Kondícia nie je len o dobrom pocite. So správnymi nástrojmi sa dá ľahko merať a so správnym procesom sa dá ľahko rozvíjať. Keď zdravotníci hovoria o kondícii, zvyčajne majú na mysli kardiorespiračnú zdatnosť meranú pomocou VO2 Max.
VO2 Max je hodnota, ktorá opisuje kardiorespiračnú zdatnosť. Sleduje maximálne množstvo kyslíka, ktoré môže telo spotrebovať počas jednej minúty intenzívneho cvičenia. Tieto informácie sú dôležité pre pochopenie vašej schopnosti dodávať energiu na činnosť prostredníctvom aeróbnych energetických dráh. Inými slovami, čím vyššia je vaša hodnota VO2 Max, tým viac kyslíka môžete dodať, transportovať a využiť na aeróbnu premenu energie na výkon.
Definovanie telesnej zdatnosti podľa VO2 Max má celý rad výhod. Môžete porovnať svoju hodnotu s ľuďmi v podobnom veku a získať jasný obraz o tom, ako ste na tom s kondíciou v porovnaní s bežnou populáciou.
Môžete tiež sledovať vývoj vlastnej kondície a zamerať sa na jej efektívne zvyšovanie. Sledovanie vášho pokroku vo forme rastu VO2 Max pôsobí ako silný motivačný faktor a dôkaz, že váš tréning prebieha správne.
VO2 MAX a zdravie
Ako všeobecný zdravotný ukazovateľ je VO2 Max nevyvrátiteľný. V roku 2016 vydala AHA (American Heart Association = Americká kardiologická asociácia) oficiálny dokument, v ktorom odporúča, aby sa kardiorespiračná zdatnosť meraná pomocou VO2 Max pravidelne hodnotila a používala ako klinická vitálna funkcia. Citovala uznávaný a rozrastajúci sa výskum, ktorý dokumentuje vzťah medzi kardiorespiračnou zdatnosťou, zdravotnými výstupmi a úmrtnosťou1.
Z hľadiska úmrtnosti AHA uvádza, že kardiorespiračná zdatnosť je tiež lepším prediktorom ako tradičné rizikové faktory, ako sú vysoký krvný tlak, fajčenie, cukrovka 2. typu, vysoký cholesterol a obezita.
Pochopte a zlepšite svojou hodnotou VO2 MAX
Vedecké štúdie o tom, ako ľudské telo využíva kyslík a akú úlohu zohráva vo fyzickej kondícii a výkonnosti, sa vykonávajú už takmer 100 rokov. Úloha VO2 Max ako ukazovateľa telesnej zdatnosti sa však väčšinou obmedzuje na fyziologický výskum a zistenia športových vedcov pracujúcich s elitnými výkonnostnými športovcami. Priame meranie VO2 Max si totiž vyžaduje vyčerpávajúce, monotónne testy, počas ktorých sa zachytávajú a analyzujú plyny vydychované športovcom v laboratóriu2.
V posledných rokoch priniesol pokrok v kombinácii nositeľnej elektroniky a fyziologickej analýzy pomerne spoľahlivú alternatívu v podobe nepriameho stanovenia VO2 Max z údajov o výkone. Teraz môžete počas každodenných prechádzok a behov3získať dobrý odhad úrovne svojej kondície. Ľahký prístup k týmto informáciám zvýšil pozornosť na skutočný význam kardiorespiračnej kondície a jej vplyv na naše zdravie.
Vyššie hodnoty VO2 Max predstavujú lepšiu kondíciu. To, aká úroveň je pre vás vhodná, závisí od faktorov, ako je vek alebo pohlavie. Je to spôsobené normálnymi rozdielmi v telesnej stavbe (tuk vs. svaly, kosti a orgány) a skutočnosťou, že naša schopnosť využívať kyslík sa s vekom zvyčajne znižuje.
Dobrou správou je, že prakticky každý si môže zlepšiť VO2 Max pravidelnou fyzickou aktivitou vykonávanou v správnom pomere intenzity a trvania. Samozrejme, za predpokladu, že nie ste trénovaný športovec s dlhoročným intenzívnym tréningom.
Ako spoločnosť Garmin odhaduje vašu hodnotu VO2 MAX
Mnohé produkty Garmin automaticky určujú VO2 Max pri každom zaznamenaní behu alebo rýchlej chôdze s aktivovaným monitorovaním srdcovej frekvencie a GPS. Počas aktivity sa pomocou algoritmu Firstbeat Analytics vyhodnocuje vzťah medzi rýchlosťou pohybu a prácou, ktorú vaše telo vykonáva na udržanie tempa.
Existujú aj produkty Garmin bez zabudovaného GPS, ktoré dokážu určiť hodnotu VO2 Max pomocou údajov z akcelerometra, pomocou polohy zo spárovaného telefónu alebo cyklopočítača na základe údajov GPS a výkonu.
Inteligencia v jadre analýzy zabezpečuje, že sa použijú len tie najlepšie a najvýznamnejšie časti údajov o výkonnosti. To znamená, že sa nemusíte starať o zrýchľovanie, spomaľovanie alebo dokonca o niekoľkonásobné zastavenie počas činnosti. Jednoducho sa správajte ako zvyčajne a hodinky rozpoznajú, kedy váš výkon presne odráža vašu kondíciu.
Hoci testovanie nepodlieha žiadnemu prísnemu protokolu, beh alebo chôdza by mali trvať aspoň 10 minút. Tento čas slúži na to, aby boli svaly dostatočne zahriate a aby sa činnosť srdca, pľúc a obehového systému stihla prispôsobiť energetickým nárokom námahy. Na dosiahnutie najlepších výsledkov by sa aspoň časť meraného výkonu mala vykonať s úsilím aspoň 70 % maximálneho výkonu.
Analýza je navrhnutá tak, aby sa produkty Garmin počas používania postupne učili reakcie vášho tela a vzorce výkonnostných parametrov v priebehu času. Preto zaznamenávanie väčšieho počtu chôdzí a behov pomocou zariadenia Garmin poskytuje presnejší odhad VO2 Max.
1American Heart Association, “Importance of Assessing Cardiorespiratory Fitness in Clinical Practice: a Case for Fitness as a Clinical Vital Sign: a Scientific Statement From the American Heart Association,” Circulation, vol. 134, pp. 653-699, 2016.
2N. M. Beltz, A. L. Gibson, J. Janot, L. Kravitz and C. M. Mermier, “Graded Exercise Testing Protocols for the Determination of VO2max: Historical Perspectives, Progress, and Future Considerations,” Journal of Sports Medicine, vol. EPub, 2016.
3Firstbeat Analytics, “Automated Fitness Level (VO2max) Estimation with Heart Rate and Speed Data,” White Paper, Jyväskylä, Finland, 2014.
