V jednej sále sa ľudia potia a hýbu v tempe dychu pri rytmickej hudbe a v druhej pokojne ležia na blokoch a zdá sa, že nerobia nič. V oboch prípadoch cvičia jogu, no ide o úplne odlišné typy jogy. V článku vám predstavíme hlavné druhy, ich prínos a vhodnosť pre začiatočníkov či pokročilých.
Čo je joga
Joga vznikla pred tisíckami rokov v Indii ako systém, ktorý prepája telo a myseľ. Dosahuje sa ňou vnútorná rovnováha a zdravé telo. Jej základom je etika a sebadisciplína (yamy a niyamy), ásany (pozície tela), pránájáma (dychové techniky) a sústredenie a meditácia (dháraná a dhjána). Odkedy sa joga v 20. storočí rozšírila v západnom svete, vzniklo mnoho štýlov a druhov tohto cvičenia, preto dnes nemá iba jednu podobu. Existuje množstvo druhov jogy (od dynamických až po relaxačné) a každý z nich prináša iné benefity.
Hathajoga – základný štýl pre začiatočníkov
Hathajoga je tradičný a vyvážený typ jogy, z ktorého vzišli všetky moderné štýly. Tempo je pri hathajoge pokojnejšie a v pozíciách sa zotrváva dlhšie, minimálne počas piatich dychov (nádychov a výdychov), aby cvičiaci dobre precítil účinky pozície.
Benefity:
- Zlepšuje flexibilitu, držanie tela, koncentráciu a vnútorný pokoj.
- Uvoľňuje stres, pomáha pri napätí a problémoch s chrbticou.
Vhodnosť:
- Ideálna pre začiatočníkov, ale aj pre pokročilých, ktorí hľadajú uvoľnenie a precíznosť v pozíciách (pretože tu je ozaj čas nastaviť si ich správne).
Príklady pozícií:
- Hora (tadásana), kobra (bhujangásana), strom (vrksásana)
Ashtangajoga – sila, disciplína a pravidelnosť
Ide o tradičný systém jogy, postupne sa učia zostavy od najjednoduchších po náročnejšie. Každá zostava má presne určené ásany (pozície), ktoré sa robia v definovanom poradí. Nováčikovia začínajú ľahšími zostavami – až keď ich vedia naspamäť a majú kvalitné pozície, učiteľ ich posunie na ďalšiu úroveň. Takýmto spôsobom môže študent naozaj vypnúť myseľ a hovoríme o tzv. meditácii v pohybe. Je to štýl náročný na disciplínu a výdrž, pričom sa dbá na zosúladenie dychu a pohybu.
Benefity:
- Buduje silu, vytrvalosť, flexibilitu, zlepšuje kondíciu a disciplínu.
- Má silný detoxikačný účinok vďaka koordinácii dychu a pohybu.
Vhodnosť:
- Je určená pre začiatočníkov aj pokročilých.
Príklady pozícií:
- Pozdrav slnku A, trojuholník (trikonásana), mostík (urdhva dhanurásana)
Powerjoga – moderný tréning inšpirovaný jogou
Powerjoga je fyzicky náročnejší štýl, ktorý je modernou adaptáciou ashtangajogy. Cvičenie je intenzívne, často pripomína funkčný tréning s jogovým prístupom. Okrem fyzickej sily rozvíja aj rovnováhu, stabilitu a sústredenie, hoci menej kladie dôraz na duchovnú stránku jogy. Je vhodná pre tých, ktorí chcú spojiť jogu s aktívnym, športovým cvičením.
Benefity:
- Posilňuje celé telo, pomáha chudnúť, zlepšuje stabilitu a kondíciu.
- Typický je menej duchovný, viac fyzický prístup.
Vhodnosť:
- Pre mierne pokročilých až pokročilých, ale sú aj „light“ verzie pre začiatočníkov.
Príklady pozícií:
- Doska (phalakásana), bojovníci I – III (virabhadrásana I – III), loďka (navásana)
Vinyasa flow – plynulosť a kreativita v pohybe
Vinyasa flow je pravým opakom ashtangajogy. Každá lekcia je jedinečná – učiteľ môže zvoliť tému podľa časti tela alebo vnútorného zámeru (napríklad otváranie hrudníka možno prepojiť s témou láskavosti a súcitu, bedrové kĺby so stabilitou a pod.). Je to hravý a kreatívny štýl, ktorý môže byť dynamický aj pokojný (tzv. slow flow).
Benefity:
- Zlepšuje koordináciu, mobilitu, plynulosť pohybu a dychovú kontrolu.
- Prináša tzv. flow zážitok – spojenie tela a mysle.
