Pravidelná fyzická aktivita je nevyhnutná na udržanie zdravia a kondície. Dobrou správou je, že na nastavenie a udržanie úrovne aktivity, ktorá zabezpečí zlepšenie zdravia a osobnej pohody, stačí málo. Ak chcete zostať na správnej ceste, musíte si stanoviť základné ciele, ktoré sú pre vás dosiahnuteľné.
Väčšina zdravotníckych organizácií odporúča, aby dospelí vykonávali aspoň 150 minút miernej fyzickej aktivity týždenne. Rovnaký prínos pre zdravie možno dosiahnuť aj vysoko intenzívnou fyzickou aktivitou v trvaní najmenej 75 minút1. A ak sa vám podarí prekročiť odporúčané množstvo, môžete dosiahnuť ešte väčšie zdravotné prínosy. Ak máte akékoľvek pochybnosti alebo otázky týkajúce sa vášho zdravia a schopnosti vykonávať fyzickú aktivitu, najprv sa poraďte so svojím lekárom alebo kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom.
Neodporúča sa vykonávať celý týždenný objem fyzickej aktivity naraz. Je dobré rozdeliť si ho na menšie časti (napr. naplánovať si 5 rôznych dní), pretože vám to pomôže vybudovať si pevnejšie návyky.
Hodinky Garmin automaticky sledujú minúty strednej a vysokej aktivity počas celého týždňa a vykazujú ich ako minúty intenzívnej aktivity2. Minúty vysoko intenzívnej aktivity sa počítajú dvakrát (x2), aby sa zohľadnil ich väčší prínos pre organizmus v porovnaní s minútami stredne intenzívnej aktivity. Hodinky Garmin nastavujú predvolený cieľ pre počet minút intenzívnej aktivity za týždeň na 150, ale môžete si ho upraviť podľa svojich osobných potrieb.
1Ministerstvo zdravotníctva a sociálnej starostlivosti USA, „Physical Activity Guidelines for Americans, 2nd edition,“ Washington, DC, 2018.
2Pozri Garmin.com/ataccuracy.