.
