VO2 Max určuje hodnotu kardiorespiračnej kondície a kapacity aeróbneho výkonu. Možnosť posúdiť aktuálnu úroveň kondície a sledovať zmeny v čase je pre športovcov kľúčová. Môže pomôcť pri stanovovaní optimálnych cieľov a hodnotení pokroku alebo posudzovaní účinnosti tréningu. Môže vám tiež poskytnúť potrebnú motiváciu, aby ste dosiahli ciele, ktoré ste si stanovili.
Analytický systém Firstbeat integrovaný do vášho cyklopočítača alebo hodiniek Garmin za jazdy určuje, analyzuje a interpretuje dôležité údaje o výkone počas jazdy a spoľahlivo vyhodnocuje váš VO2 Max. Váš generovaný výkon sa vyhodnocuje v kontexte toho, ako náročný je tento výkon pre vaše telo. Vzťah medzi vnútorným a vonkajším zaťažením (intenzita alebo úsilie v porovnaní s počtom wattov zaznamenaných meračom výkonu) je väčšinou lineárny a stabilný. Aby ste dosiahli vyšší výkon, vaše telo musí pracovať intenzívnejšie.
Inteligentná analytika dokáže identifikovať kvalitné údaje a zabezpečiť, aby sa na vyhodnotenie úrovne vašej kondície používali len tie parametre, ktoré najviac vypovedajú o vašej výkonnosti. V praxi to znamená, že sa nemusíte starať o zrýchľovanie, spomaľovanie, stúpanie, klesanie alebo zastavovanie na križovatkách. Stačí sa zahriať, upokojiť a potom začať jazdiť ako zvyčajne – nie sú potrebné žiadne špeciálne kondičné testy.
Úroveň vašej kondície vyjadrená pomocou VO2 Max v kombinácii s históriou vašej aktivity poskytuje cenný kontext na prispôsobenie spätnej väzby funkcie Training Effect, odhad času regenerácie, určenie optimálneho rozsahu týždennej tréningovej záťaže a určenie vášho aktuálneho stavu tréningu.
Za určitých okolností môže byť pre telo náročnejšie dosiahnuť rovnaký výkon ako zvyčajne. Dobrým príkladom takýchto okolností je jazda v horúcom alebo vlhkom počasí alebo vo vysokej nadmorskej výške. Mnohé novšie zariadenia Garmin dokážu automaticky zaregistrovať jednu alebo viacero z týchto podmienok a zohľadniť ich vplyv na údaje o výkone.
Rozpoznanie a zohľadnenie vplyvu prostredia na výkon vám umožní nielen sledovať, ako dobre sa vaše telo prispôsobuje aktuálnym podmienkam, ale aj zvýšiť spoľahlivosť ostatných ukazovateľov. Získate zmysluplnejšiu spätnú väzbu v rôznych náročných prostrediach.
Patria sem údaje z obrazovky s údajmi o stave tréningu, ktorá interpretuje zmeny hodnôt VO2 Max v kontexte vašej aktuálnej tréningovej záťaže a histórie aktivít. Ak by zariadenie nezohľadnilo vplyv nerovného terénu alebo merateľné zníženie kapacity aeróbneho výkonu v dôsledku vysokej nadmorskej výšky alebo nezvyčajne horúceho počasia, tréningový stav by sa mohol vyhodnotiť ako neproduktívny alebo nadmerný.
Ako dlho trvá, kým sa telo prispôsobí teplu alebo vyššej vlhkosti?
Rýchlosť adaptácie organizmu na vyššie teploty závisí od viacerých faktorov.
Jedným z najdôležitejších je rozdiel medzi podmienkami, ktorým sa chcete prispôsobiť, a vaším bežným prostredím. Čím väčšia je zmena, tým dlhšie trvá adaptácia.
Ďalším faktorom je frekvencia a dĺžka tréningov, ako aj množstvo času, ktoré strávite vonku v novom prostredí. Proces aklimatizácie sa aktivuje priamym vystavením novému prostrediu.
Výskum ukazuje, že ak trávite veľa času vonku každý deň v náročnom prostredí, potrebná adaptácia môže trvať len týždeň alebo dva. Športovec s vyšším VO2 Max sa zvyčajne adaptuje na náročné podnebie oveľa rýchlejšie – čas aklimatizácia u neho môže byť dokonca polovičný.
Fyziologické dôsledky aklimatizácie
• Zlepšenie potenia
• Zlepšenie reakcie podkožného prietoku krvi
• Zlepšená kardiovaskulárna stabilita (schopnosť udržať rovnaký krvný tlak a srdcový výdaj)
• Zlepšenie elektrolytickej rovnováhy kvapalín
• Pomalší metabolizmus