Nie každý miluje lyžovanie, zima však nemusí znamenať pauzu od pohybu. Naopak, je ideálnym obdobím na budovanie kondície, posilnenie imunity a spaľovanie kalórií. Aké zimné športy vás udržia vo forme aj bez lyží? Prinášame vám zopár tipov na aktívne trávenie času aj v priebehu chladných mesiacov.

Snežnice a zimná turistika

Pre tých, ktorí majú radi pokoj prírody, sú snežnice ideálnym spoločníkom. Upevňujú sa na bežnú turistickú obuv a umožňujú pohyb v hlbokom snehu bez zapadnutia. Zabrať dáte celému telu.

Benefity:

• Zapojíte hornú aj dolnú časť tela.
• Zlepšíte si rovnováhu a kondíciu.
• Spálite 500 až 650 kcal/h (70 kg osoba pri strednej intenzite chôdze – mierne stúpanie, ťažší sneh).

Snežnice s hodinkami Garmin:

Hodinky počas aktivity zaznamenávajú stúpanie a klesanie, čas, vzdialenosť i tepovú frekvenciu. Môže sa hodiť aj mapa, s ktorou sa dá manipulovať a bez problémov vás dovedie do cieľa.

Snowboarding

Ak hľadáte adrenalín a celotelový tréning, snowboarding je ideálna voľba. Okrem toho, že vám prinesie zábavu, zlepšuje aj fyzickú zdatnosť a koncentráciu.

Benefity:

• Zapojíte nohy, core a chrbtové svaly.
• Zlepšíte si koordináciu, vnímanie vlastného tela v priestore a flexibilitu.
• Spálite 400 až 550 kcal/h (70 kg osoba pri strednej intenzite – plynulé zjazdy, stredná rýchlosť).

Snowboarding s hodinkami Garmin:

Hodinky za pomoci funkcie automatického spustenia zaznamenávajú podrobné informácie o každom zjazde na snowboarde. Časovač sa zastaví, keď sa prestanete hýbať dolu svahom alebo ste na vleku. Vďaka GPS sa nestratíte ani v neznámom teréne.

Korčuľovanie na ľade

Romantika aj dynamika v jednom – korčuľovanie je klasika zimných športov. Je vhodné pre všetky vekové kategórie a vždy je niečo nové, čo sa v tomto športe môžete naučiť. O zábavu teda máte postarané celú sezónu.

Benefity:

• Posilníte nohy, zadok a jadro tela.
• Zlepšíte si stabilitu a rovnováhu.
• Spálite 500 až 700 kcal/h (70 kg osoba pri strednej intenzite – plynulá jazda, stabilné tempo).

Korčuľovanie s hodinkami Garmin:

Korčuľovanie nájdete v hodinkách pod názvom klzisko. Môžete si vybrať medzi korčuľovaním v interiéri alebo v exteriéri. Vďaka spusteniu aktivity budete mať prehľad o svojom tepe, čase strávenom na ľade aj o spálených kalóriách. Tlačidlom Lap môžete počítať aj jednotlivé kolá.

Beh v zime

Beh v zime má svoje špecifiká. Chlad prinúti telo dýchať hlbšie, srdce pracuje intenzívnejšie a každý pohyb si vyžaduje viac energie. Sneh síce kladie väčší odpor a odrazy tela sú ťažšie, no práve vďaka tomu sa viac posilňujú svaly a tým sa výkon zlepší aj na suchom povrchu.

Benefity:

• Posilníte lýtka, stehná a stabilizačné svaly.
• Zlepšíte si výdrž, vytrvalosť a imunitu.
• Spálite 700 až 900 kcal/h (70 kg osoba pri stredne náročnom behu – nerovný terén, mierne zabáranie sa do snehu).

