Cyklistická úroveň a udalosti Garmin

Nový cyklopočítač Garmin Edge® 1050 poskytuje profily cyklistickej úrovne a trasy udalosti na základe technológie Firstbeat Analytics™. Tieto jedinečné nástroje vám pomôžu odhaliť vaše silné jazdecké stránky a poradia vám, na čo by ste sa mali zamerať, ak sa chcete zlepšiť. Trasy môžete aj analyzovať, aby ste sa oboznámili s ich náročnosťou. Porovnajte svoj aktuálny profil úrovne s výkonnostnými požiadavkami trate a zistite, kedy budete pripravení na preteky.

Aký typ cyklistu ste? Ak trávite čas v sedle, určite vás zaujíma, čo všetko na svojom bicykli naozaj dokážete. Ako si stojím v porovnaní s ostatnými jazdcami? Na aké typy výziev môžem najlepšie využiť svoje schopnosti? Ako sa zmenili moje schopnosti od minulého roka a čo mi bráni v zlepšení?

Profil cyklistickej úrovne Garmin, nástroje na určenie typu jazdca a profilovanie trate vám odpovedia nielen na tieto otázky.

Vytvorenie profilu cyklistickej úrovne

Kompatibilné zariadenie Garmin vytvorí profil cyklistickej úrovne na základe pokročilej analýzy. Sofistikované algoritmy používajú fyziologické modely na interpretáciu kombinácií údajov o srdcovom tepe a výkone počas jazdy. Kvalitu svojho profilu môžete zabezpečiť zaznamenávaním všetkých svojich tréningových aktivít pomocou snímača srdcového tepu a merača výkonu spárovaného so zariadením. S aktuálnymi údajmi o aktivite bude váš profil aktívny a môžete očakávať, že jeho platnosť vyprší po mesiaci nečinnosti.

Ukážka profilu Vyzývateľ

Ukážka profilu Vytrvalec

Cieľom analýzy týchto údajov je určiť vašu schopnosť vykonávať fyzickú aktivitu v troch kľúčových výkonnostných kategóriách: aeróbna vytrvalosť, aeróbna kapacita a anaeróbna kapacita. Plné hodnotenie v každej kategórii odráža vynikajúce schopnosti.

Tento cieľ sa dosiahne kombináciou VO2 Max, výkonovej krivky, nedávneho a dlhodobého rozloženia tréningového zaťaženia spolu s intenzitou a trvaním príslušných jázd. Kombináciou týchto rôznych pohľadov získate komplexnejší pohľad na svoje schopnosti, ktorý by inak nebol možný.

	VO2 Max	Záznamy o výkone	Zameranie tréningovej záťaže
Anaeróbna kapacita		5 s, 1 min, 5 min	Anaeróbna
Aeróbna kapacita	✔	20 min, 60 min	Vysoko aeróbna
Aeróbna vytrvalosť*	✔	120 min	Nízko aeróbna

Profil úrovne cyklistiky sa dá interpretovať, aby ste zistili, aké sú vaše silné stránky a kde je priestor na zlepšenie. Silné a slabé stránky vyjadrené v cyklistickom profile sú založené na kombinácii genetických predispozícií a úsilia, ktoré vynakladáte počas tréningu.

Určenie typu jazdca

Keď zariadenie získa dostatok údajov na spoľahlivé vyhodnotenie vašich schopností, určí, aký typ jazdca aktuálne ste. Typ jazdca pomáhajú učiť okrem výkonnostných očakávaní aj informácie, ktoré o sebe zadáte (napríklad telesná hmotnosť), ak tieto faktory ovplyvňujú vaše dosiahnuteľné ciele.

Niektorí jazdci majú vrodené vlohy napríklad pre šprint, vytrvalosť alebo stúpanie. Na základe týchto informácií môžete zlepšiť svoje zručnosti a dokonca zmeniť svoj profil úrovne a výsledný typ jazdca úpravou tréningového programu.

Typy jazdcov sú nasledovné: vyzývateľ, univerzál, vytrvalec, cestný šprintér, rovinár, vrchár, puncheur a šprintér.

Prvým krokom klasifikácie aktuálneho profilu je overenie základnej fyzickej zdatnosti aspoň v jednej z troch výkonnostných kategórií. Ak je vašou najväčšou príležitosťou na zlepšenie všeobecný tréning, váš typ jazdca je vyzývateľ. To vám dáva príležitosť zamerať sa na budovanie základov pred výberom špecializácie.