Vhodnosť:
- Je pre pokročilých, ale existujú aj začiatočnícke varianty.
Príklady pozícií:
- Pes tvárou dole (adho mukha svanásana), kľuk (chaturanga), trojnohý pes (tri pada adho mukha svanásana)
Iyengarjoga – precíznosť a pomôcky pre každého
Iyengarjoga sa najčastejšie cvičí v jogovej sále vybavenej rôznymi jogovými pomôckami určenými špeciálne na tento druh jogy (deky, popruhy, bloky, valce, vankúše a dokonca stoličky a laná zavesené na stene). Takéto praktizovanie sprístupňuje jogu naozaj každému – aj ľuďom s obmedzenou pohyblivosťou, preto sa často označuje za terapeutickú jogu. Pomôcky dokonca môžu v mnohých prípadoch prehĺbiť zážitok z pozície.
Benefity:
- Zlepšuje držanie tela, rovnováhu, znižuje bolesti chrbta.
- Rozvíja trpezlivosť a pozornosť.
Vhodnosť:
- Je určená pre začiatočníkov aj pokročilých, ideálna pri zdravotných obmedzeniach.
Príklady pozícií:
- Trojuholník s blokom (trikonásana), pes tvárou dole s oporou blokov alebo s popruhom okolo panvy (adho mukha svanásana)
Jinjoga – pomalosť, hĺbka a uvoľnenie
Jinjoga vznikla ako protiklad k dynamickým a často aj na výkon orientovaným (jangovým) štýlom jogy. V každej pozícii sa zotrváva približne 3 – 5 minút. V praxi sa pracuje s pomôckami, ktoré pozíciu podľa spôsobu použitia buď sprístupňujú a uľahčujú, alebo prehlbujú. Ocení ju každý, kto má záujem o prehĺbenie meditačnej praxe. Je vhodná aj večer.
Benefity:
- Pôsobí na hlboké väzivové tkanivá a kĺby.
- Uvoľňuje stres, zlepšuje flexibilitu, podporuje regeneráciu.
Vhodnosť:
- Je vhodná pre začiatočníkov i pokročilých, ideálna aj ako doplnok k dynamickým športom (beh, silový tréning a pod.).
Príklady pozícií:
- Motýľ s oporou (baddha konásana), sfinga (bhujangásana), spiaca labuť (kapotásana)
Joga v pohodlí domova
Ak si neviete nájsť čas na fitko, prípadne vám nevyhovujú skupinové cvičenia, joge sa môžete venovať aj doma. Na pomoc vám v tomto smere prichádza aj aplikácia Garmin Connect s hotovými jogovými zostavami. Z aplikácie si ich prenesiete do hodiniek a tie vás potom prevedú celým cvičením. Ako sa majú jednotlivé cviky robiť, je ukázané aj v animovanom videu (dostupné napríklad vo vybraných modeloch hodiniek Venu, Vívoactive, Forerunner, Enduro, Fénix).
Pri každej zostave máte uvedené:
- ciele cvičenia,
- či je určená začiatočníkovi alebo pokročilému,
- ako dlho trvá,
- vybavenie (ak je na dané cvičenie potrebné).
Môžete si spraviť aj vlastnú zostavu z mnohých jogových cvikov dostupných v aplikácii. Sami si určíte, aké cviky, v akom časovom rozsahu a v akom poradí budete robiť.
Ktorý druh jogy je pre vás ten pravý?
Ak ste úplní začiatočníci, vyberte si hathajogu, ktorá vás naučí základné princípy a to, ako robiť pozície správne. Ak hľadáte výzvu a dynamiku, skúste powerjogu, vinyasa flow alebo ashtangajogu. Naopak, ak túžite po uvoľnení a podpore regenerácie, dajte sa na jinjogu. Okrem toho existujú aj špecializované lekcie, ako napríklad joga pre začiatočníkov, joga pre seniorov, joga pre ľudí so sedavým zamestnaním atď. Tie sa prispôsobujú špecifikám a potrebám tej-ktorej skupiny cvičencov.
Príklady špecializovaných tréningových zostáv z aplikácie Garmin Connect:
- Joga na ranné rozhýbanie sa – tréningová zostava Wake Up, Energize!
- Joga po celodennom sedení za pracovným stolom – tréningová zostava After-Work Yoga
- Joga pre bežcov – tréningová zostava Yoga for Runners
- Joga pre cyklistov – tréningová zostava Yoga for Cyclists
Nech už si vyberiete ktorýkoľvek štýl, joga vám môže priniesť do každodenného života ozaj množstvo pozitív.
