Tréningová záťaž je metrika založená na hodnote nadmernej spotreby kyslíka po fyzickom výkone (EPOC). Pomôže vám pochopiť fyziologický vplyv vašich aktivít a následné požiadavky na regeneráciu. Kompatibilné zariadenia Garmin ponúkajú prehľad tréningového zaťaženia na základe jednotlivých aktivít alebo ako kombináciu vplyvu posledných aktivít. Druhá uvedená perspektíva je kľúčom k účinným tréningovým stratégiám.
Tréningová záťaž označuje náročnosť jednotlivých aktivít.
Akútna tréningová záťaž sleduje kombináciu fyziologických účinkov nedávno zaznamenaných aktivít.
Používa vážený kĺzavý priemer, ktorý odráža záťaž kladenú na vaše telo každý týždeň. Keď zaznamenáte novú činnosť, celkové výsledné zaťaženie sa pripočíta k vášmu aktuálnemu krátkodobému zaťaženiu. Účinok aktivity sa potom počas nasledujúcich 10 dní postupne znižuje a kombinované celkové zaťaženie sa normalizuje tak, aby zodpovedalo 7-dňovému oknu.
Staršie zariadenia používali 7-dňovú perspektívu záťaže, ktorá jednoducho kombinovala účinok všetkých činností zaznamenaných za posledných 7 dní.
Tréningová záťaž na základe hodnoty EPOC
EPOC umožňuje merať účinok fyzickej aktivity na telo podľa toho, koľko práce musí vykonať na zotavenie a regeneráciu po aktivite. Ide o energiu, ktorú je potrebné vynaložiť na obnovenie dynamickej rovnováhy alebo homeostázy.
Spotrebovaný kyslík je nepriamym ukazovateľom množstva energie, ktorú telo potrebuje, aby sa dalo dokopy a lepšie sa pripravilo na ďalšiu výzvu. Meraním množstva kyslíka, ktoré telo spotrebuje po tréningu v porovnaní s normálnym stavom, získavajú fyziológovia a športoví vedci jasný obraz o vplyve danej aktivity.
Systém Firstbeat Analytics™ integrovaný do hodiniek Garmin (alebo, pri tréningu so snímačom srdcového tepu a meračom výkonu aj do cyklopočítača Edge®) analyzuje údaje o srdcovom tepe a využíva pokročilé matematické modely a strojové učenie na spoľahlivé predpovedanie nárastu EPOC v reálnom čase.