Sledovanie zaťaženia organizmu

Stres je prirodzenou reakciou organizmu na životné výzvy a prostredie. Je to mimoriadny fyziologický stav, ktorý vás má pripraviť na rýchlu reakciu na akúkoľvek okamžitú udalosť. Celodenné sledovanie zaťaženia organizmu na inteligentných hodinkách Garmin je založené na rešpektovaných a vedecky overených poznatkoch o vašom vegetatívnom nervovom systéme (VNS)¹ a nájdete ho pod funkciou Stress Score.

Algoritmus Firstbeat Analytics odhaduje úroveň námahy (v rozsahu 0 – 100) predovšetkým na základe kombinácie údajov o srdcovom tepe (ST) a variabilite srdcového tepu (VST). Tieto údaje zaznamenáva optický snímač srdcovej frekvencie umiestnený na zadnej strane hodiniek.

Vegetatívny nervový systém (VNS) možno rozdeliť na dve časti: sympatikus a parasympatikus. Tieto dve časti regulujú vaše fyziologické systémy tak, aby boli schopné reagovať na aktuálne alebo očakávané podnety v maximálnej možnej miere. Sympatikus pracuje, keď je čas na akciu. Pulz sa zrýchli, krvné cievy sa rozšíria, preruší sa trávenie a vyplavuje sa adrenalín. Niekedy sa to nazýva reakcia „bojuj alebo uteč“. V pokojnejších obdobiach prevláda parasympatikus, keď sa telo dostáva do stavu odpočinku a trávenia. V tomto období sa telo regeneruje a dopĺňa zdroje vyčerpané v náročnejšom období.

Spánok je mimoriadne dôležitou príležitosťou na regeneráciu organizmu a ako sa dalo očakávať, parasympatikus VNS je zvyčajne najaktívnejší počas spánku.

Zariadenia Garmin nemerajú úroveň záťaže tela počas fyzickej aktivity, pretože záťaž zo samotnej aktivity možno považovať za stresovú záležitosť. Vplyv fyzickej aktivity sa dá lepšie merať a hodnotiť inými spôsobmi. Rečnenie na verejnosti a behanie po schodoch môžu výrazne zvýšiť srdcovú frekvenciu, ale ich príčiny sú veľmi odlišné.

Pravidelné nosenie inteligentných hodiniek Garmin zvyšuje presnosť poskytovaných údajov

Vaše fyziologické parametre a reakcia vášho tela na stresové faktory sú jedinečné. Preto je analytický systém používaný na monitorovanie úrovne stresu navrhnutý tak, aby rozpoznal a prispôsobil sa vašim osobným reakciám. Kvalitu zozbieraných údajov môžete zlepšiť tým, že budete zariadenie nosiť čo najčastejšie. Nosenie počas spánku je obzvlášť dôležité, pretože vtedy je úroveň stresu na organizmus zvyčajne najnižšia. Potom môžete lepšie pochopiť celý rozsah stresových a relaxačných stavov, ktoré prežívate.

Informácie o prežívanom strese však možno získať aj z príležitostného nosenia. Podrobnosti a konkrétne úrovne však môžu mať pre vašu osobu viac nepresností, ako by tomu bolo pri častejšom používaní.

Celodenné monitorovanie stresu môže mať zmysel

Údaje o strese odhaľujú vaše fyziologické stavy počas dňa a kopírujú činnosť VNS, pretože tento systém reguluje reakcie vášho tela na pozadí.

Zariadenie Garmin môžete nakonfigurovať tak, aby vás upozornilo na nezvyčajne vysokú úroveň stresu. Upozornenie vám odporučí, aby ste si na chvíľu oddýchli a zariadenie vás vyzve, aby ste začali s riadeným dýchacím cvičením pomocou odpočítavania relaxačného dýchania.

Keď úroveň stresu prekročí hodnotu 25, stĺpce na grafe stresu na vašom zariadení alebo v aplikácii Garmin Connect™ zmenia farbu na oranžovú. Keď je úroveň stresu nižšia ako 25, graf sa zobrazí modrou farbou. Toto farebné rozlíšenie pomáha rýchlejšie a lepšie pochopiť reakcie vášho tela.

Približne na úrovni 25 je aktivita sympatiku (stres: boj alebo útek) a parasympatiku (zotavenie: odpočinok a trávenie) VNS približne v rovnováhe. Pri vyšších hladinách (25 – 100) prevláda aktivita sympatiku a telo sa pripravuje na akciu. Nižšie úrovne (0 – 25) znamenajú, že parasympatikus je aktívnejší z oboch systémov.

Údaje o záťaži vám však nepovedia, prečo k týmto stavom dochádza. Preto je dôležité venovať zvýšenú pozornosť stresovým faktorom vo vašom živote a spôsobu, akým vaše telo reaguje. Môžete tak čo najlepšie využiť údaje o strese zozbierané zariadením Garmin a nájsť účinné stratégie na zvládanie stresu.

Zvýšená hladina stresu môže súvisieť napríklad s prácou pod tlakom, neobvyklou situáciou alebo s takou jednoduchou vecou, ako je agresívny vodič na ceste. Príčinou však môžu byť aj šťastnejšie udalosti, ako napríklad vzrušenie z novej práce, vzrušenie z prvého rande alebo nervozita, ktorú bežec pociťuje ráno pred dôležitými pretekmi. Majte na pamäti, že úroveň stresu nad normálnou hladinou môže byť spôsobená aj nadmernou námahou, užívaním stimulantov, nesprávnou výživou alebo chorobou.
Vo funkcii Stress Score môžete tiež sledovať zaťaženie vášho tela po tréningu alebo pretekoch a jeho postupnú regeneráciu, ktorá sa prejavuje postupným znižovaním hodnoty Stress Score.

Bez ohľadu na to, z akého dôvodu prežívate stres, kľúčom k zdravému a vyváženému životnému štýlu je kompenzovať vyčerpávajúce zážitky chvíľami oddychu a kvalitného spánku. Vzťah medzi záťažou a rýchlosťou regenerácie veľmi jednoducho zobrazuje funkcia Body Battery.

¹Firstbeat Analytics, “Stress and Recovery Analysis Method Based on 24-hr Heart Rate Variability,” Jyväskylä, Finland, 2015.