Po overení základných úrovní zdatnosti sa proces klasifikácie začína vašou najsilnejšou schopnosťou a pokračuje na základe relatívnej sily v ďalších dvoch kategóriách. Ak je napríklad vašou najsilnejšou schopnosťou aeróbna vytrvalosť, váš typ jazdca bude logicky klasifikovaný ako vytrvalec. Ak je vaša aeróbna vytrvalosť a anaeróbna kapacita na rovnakej úrovni, ale aeróbna kapacita je slabšia, váš typ jazdca bude klasifikovaný ako cestný šprintér. Ak je vaša aeróbna vytrvalosť, aeróbna a anaeróbna kapacita na rovnakej úrovni, ponúka sa označenie univerzál. Táto všestranná kategória je bežná, ale často je len prechodná a keď sa vaše tréningové úsilie zvýši, nakoniec ju opustíte.

Ak sa pýtate, aký typ jazdca ste, vždy zvážte množstvo a kvalitu svojich nedávnych tréningových aktivít. Ste v súčasnosti (takmer) na vrchole svojich síl? Snažíte sa dostať späť do formy? Najprirodzenejší osobný profil sa vytvorí pri vyváženom a dlhodobom tréningu.

Klasifikácia	Popis
Vyzývateľ	Pravidelný tréning s vyváženým prístupom je kľúčom k postupnému komplexnému zdokonaľovaniu schopností.
Univerzál	Každá z vašich výkonnostných schopností spadá do podobného rozsahu a je pravdepodobné, že budete konkurencieschopní v mnohých rôznych disciplínach.
Vytrvalec	Odolnosť voči únave je vašou výhodou pri dlhých jazdách v stabilnom tempe a strednej intenzite.
Cestný šprintér	Silné stránky v kategóriách vytrvalosti a anaeróbnej kapacity sú základom schopnosti zvládnuť dlhé jazdy s energickými útokmi.
Rovinár	Dosiahnutie maximálneho výkonu na rovinkách je podporené silnou kapacitou aeróbnych energetických ciest.
Vrchár	Silná aeróbna kapacita v kombinácii s výhodným pomerom výkonu a hmotnosti predstavuje výhody pri dlhých a tiahlych stúpaniach.
Puncheur	Vďaka tejto kombinácii aeróbnej a anaeróbnej kapacity budete sláviť úspechy na zvlnenom kopcovitom teréne a opakovaných šprintoch.
Šprintér	Silná anaeróbna kapacita je základom pre úspešné krátke, intenzívne úseky čistého výkonu a rýchlosti.

Požiadavky na trasu a výkonnostné dispozície

Ste pripravení na cesty? Trasy, ktoré vytvoríte alebo objavíte, môžete analyzovať v aplikácii Garmin Connect a zistiť, aký druh výzvy predstavujú. Po analýze trasy je možné porovnať jej náročnosť s profilom vašej cyklistickej úrovne a zistiť, či ju zvládnete.

Ak máte dokonalú predstavu o náročnosti nadchádzajúcich pretekov, môžete prispôsobiť svoju prípravu a sledovať pokrok pred vybraným podujatím. V deň pretekov sa môžete postaviť na štart s istotou, že ste na trať dobre pripravení.

Analýza náročnosti trasy sa začína posúdením celkovej vzdialenosti. Silná aeróbna vytrvalosť je základom úspechu pri pretekoch na dlhé vzdialenosti. Medzi ďalšie faktory, ktoré sa pri hodnotení zohľadňujú, patrí celkové prevýšenie spolu s frekvenciou, rozložením a sklonom kopcov na trase. Rovinatý pretek na 30 až 50 km môže byť ideálnou príležitosťou na využitie aeróbnej kapacity. Na kratších tratiach a zvlnených kopcoch sa môžete viac spoliehať na kombináciu aeróbnej a anaeróbnej kapacity.

Nezabúdajte, že je rozdiel medzi jazdou po trase a pretekaním na nej. Profil výkonnostnej náročnosti každej trate je vytvorený s ohľadom na súťažné preteky. Ak vidíte, že profil náročnosti trasy presahuje vaše aktuálne schopnosti, neznamená to automaticky, že trasu nemôžete absolvovať. Znamená to len, že niekedy budete musieť na trase trochu zvoľniť tempo.

Získajte ďalšie tipy pre cyklistov a informácie o technológii Garmin.
https://blog.garmin.sk/technologie-garmin/cyklistika/