Metrika tréningový stav vám poskytuje prehľad o dlhodobých tréningových návykoch. Ponúka vám veľmi užitočné informácie o tom, ako sa vám skutočne darí.
Tento výpočet, ktorý poskytuje spoločnosť Firstbeat, využíva niekoľko rozmerov vašej osobnej fyziológie. Zohľadňuje zmeny vašej fyzickej zdatnosti (VO2 max), aktuálnu krátkodobú (7-dňovú) tréningovú záťaž a všetky jej zmeny a poskytuje vám rady na zlepšenie vašich tréningových rozhodnutí.
Jednoducho povedané – keď prestanete trénovať, vaša kondícia sa zhorší, ale v závislosti od vašej predchádzajúcej tréningovej záťaže sa môže stať, že prerušenie zaužívaných tréningových návykov povedie k zlepšeniu kondície. Podobne môžete očakávať, že pravidelné náročné tréningy zlepšia vašu kondíciu. Ale pozor – ak sú príliš náročné a príliš časté, vaša kondícia sa začne zhoršovať v dôsledku „pretrénovania“.
Aby ste si lepšie predstavili, ako tento proces funguje, predstavte si, že niekoľko týždňov pravidelne trénujete a vaša celková kondícia sa každým dňom zlepšuje napriek bežným malým výkyvom nahor a nadol. Zariadenie automaticky zistí tento trend a váš aktuálny tréningový program sa označí ako „produktívny“. Podobne sa môže stať, že trénujete veľmi intenzívne, ale vaša kondícia sa začne zhoršovať. V takom prípade bude váš tréning označený ako „nadmerný“ a bude vám odporučená ďalšia regenerácia.
Nižšie sú uvedené tréningové stavy, s ktorými zariadenie pracuje.
Stúpajúci – Ste v perfektnej forme na preteky. Zníženie tréningovej záťaže, ktorú ste nedávno vykonali, umožní vášmu telu zotaviť sa a dobre zvládnuť predchádzajúci tréning. Tento vrcholový stav sa dá udržať len krátky čas.
Produktívny – Len tak ďalej. Vaša tréningová záťaž posúva fyzickú kondíciu správnym smerom. Aby ste si udržali kondíciu, nezabudnite do tréningu zahrnúť obdobia regenerácie.
Udržiavanie – Súčasná tréningová záťaž je dostatočná na udržanie súčasnej kondície. Ak chcete dosiahnuť zlepšenie, pridajte viac pohybových aktivít alebo zvýšte objem tréningu.
Regenerácia – Ľahšie tréningové zaťaženie umožňuje telu regenerovať, čo je nevyhnutné počas dlhších období intenzívneho tréningu. Keď sa budete cítiť pripravení, môžete opäť zvýšiť tréningovú záťaž.
Neproduktívny – Vaša tréningová záťaž je na dobrej úrovni, ale vaša kondícia klesá. Vaše telo môže mať problémy s regeneráciou. Zamerajte sa na celkové zdravie, napríklad na stres, výživu alebo odpočinok.
Podtrénovanie – Už týždeň alebo dlhšie trénujete výrazne menej ako zvyčajne a to sa odráža na vašej kondícii. Ak chcete dosiahnuť zlepšenie, skúste zvýšiť tréningovú záťaž.
Nadmerný – Vaša tréningová záťaž je tak vysoká, že sa stáva kontraproduktívnou. Vaše telo si potrebuje oddýchnuť. Do svojho programu zaraďte ľahší tréning a umožnite telu zotaviť sa.
Preťaženie – Vaša schopnosť podávať výkony je v súčasnosti obmedzená – pravdepodobnou príčinou je nedostatok regenerácie. Takáto situácia môže nastať napríklad v období neobvykle vysokej tréningovej záťaže. Návratu k normálnemu stavu po náročných aktivitách môžu brániť aj rôzne zdravotné problémy alebo problémy súvisiace so životným štýlom. Odporúča sa spomaliť, kým si telo dostatočne neodpočinie.
Žiaden stav – Na určenie vášho tréningového stavu potrebujeme mať k dispozícii jeden až dva týždne vašej tréningovej histórie vrátane nedávnej aktivity s hodnotami VO2 Max.