Ľudské telo potrebuje k životu vodu. Voda tvorí až 60 % telesnej hmotnosti a pravidelný prísun vody je nevyhnutný pre správne fungovanie organizmu. Výhody pravidelnej hydratácie sú nesporné. Patria medzi ne:
- Regulácia telesnej teploty
- Ochrana kĺbov
- Odvádzanie odpadových látok z tela
- Ochrana citlivých tkanív
- Podpora znižovania hmotnosti
- Obrana proti chronickým ochoreniam
Vybrané produkty Garmin môžu nastaviť predvolený denný cieľ pitného režimu na základe telesných parametrov a pohlavia. Tento cieľ vychádza z odporúčaní viacerých dôveryhodných zdravotníckych organizácií vrátane Národnej akadémie vied USA. Jeho účelom je poskytnúť vám základnú hodnotu množstva vody prijatej len pitím tekutín, nie potravou. Je tu totiž jedna zaujímavosť: v priemere pochádza 20 % vody zo skonzumovaných potravín.
Tento predvolený cieľ môžete použiť na určenie denného príjmu tekutín alebo si môžete vytvoriť vlastný. Ak vyberiete možnosť automatického cieľa, váš cieľ hydratácie sa bude dynamicky zvyšovať na základe odhadovaného potenia pri fyzických aktivitách, ktoré zaznamenávate pomocou hodiniek. Odhad straty potu je založený na analýze námahy a teploty okolia.
Kedy piť?
Vo všeobecnosti je smäd dobrým indikátorom toho, kedy sa treba napiť. Ako indikátor môžete použiť aj farbu moču. Jasne žltá alebo tmavšia znamená, že musíte piť viac. Samozrejme, keď ste aktívni, budete mať smäd rýchlejšie a častejšie. Aby ste sa vyhli dehydratácii, nezabudnite prijímať tekutiny pred, počas a po aktivite.
Odporúča sa piť radšej po menších dávkach počas celého dňa, než piť veľké množstvo tekutín naraz. Ak sa zúčastňujete na intenzívnych alebo dlhodobých aktivitách, snažte sa vyvážiť príjem vody a športových nápojov, aby ste predišli vyčerpaniu elektrolytov. V zriedkavých prípadoch môže vyčerpanie elektrolytov viesť ku kŕčom alebo vážnejším problémom.
Čo piť?
Voda sa často považuje za najlepšiu voľbu, pokiaľ ide o pitie. Prípustné sú však aj iné nealkoholické nápoje. Dávajte si pozor na sladené a sýtené nápoje, najmä ak sa snažíte schudnúť. Nezabudnite tiež, že nápoje s obsahom kofeínu podporujú vylučovanie vody z tela, a preto majú nižší hydratačný účinok.
