Zdriemnutie je krátky spánok počas dňa – približne tretina dospelých si zdriemne aspoň raz týždenne.
Dobre načasovaný spánok prináša celý rad výhod, od zlepšenia pozornosti až po zníženie únavy. Môže tiež zlepšiť náladu a posilniť pamäť. Kompatibilné zariadenia Garmin s technológiou Firstbeat Analytics™ dokážu automaticky rozpoznať spánok a poskytnúť vám informácie o tom, ako vaše vlastné spánkové návyky ovplyvňujú váš životný štýl1.
Spánkový poradca Garmin pri výpočte vašej potreby nočného spánku zohľadňuje vplyv zdriemnutí.
Rozpoznanie zdriemnutia
Ideálne zdriemnutie by nemalo byť dlhšie ako tri hodiny (vrátane času, keď ste hore). Ak zaspíte na viac ako tri hodiny, už to nepovažujeme za zdriemnutie, ale za klasický spánok. Zdriemnuť by ste si mali aj mimo bežného času spánku. To znamená, že by ste mali zaspať najskôr hodinu po prebudení a najmenej hodinu pred tým, ako bežne zaspíte.
Počas zdriemnutia sa nesledujú fázy spánku (ľahký, hlboký, REM). Pri krátkom zdriemnutí je nepravdepodobné, že by spánok prešiel do hlbokého spánku alebo spánku REM – väčšinou ide o ľahký spánok. Preto ani niekoľko spánkov za sebou nemá rovnaké regeneračné účinky ako celá noc viac-menej neprerušovaného spánku.
Zdravé spánkové návyky
Ponúkané osobné tipy sa týkajú rôznych tém, napríklad optimálneho času alebo dĺžky spánku, aby malo zdriemnutie čo najväčší prínos. Ak si naplánujete cestu, ktorá zahŕňa prechod cez časové pásma, aktivuje sa funkcia poradcu, ktorá vám pomôže pripraviť sa na spánok a vyrovnať sa s príznakmi jet lagu.
Zdriemnutie bude pre vás najprínosnejšie, ak budete pravidelne spať v noci. Ideálny čas na zdriemnutie je zvyčajne v polovici medzi bežným vstávaním a spaním. Najväčší účinok má spánok kratší ako tridsať minút. Na zlepšenie výkonnosti stačí zdriemnuť si na desať až dvadsať minút, ale zdriemnutie dlhšie ako pol hodiny zvyčajne naruší normálny spánkový režim.