Svoje dýchanie môžete do určitej miery kontrolovať vedome, ale väčšinu času sa počas dňa a noci nadychujete a vydychujete podvedome, bez toho, aby ste na to mysleli. Je to preto, že frekvenciu dýchania – podobne ako srdcovú frekvenciu – riadi vegetatívny nervový systém (VNS). A keďže dané pokyny pochádzajú z rovnakého zdroja, pokyn na dýchanie je zakódovaný v tých istých správach, ktoré VNS posiela do srdca1.
Čas medzi po sebe nasledujúcimi sťahmi srdca sa pri nádychu mierne skracuje a pri výdychu predlžuje. Tento zaujímavý jav je známy ako respiračná sínusová arytmia. Slovo arytmia môže znieť desivo, ale v tomto prípade ide o úplne normálny a zdravý jav2.
Nižšia pokojová frekvencia dýchania je vo všeobecnosti znakom dobrej fyzickej kondície. Ľudia s lepšou kondíciou majú zvyčajne nižšiu dychovú frekvenciu, a to aj počas fyzickej aktivity. Po skončení aktivity sa tiež rýchlejšie vrátia k nižším frekvenciám.
Normálna frekvencia dýchania dospelého človeka v pokoji je 12 až 20 dychov za minútu. Táto hodnota je u každého človeka iná a počas aktivity je pravdepodobne vyššia.
Ak sa rýchlosť vášho dýchania v pokoji zvýši alebo klesne výrazne pod priemer, môže to byť znakom zmeny vášho zdravotného stavu alebo problému s kvalitou ovzdušia. Majte na pamäti, že zariadenie Garmin nie je určené na lekárske použitie. Váš lekár alebo iný kvalifikovaný zdravotnícky pracovník vám odpovie na všetky otázky týkajúce sa nameraných dychových hodnôt.
Cvičenie dychových techník
Dychové cvičenia alebo vedomé dýchanie môžu pomôcť zvýšiť pozornosť, znížiť úroveň stresu, zostriť zmysly, zvýšiť produktivitu v práci alebo sa upokojiť pred zaspávaním.
Na vybraných hodinkách Garmin môžete pomocou integrovaných dychových cvičení precvičovať tri rôzne techniky dýchania: upokojenie, koherenciu, odpočinok a sústredenie. Čo môžete očakávať pri skúšaní jednotlivých techník?
Upokojenie
Ide o 10-minútové cvičenie, ktorého cieľom je pripraviť telo na spánok. Pomaly sa upravuje, kým nie ste schopní vykonať cyklus: 4 sekundy nádych, 7 sekúnd zadržanie dychu a 8 sekúnd výdych.
Koherencia
Ide o 15-minútové cvičenie, ktoré by malo posilniť pocit rovnováhy a pokoja, ale nemalo by vyvolať nabudenie ani nadmerné uvoľnenie. Pomaly upokojujte dych, až kým nedosiahnete ustálený stav 6 sekúnd nádychu a 6 sekúnd výdychu.
Odpočinok a sústredenie
15-minútové cvičenie, ktoré vás uvedie do stavu sústredenia a koncentrácie bez stresu. Táto technika sa niekedy označuje ako „štvorcové dýchanie“ alebo „dýchanie na 4 doby“ a pomáha vám dopracovať sa k modelu dýchania „4:4:4:4“, t. j. 4 sekundy nádych, 4 sekundy zadržanie dychu, 4 sekundy výdych a 4 sekundy zadržanie dychu.
Existuje aj 5-minútová verzia tohto cvičenia. Odporúča sa, keď hodinky zistia nezvyčajne vysoký stres a vydajú upozornenie „pripomienka odpočinku“.
Po skončení dychového cvičenia sa na displeji hodiniek zobrazí trvanie aktivity, priemerná srdcová frekvencia počas aktivity a zistená zmena stresu spôsobená dychovým cvičením. Každé zaznamenané dychové cvičenie si môžete pozrieť v aplikácii Garmin Connect™ a zobraziť grafy frekvencie dýchania, stresu a srdcovej frekvencie počas relácie.
Aj keď sa vám cvičenie dýchacích techník môže zdať spočiatku zvláštne, neprestaňte. Cvičením sa naučíte lepšie ovládať dýchanie a začnete si všímať čoraz viac výhod. Táto aktivita, ako každé iné cvičenie, si vyžaduje nácvik. Rozdiel je v tom, že nepotrebujete žiadne nástroje ani lekcie. Všetko, čo potrebujete, je pokojné miesto a hodinky, ktoré vás prevedú cvičením.
1F. Yasuma a J.-I. Hayano, „Respiratory sinus arrhythmia: why does the heartbeat synchronize with respiratory rhythm?,“ Chest, vol. 125, no. 2, pp. 683–90, 2004.
2G. E. Billman, „Heart Rate Variability — A Historical Perspective,“ Frontiers in Physiology, vol. 2, no. 86, 2011.