Funkcia Body Battery na hodinkách Garmin vám pomôže monitorovať vaše osobné zdroje energie. Funkcia Body Battery využíva technológiu Firstbeat Analytics™. Skúma vplyv fyzickej aktivity, stresu, odpočinku a regeneračného účinku spánku. Zhromaždené údaje spája do prehľadného výstupu. Uvidíte veci v súvislostiach a budete môcť lepšie plánovať svoju fyzickú aktivitu. Vytvoríte si zdravé návyky na základe toho, čo vám osobne najviac vyhovuje.
Kompatibilné zariadenia Garmin posúvajú sledovanie energie na vyššiu úroveň a ponúkajú personalizované informácie o najdôležitejších udalostiach vášho dňa1.. Tieto údaje v kombinácii s dynamickou spätnou väzbou vám umožnia lepšie sa orientovať v zložitom vzorci vlastného životného štýlu, zdravia a kondície.
Čo je body battery
Vaša celková energia telesnej batérie je zvyčajne najvyššia ráno, keď vstávate. Počas dňa ju postupne vyčerpáva fyzická aktivita a stres. Krátky spánok alebo odpočinok môže spomaliť pokles alebo dokonca dodať trochu energie. Najlepšou príležitosťou na načerpanie nových síl je dobrý spánok. Nie vždy je však možné energiu úplne dobiť. Na vine môže byť choroba, pitie alkoholu alebo zvyškový stres.
Aktívne zážitky a náročné aktivity sú dôležitou súčasťou zdravého životného štýlu. Keď máte dostatok energie, využite ju. Zacvičte si. Preberajte väčšie projekty a náročné úlohy. Tieto činnosti vám energiu prirodzene odčerpávajú. Pomôžu vám však vybudovať základ pre dlhodobý úspech a postupne zvyšovať vašu kondíciu a odolnosť.
Keď máte málo energie, buďte k sebe vľúdnejší. Ak sa príliš zaťažíte, len sotva vás to posilní. Dostatočný odpočinok vám umožní vyťažiť z tréningu maximum a pomôže celkovej pohode organizmu. Zároveň nie je dobré pravidelne končiť deň s vysokou zásobou energie. Deň odpočinku raz za čas môže byť samozrejme prospešný. Dlhodobé leňošenie sa však podpíše na vašej kondícii a schopnosti prekonávať prekážky.
Ako funguje Body Battery
Funkcia Body Battery počas nosenia zariadenia nepretržite analyzuje kombináciu údajov o srdcovej frekvencii, variabilite srdcovej frekvencie a pohybe. Hlavným cieľom analýzy je identifikovať významné fyziologické stavy a určiť ich vplyv na energetické rezervy vášho tela. Vo všeobecnosti to znamená, že zariadenie sleduje, či ste bdelí (alebo spíte), kedy ste fyzicky aktívni a ak nie ste, sleduje úroveň stresu.
Fyzická aktivita a cvičenie odčerpávajú energiu
Na to, ako rýchlo sa vaša energia vyčerpáva, má vplyv intenzita vašej fyzickej aktivity. Namáhavé cvičenie vyčerpá vaše rezervy rýchlejšie ako ľahký pohyb. Dôležitá je aj dĺžka aktivity. Dlhý, intenzívny tréning zníži hladinu Body Battery oveľa viac ako krátka prechádzka.
Vďaka zaznamenávaniu všetkých vašich pohybov pomocou zariadenia dokáže Body Battery lepšie analyzovať, ako na vás konkrétne aktivity pôsobia. Informuje vás napríklad o tom, aký prínos majú pre vaše zdravie a kondíciu a ako ich načasovanie a intenzita ovplyvňujú váš následný spánok.
