Fitness vek je odhad vašej fyzickej zdatnosti v porovnaní s vaším skutočným vekom. Hodnota fitness veku je užitočným parametrom, ktorý nám pripomína, že zdravý životný štýl a pravidelná fyzická aktivita môžu podporiť pocit sviežosti a vitality. Nezabudnite, že ak je váš vek podľa kondície vyšší ako váš súčasný vek, aj malé kroky správnym smerom môžu mať veľký vplyv na jeho zníženie a na to, ako sa cítite.
Vybrané inteligentné hodinky Garmin určujú fitness vek rôznymi spôsobmi v závislosti od modelu hodiniek.
FITNESS VEK POMOCOU VO2 MAX
Štatistika fitness veku súvisí s odhadovanou hodnotou VO2 Max. Vypočíta sa porovnaním vašej aktuálnej úrovne telesnej zdatnosti VO2 Max s bežnými hodnotami ľudí rôzneho veku, ale rovnakého pohlavia ako je vaše.
S pribúdajúcim vekom sa naša kardiorespiračná zdatnosť zvyčajne znižuje. Tento pokles výkonnosti sa však dá spomaliť a dokonca do určitej miery zvrátiť pravidelnou fyzickou aktivitou.
Ak chcete zistiť svoj aktuálny kondičný vek, jednoducho otvorte aplikáciu Garmin Connect™ na kompatibilnom telefóne, vyberte Viac, a potom Štatistiky výkonu a potom VO2 Max.
FITNESS VEK PODĽA ĎALŠÍCH FAKTOROV
Na novších inteligentných hodinkách Garmin zohľadňujú štatistiky fitness veku intenzitu aktivity, pokojový srdcový tep a percento telesného tuku alebo index telesnej hmotnosti (BMI). Budete potrebovať inteligentnú váhu Garmin Garmin Index™ S2, aby ste získali nameranú hodnotu percenta telesného tuku v aplikácii Garmin Connect. Ak nie je k dispozícii percento telesného tuku, vek podľa kondície sa vypočíta na základe hodnoty BMI.
Aplikácia Garmin Connect vám okrem vášho aktuálneho fitness veku poskytuje aj dosiahnuteľný vek, o ktorý sa môžete usilovať, ako aj akčný plán na základe vašej kondície. Odporúčania sa priebežne upravujú podľa toho, ako napredujete pri dosahovaní svojich cieľov.
Ako zlepšiť faktor intenzívnej aktivity1:
- Svoj denný cieľ dosiahnete zaradením vysokointenzívneho cvičenia v trvaní aspoň 5 minút počas polhodinového intervalu.
- Ako zistíte, že intenzita pohybu je vysoká? Počas vysoko intenzívnej aktivity ste schopní povedať len niekoľko slov medzi nádychmi.
- Vaša srdcová frekvencia by mala byť na úrovni 70 – 85 % vášho maxima.
- Dávajte si však pozor na preťaženie, najmä ak nie ste zvyknutí na pravidelnú záťaž.
- Medzi jednotlivými aktivitami si doprajte dostatok času na regeneráciu.
Ak chcete znížiť pokojový srdcový tep:
- Pravidelne cvičte.
- Udržujte si zdravú hmotnosť.
- Obmedzte stres.
- Vyhýbajte sa fajčeniu a zadymeným priestorom.
Ako znížiť percento telesného tuku alebo BMI:
- Zamerajte sa predovšetkým na úpravu stravy a pravidelné cvičenie.
Ak chcete zistiť svoj aktuálny vek podľa kondície, jednoducho otvorte aplikáciu Garmin Connect na kompatibilnom telefóne, stlačte Viac, potom Štatistiky zdravia a potom Fitness vek.
1Pred začatím nového režimu cvičenia sa poraďte s lekárom.