Nastavte si svoje tepové zóny, aby hodinky správne vyhodnocovali intenzitu cvičenia a spálené kalórie. V našom videonávode vám ukážeme, ako postupovať.
Tepové zóny nie sú len čísla v profile – sú to kľúčové údaje, ktoré ovplyvňujú prakticky všetky tréningové metriky. Správne nastavené zóny vám pomôžu:
- trénovať s optimálnou intenzitou pri rôznych typoch cvičení,
- získať presnejšie výpočty kalórií počas aktivít,
- lepšie hodnotiť svoj pokrok cez metriky ako VO2Max či Training Effect,
- dodržiavať správne tempo pri regeneračných aj intenzívnych tréningoch.
Rozlišujeme 5 zón:
- Zóna č. 1 – rozcvička
- Zóna č. 2 – ľahká (cítite sa pohodlne a môžete normálne hovoriť)
- Zóna č. 3 – aeróbna (začínate cítiť, že dýchanie sa zrýchľuje)
- Zóna č. 4 – prahová (pri tomto tepe už nemôžete udržať konverzáciu)
- Zóna č. 5 – maximálna
Postup nastavenia krok za krokom
Krok 1: Na hodinkách podržte tlačidlo Menu (horná šípka naľavo).
Krok 2: Prejdite do časti Profil používateľa.
Krok 3: Vyberte si možnosť Zóny srdcového tepu a výkonu.
Krok 4: Zvoľte Srdcový tep a následne Zóny.
Krok 5: Nastavte percentá pre každú tepovú zónu. Prečítajte si náš článok o zónach.
Krok 6: Potvrďte nastavenie tlačidlom Štart/Stop.
Krok 7: Skontrolujte si nastavené zóny v prehľade a v prípade potreby upravte jednotlivé hranice. Ak chcete čo najlepšie výsledky, kombinujte sledovanie tepovej frekvencie s ďalšími metrikami, ako sú kadencia, tempo či subjektívne vnímanie únavy.