Stres odčerpáva energiu. Odpočinok ju dobíja
Popri cvičení a bežnej fyzickej aktivite ovplyvňuje dobíjanie a vybíjanie telesnej batérie aj úroveň fyziologického stresu. Stres je prirodzenou reakciou organizmu na životné výzvy a prostredie. Je to stav zvýšenej pozornosti, bdelosti alebo pripravenosti na činnosť, keď nie ste fyzicky aktívni. Stresové faktory alebo príčiny stresu môžu byť vnútorné aj vonkajšie a sú veľmi individuálne. Zariadenie, ktoré dokáže monitorovať vašu jedinečnú situáciu, vám bude veľkým pomocníkom.
Funkicia celodenného sledovania stresu od spoločnosti Garmin nepretržite meria fyziologický stres a zaznamenáva ho na stupnici od 0 do 100. Úroveň stresu do 25 sa považuje za odpočinok. V tomto stave je autonómny nervový systém ovládaný parasympatikom a telo sa regeneruje. Pri hodnotách nad 25 naopak dominuje sympatikus a jeho dominancia je tým vyššia, čím vyššia je úroveň stresu.
Stres sa zvyčajne spája s negatívnymi pocitmi, ako je úzkosť alebo pocit vlastnej nedostatočnosti. Môže súvisieť aj s pozitívnymi emóciami, ako je nadšené očakávanie alebo tréma pred veľkými pretekmi. Bez ohľadu na príčinu a sprievodné pocity stres vyčerpáva zásoby energie. Čím vyššia je úroveň stresu, tým rýchlejšie sa znižujú energetické zásoby.
Vaše telo potrebuje odpočinok a spánok. Počas tohto obdobia získava energiu potrebnú na fungovanie. Krátky spánok počas dňa môže trochu dobiť baterky. Najlepšou príležitosťou na doplnenie energie je však kvalitný nočný spánok.
| ÚROVEŇ STRESU | BODY BATTERY | VNS: DOMINANCIA | BEŽNÝ ST | VST |
| 0 – 25 (odpočinok) | Nabíjanie | Parasympatikus | Nižší | Vyšší |
| 25 – 100 | Vybíjanie | Sympatikus | Vyšší | Nižší |
Úroveň stresu ovplyvňuje účinnosť dobíjania Body Battery. Nižšia pokojová srdcová frekvencia a vyššia VST v porovnaní s vašou vlastnou základnou hodnotou naznačujú kvalitný odpočinok. Ale aj nízka úroveň stresu môže brzdiť regeneračné procesy.
Spánok a zdriemnutie
Spánok zohráva veľmi dôležitú a nenahraditeľnú úlohu pri dopĺňaní energie potrebnej pre život. Štatistiky spánku od spoločnosti Garmin v kombinácii s funkciou monitorovania energie Body Battery pokrývajú kompletný 24-hodinový cyklus. Aj počas spánku je úroveň Body Battery ovplyvnená aktuálnou úrovňou stresu. Dôležité však je, aby ste spali.
Potreba spánku v tele sa postupne zvyšuje, keď človek dlhšie nespí. Tento princíp sa nazýva spánkový tlak. Ide o tzv. homeostatický mechanizmus regulácie spánku. Kompatibilné zariadenia Garmin môžu tieto informácie použiť pri sledovaní Body Battery.
Spánkový tlak sa začína zvyšovať v okamihu, keď sa prebudíte. Počas dňa sa postupne zvyšuje a keď zaspíte, začne opäť klesať. Spánkový tlak neustále odčerpáva energiu a môže potlačiť dobíjací účinok krátkych chvíľ odpočinku. Odpočinok nemusí vždy automaticky znamenať zvýšenie hladiny Body Battery. Energiu stratenú zvýšeným tlakom počas spánku možno plne doplniť kvalitným nočným spánkom. Ak ste mali dlhý deň a nevyspali ste sa dostatočne, nahromadený spánkový tlak bude pretrvávať, kým sa potreba spánku nenaplní.
