Jednou z veľkých výhod použitia cyklopočítačov je možnosť monitorovať a analyzovať svoje tréningové údaje. Dĺžka trasy, čas, rýchlosť, tepová frekvencia, prevýšenie a mnoho ďalších parametrov – tieto údaje vám umožňujú detailne sledovať výkon a pokrok. Ako konkrétne môžu cyklopočítače tréning zefektívniť?
OBSAH
Plánujte
Chcete odjazdiť svojich prvých 200 km? Alebo sa zúčastniť na ultracyklistických pretekoch? Vyhrať časovku do vrchu alebo iné cyklistické preteky? Na dosiahnutie každého z týchto cieľov je potrebný iný prístup k tréningu. Z toho vyplýva:
☑ Pred tým, ako začnete s tréningom, si definujte cieľ.
Cyklopočítače ponúkajú niekoľko možností, ako začať s tréningom. V aplikácii Garmin Connect nájdete šesť navrhovaných cyklistických tréningových plánov (stovka – 100 míľ, gran fondo, 100 km, preteky, časovka, horské bicyklovanie).
TIP:
Ak by ste chceli začať viac zľahka, cyklopočítače Garmin Edge 540, Edge 840, Edge 1040/1040 Solar, Edge 1030 Plus podporujú funkciu denný odporúčaný tréning. Odporúčané tréningy budete mať k dispozícii priamo na zariadení Garmin po synchronizácii.
Každý jeden tréning budete mať navrhnutý tak, aby poskytoval primeranú úroveň výzvy a zároveň uspokojoval špecifickú potrebu alebo zlepšoval konkrétny aspekt výkonu. Vaša aktuálna tréningová záťaž, zameranie záťaže, dĺžka regenerácie, údaje o spánku a profil nedávnych tréningov, to všetko sa zohľadňuje pri vašich návrhoch na cvičenie.
Vedeli ste, že:
Počas jazdy/tréningu budete mať na displeji v reálnom čase informácie o rýchlosti, vzdialenosti, tepovej frekvencii a mnohé ďalšie údaje. Dostanete i odporúčanie, koľko výživy si na tréning máte zobrať (v kalóriách), koľko vody a aké oblečenie (krátky/dlhý rukáv).
Cyklopočítače Garmin sú vybavené senzormi, ktoré merajú rýchlosť či vzdialenosť. V spojení s externými senzormi merajú aj kadenciu, tepovú frekvenciu a výkon. Sledovanie týchto metrík vám umožňuje lepšie porozumieť vlastnému výkonu a identifikovať oblasti, v ktorých sa môžete zlepšiť.
- Vzdialenosť a rýchlosť: Cyklisti si vďaka nim môžu monitorovať celkový pokrok. Porovnávanie metrík v priebehu času umožňuje posúdiť ich kondíciu a zlepšenie. Analýza priemerných rýchlostí alebo porovnávanie časov segmentov im umožňuje posúdiť výkon vzhľadom na predchádzajúce jazdy alebo iných jazdcov, čo poskytuje cenné referenčné body pre budúci tréning. Výzvou a pokrokom môžu byť aj vyjdené výškové metre.
- Kadencia: Počet otáčok pedálov za minútu (RPM) pomáha cyklistom optimalizovať efektivitu šliapania. Vyššia kadencia znižuje zaťaženie svalov a kĺbov a zlepšuje kardiovaskulárnu vytrvalosť. Porovnávanie údajov tejto metriky umožňuje jazdcom nájsť vlastný optimálny rozsah kadencie.
- Tepová frekvencia: Jej sledovanie poskytuje informácie o kardiovaskulárnom úsilí počas jazdy. Tréning v konkrétnych tepových frekvenciách umožňuje cyklistom zlepšiť vytrvalosť, monitorovať únavu a zabezpečiť trénovanie v primeranej intenzite. Porovnávanie údajov o tepovej frekvencii v čase pomáha identifikovať trendy a adaptácie, z čoho vyplýva postupné zlepšovanie tréningu.
- Výkonový výstup: Pre cyklistov, ktorí používajú merače výkonnosti, je meranie výkonového výstupu neoceniteľnou metrikou. Výkon je priamy ukazovateľ námahy vynaloženej počas cyklistiky a poskytuje presné informácie o intenzite tréningu. Porovnávanie údajov o výkone umožňuje cyklistom posúdiť kondíciu, identifikovať silné a slabé stránky a v snahe optimalizovať tréningové stratégie robiť rozhodnutia založené na údajoch.
Zlepšujte sa
Odporúčané stratégie na základe zozbierania a analýzy údajov z metrík:
Cieľavedomý tréning
Identifikujte oblasti na zlepšenie a navrhujte tréningové jednotky zamerané na konkrétne aspekty. Napríklad ak je výkonový výstup vašou slabou stránkou, zamerajte sa na intervalový tréning na zvýšenie výkonu. V tomto prípade je užitočné sledovať metriku účinok tréningu, kde si môžete na základe porovnania anaeróbnej a aeróbnej záťaže overiť, či tréning splnil stanovený cieľ, napríklad tempo alebo regeneráciu.
Progresívne zaťažovanie
Postupne zvyšujte tréningovú záťaž manipuláciou s premennými, ako sú vzdialenosť, rýchlosť alebo intenzita, a to na základe analýzy údajov. Progresívny prístup pomáha predchádzať stagnácii a stimuluje neustále zlepšovanie.
Regenerácia a odpočinok
Analýza údajov (prevažne srdcového tepu) pomáha identifikovať príznaky nadmerného tréningu alebo nadmernej únavy. Zaradenie dostatočného odpočinku a regeneračných období do tréningovej rutiny pomáha optimalizovať výkon a znížiť riziko zranenia. Príliš vysoký oddychový tep je červenou vlajkou, ktorá varuje, že by ste mali spomaliť.
Revízia cieľov
Pravidelne prehodnocujte a aktualizujte ciele na základe pokroku a výkonu. Aktualizácia cieľov na základe analýzy údajov udržuje cyklistov motivovaných a zapojených do tréningu.
Cyklopočítače vám poskytnú presné merania kľúčových metrík, umožnia analyzovať výkon, stanoviť ciele a v snahe zlepšiť sa robiť rozhodnutia založené na údajoch. Ich využívanie totiž umožňuje jazdcom odhaliť ich plný potenciál na ceste či v teréne.
