Na zlepšenie bežeckého výkonu nestačí sledovať len tempo či vzdialenosť. O behu vám veľa prezradia aj detailné bežecké metriky, ako sú vertikálna oscilácia, vertikálny pomer, kadencia alebo čas kontaktu so zemou. Tieto ukazovatele vám umožňujú lepšie pochopiť vlastnú bežeckú techniku. Ukážeme vám, ako si ich môžete pridať do hodiniek a kde v aplikácii Garmin Connect ich nájdete.

Metriky a ich sledovanie

• Kadencia udáva počet krokov za minútu a nepriamo prezrádza aj dĺžku kroku.
• Vertikálna oscilácia zas ukazuje, ako veľmi sa pri behu pohybuje vrchná časť tela hore a dole.
• Vertikálny pomer porovnáva dĺžku kroku s výškou vertikálneho pohybu a tým poukazuje na efektivitu behu.
• Čas kontaktu so zemou vyjadruje, ako dlho je každá noha pri dopade na zem v kontakte s povrchom.

Sledovanie týchto metrík je dôležité, pretože poskytujú pohľad na aktuálny stav vašich bežeckých schopností a techniky behu.

Tieto ukazovatele si môžete prezrieť aj po tréningu v aplikácii Garmin Connect, no ideálne je vidieť ich priamo pri behu, aby ste mohli techniku korigovať v reálnom čase.

Ako pridať bežecké metriky do hodiniek Garmin

1. Na úvodnej obrazovke stlačte tlačidlo Štart/Stop.
2. Vyberte si aktivitu Beh.
3. Posuňte sa nadol a vyberte si Nastavenia behu.
4. Otvorte položku Obrazovky s údajmi.
5. Vyberte si obrazovku, ktorú chcete upraviť, alebo zvoľte Pridať nové.
6. Nájdite Dynamiku behu.
7. Vyberte si metriku, ktorú chcete zobraziť (napr. kadencia, vertikálna oscilácia, vertikálny pomer atď.).
8. Umiestnite toto údajové pole na miesto, kde sa má zobrazovať počas behu.
9. Ak chcete niektorú metriku neskôr zmeniť: nájdite ju na danej obrazovke, kliknite na ňu a vyberte si zo zoznamu iné dostupné pole.

Ak si chcete výsledky týchto metrík pozrieť po behu, aplikácia Garmin Connect vám to plne umožňuje. Postup je nasledujúci:

1. Zapnite aplikáciu Garmin Connect.
2. Kliknite vpravo dole na Viac.
3. Vyberte si Aktivity.
4. Zvoľte Beh.
5. Vyberte si konkrétny beh, ktorý si chcete pozrieť.
6. Kliknite na Štatistiky.
7. Nájdite Dynamiku behu – tam sa zobrazia všetky namerané metriky.

Nastavením bežeckých metrík získate praktický nástroj, vďaka ktorému sa môžete každým behom čoraz viac zdokonaľovať. Hodinky a aplikácia spoločne vytvárajú jednoduchý a prehľadný systém, ktorý podporí každého bežca – či už pracuje na rýchlosti, efektivite, alebo dlhodobej konzistentnosti.