Vzťah medzi kondíciou a funkciou Body Battery
Je dôležité uvedomiť si, ako môže úroveň vašej kondície ovplyvniť hodnoty funkcie Body Battery. Na úplné pochopenie tohto vzťahu je dôležité pochopiť rozdiel medzi fyzickou aktivitou (t. j. tréningom alebo cvičením) a kondíciou. Tréning a kondícia spolu úzko súvisia, ale tréning hodnotu Body Battery znižuje, kondícia naopak pomáha udržiavať Body Battery na vyššej hodnote. Rovnaký ťažký tréning u jedinca s vyššou kondíciou zníži hodnotu Body Battery menej ako u jedinca s nižšou kondíciou.
Metrika VO2 Max ukazuje schopnosť srdca, pľúc, obehového systému a svalov zvládnuť vytváranie aeróbnej energie. Dokáže ľahko merať úroveň vašej kondície. Najlepší spôsob, ako zvýšiť svoju kondíciu, je pravidelne cvičiť s vysokou intenzitou.
Cvičenie odčerpáva energiu z Body Battery podľa intenzity vynaloženého úsilia. Aktivita s vyššou intenzitou vyčerpáva energiu z Body Battery rýchlejšie ako aktivita s nižšou intenzitou. Čím máte lepšiu kondíciu, tým menší vplyv má cvičenie na vaše telo. S vyššou kondíciou sa zároveň zlepšuje aj vaša odolnosť.
Lepšia kondícia potom prináša lepšiu schopnosť zvládať stres a vykonávať väčší objem cvičenia bez úplného vyčerpania. Funkcia Body Battery v zariadení Garmin to dokáže zohľadniť. Aj keď každodenné činnosti môžu vyčerpať vaše zdroje energie, dlhodobý prínos je len pozitívny.
Nízky stav Body Battery: Dôvod na obavy?
V živote sa niekedy darí, niekedy sa nedarí a často nás čakajú prekvapenia. Málokedy máte úplnú kontrolu nad výzvami, ktoré sa pred vami objavia. Vždy bude nejaké obdobie, keď budete musieť pracovať, aj keď budete mať málo energie. Niekedy musíte zatnúť zuby a prekonať to. Dlhodobý život s vybitými batériami však môže viesť k mnohým zdravotným problémom. Je to tiež spoľahlivý recept na to, ako nevyužiť svoj plný potenciál.
Ak sa to stáva len občas, nie je dôvod na paniku. Najmä keď presne viete, čo situáciu spôsobilo. Snaží sa vás choroba dostať? Spali ste v noci zle? Snažíte sa stihnúť termín? Tieto okolnosti pominú a čoskoro sa budete opäť cítiť normálne. Ak však máte dlhodobo málo energie v Body Battery, stojí za to premýšľať o tom, ako situáciu zlepšiť.
V poznaní je sila a je dobré vedieť, že nedostatok energie neznamená, že nemôžete cvičiť. Možno budete mať problém tréning dokončiť, ale pravdepodobne to zvládnete. Ale to, že to zvládnete, neznamená, že musíte. Nevýhodou náročného cvičenia pri nedostatku energie je, že z dlhodobého hľadiska sa vám vynaložené úsilie môže nakoniec vypomstiť. Preto je niekedy lepšie tréning vynechať alebo v závislosti od stavu Body Battery znížiť jeho intenzitu alebo dĺžku.
Majte na pamäti, že keď ste vyčerpaní, nevyspatí alebo pod veľkým stresom, vaše telo často nedokáže využiť tréning a vyťažiť z neho maximum. Preto v takejto situácii nemá zmysel podstupovať intenzívny tréning a je lepšie počkať na moment, keď tréning prinesie očakávaný efekt – zvýšenie kondície, sily alebo vytrvalosti. Častou chybou výkonnostných športovcov je, že trénujú príliš často a príliš intenzívne. Menej je niekedy viac a funkcia Body Battery môže pomôcť odhaliť takéto situácie.
1E. Vanoli, P. B. Adamson, Ba-Lin, G. D. Pinna, R. Lazzara and W. Orr, “Heart Rate Variability During Specific Sleep Stages,” American Heart Association: Circulation, vol. 91, no. 7, p. 1918–1922, 1995.