Ako čo najlepšie využiť zameranie tréningovej záťaže
Obrazovka s údajmi zamerania tréningovej záťaže zobrazuje grafické znázornenie rozdelenia tréningovej záťaže do troch hlavných kategórií a zároveň ponúka kvalitatívnu spätnú väzbu.
• Málo záťaže: V tejto kategórii vám chýba tréning.
• Vyvážená záťaž: Váš tréning je vyvážený vo všetkých troch úrovniach intenzity.
• Zameraná záťaž: Váš tréning je pomerne dobre štruktúrovaný, ale zameriava sa viac na jednu oblasť.
Okrem uvedených troch kategórií spätnej väzby zameranej na záťaž je možné získať aj spätnú väzbu o tom, či je váš celkový tréning príliš slabý (pod cieľmi) alebo príliš intenzívny (nad cieľmi).
Úsilie, ktoré vynaložíte na dosiahnutie vyváženého tréningového zaťaženia, vám poskytne základ pre ďalšie ciele. Dôležité je vždy budovať pevné základy, na ktorých môžete stavať pri budúcom tréningu. S vyváženým základom sa budete môcť lepšie zamerať na konkrétne aspekty prípravy, ktoré vám pomôžu zvládnuť danú výzvu.
Pevné základy si vyžadujú rovnováhu
Ak je vaše tréningové zaťaženie optimálne a vyvážené, znamená to, že ste dostatočne aktívni na udržanie a postupné zlepšovanie svojej fyzickej kondície a že vaša kombinácia aktivít je dostatočne pestrá na to, aby slúžila ako dobrý základ pre ďalšie zlepšovanie. To znamená, že vaše aktivity zahŕňajú dostatočnú aeróbnu námahu pri vysokej aj nízkej intenzite, ako aj dostatok dynamického pohybu na zlepšenie vašich nárazových výkonnostných schopností.
Zamerané na víťazstvo
Každý športovec vie, že kľúčom k úspechu je kvalitná príprava, a aby bol úspešný, musí poznať jedinečné podmienky výzvy, ktorá ho čaká, a pripraviť sa na ňu. Keď máte vyvážený základ, môžete sa začať profilovať a zamerať zloženie tréningovej záťaže na výkonnostné nastavenie, ktoré zodpovedá vašim ambíciám alebo konkrétnej fáze prípravného kalendára.
Sledovanie správneho zamerania tréningovej záťaže vám dá istotu, že sa pohybujete správnym smerom. Ak tieto údaje správne pochopíte a použijete, môžete ich využiť vo svojich osobných plánoch na dosiahnutie svojich cieľov a dosiahnutia vysokého výkonu. Ľahko zistíte, či vaše tréningové aktivity v niektorých oblastiach zaostávajú a keď si vybudujete pevný základ, budete môcť siahnuť na najvyššiu métu, pretože zloženie vašich tréningových aktivít bude dokonale zodpovedať špecifickým požiadavkám výzvy, ktorej chcete čeliť.
Tréningová záťaž: Štítok Training Effect hlavného prínosu
S novými kompatibilnými zariadeniami môžete vidieť, ako jazda alebo beh ovplyvnili zameranie tréningovej záťaže hneď po uložení aktivity. Nový farebný štítok na stránke súhrnu funkcie Training Effect zobrazuje hlavný prínos práve dokončenej aktivity a miesto, kde môžete očakávať, že sa najviac prejaví.
Farba štítku (fialová, oranžová a svetlomodrá) má špecifický význam a zodpovedá ukazovateľom anaeróbneho, vysoko aeróbneho a nízko aeróbneho výkonu, ktoré sa používajú pri zameraní tréningovej záťaže. Ak zaznamenaná kategória nemá významný vplyv na žiadnu z kategórií intenzity alebo sa kategória nedá určiť, označenie je sivé a nezobrazí sa žiadny text.