Beh s hodinkami Garmin:

Hodinky pre bežcov ponúkajú rôzne funkcie a pokročilé metriky. Zo všetkých spomeňme aspoň niektoré: čas kontaktu so zemou, vyváženosť času kontaktu so zemou, kadencia, dĺžka kroku, vertikálna oscilácia, vertikálny pomer, bežecký výkon, skóre behu do kopca, strata rýchlosti pri kroku, tolerancia behu. Hodinky sú teda skvelým partnerom na zlepšovanie efektivity, výkonu a kondície.

Ako sa správne obliecť na zimný tréning

Vhodné oblečenie je základom pohodlia ako pri letných, tak aj pri zimných aktivitách. Malo by pozostávať z niekoľkých vrstiev:

1. Základná vrstva

• Udržiava pokožku v suchu, odvádza vlhkosť od tela.
• Odporúčané materiály: syntetické vlákna ako polyester, polypropylén (rýchlo schnú, sú ľahké a pružné) a merino vlna (prirodzene antibakteriálna, hrejivá, aj keď je vlhká).

Pozor! Vyhýbajte sa bavlne – nasiakne potom, chladí a spôsobuje diskomfort.

2. Stredná vrstva

• Zadržiava telesné teplo a zároveň prepúšťa vlhkosť.
• Odporúčané materiály: flís (ľahký, hrejivý a priedušný), vlna alebo syntetické zmesi (ponúkajú rôzne úrovne zateplenia podľa aktivity) a softshell (na aktívny pohyb v miernych podmienkach).

Tip: Ak sa pri pohybe viac potíte, zvoľte tenšiu vrstvu, a ak idete na dlhšiu túru, voľte hrubší flís.

3. Vonkajšia vrstva

• Tvorí bariéru proti vetru, dažďu či snehu, ale zároveň „dýcha“.
• Odporúčané materiály: membránové tkaniny ako goratex, eVent (vodoodolné a vetruvzdorné)a softshell alebo hardshell (podľa intenzity aktivity a poveternostných podmienok).

Všeobecné pravidlo znie: Keď vyjdete von, malo by vám byť mierne chladno. Obliekajte sa tak, akoby bolo vonku o 10 °C viac, než je reálna teplota (príklad: ak je vonku 0 °C, oblečte sa tak, akoby bolo +10 °C).

Ďalšia povinná a odporúčaná zimná výbava:

• Čiapka, rukavice a nákrčník
• Zimná športová obuv
• Reflexné prvky, prípadne aj čelovka

Zimné športy ako doplnkové cvičenie

Venovať sa vybraným zimným športom niekoľkokrát do týždňa môže byť pre mnohých s ohľadom na čas a lokalitu, v ktorej bývajú, nereálne. Preto môžu tieto zimné aktivity skvele poslúžiť najmä ako doplnok k cvičeniu doma či vo fitku.

Hlavné je uvedomiť si, že zima nie je dôvodom na pasivitu. Či už beháte, korčuľujete, alebo sa brodíte snehom v horách, každý pohyb sa počíta. Neexistuje zlé počasie, len dobrá výhovorka. Vymeňte ju za pohyb, ktorý vás bude baviť – vaše telo aj myseľ to ocenia. Spravte si tréningový plán, ktorý vám pomôže plniť vaše športové predsavzatia.

Pár rád do chladného počasia na záver:

• Dýchajte nosom. Vzduch sa prirodzene zohreje a zvlhčí, čím sa zníži riziko podráždenia dýchacích ciest. Pri vyššej intenzite kombinujte dýchanie nosom a ústami, aby ste neobmedzili prísun kyslíka.
• Dôkladne sa rozcvičte. V chlade svaly a šľachy potrebujú dlhší čas na zahriatie. Venujte sa rozcvičke aspoň 10 – 15 minút.
• Nezabúdajte na pitný režim. V chlade necítite smäd, ale telo stráca tekutiny aj dýchaním a potením. Pite vlažnú vodu alebo bylinkový čaj – studené nápoje spomaľujú zahriatie tela.
• Sledujte svoje telo. Ak cítite zimnicu, brnenie prstov alebo závraty, ukončite tréning.