Ukázali vám vaše Garmin hodinky, že váš tréningový stav je neproduktívny alebo má klesajúcu kondíciu?

Či už trénujete na maratón, cyklistický pretek alebo sa snažíte zlepšiť svoju kondičku, je dôležité pochopiť, aký vplyv má váš tréning na výkon, ktoré je vaše telo schopné podať.

Čo je to Tréningový stav?

Tréningový stav je širokospektrálna analýza, ktorá interpretuje vašu kondičku pri pohľade na to ako trénujete. V podstate spája bodky medzi vašim tréningom a výsledkami, aby ste videli súvislosti v širšom kontexte.

Ako sa počíta?

Tréningový stav interpretuje zmeny vo vašej kondícii (s pomocou VO2 max) vzhľadom na momentálne množstvo vášho tréningu a jeho intenzitu (Akútna záťaž). Ak smart hodinky merajú aj variabilitu srdcovej frekvencie (HRV), tak ju tiež vezmú do úvahy.

Akútna záťaž: Predstavuje daň, ktorú si vaše telo vyberie počas tréningu.

Keď absolvujete aktivitu s meraním srdcového tepu, kompatibilné Garmin zariadenie jej priradí skóre záťaže – ako veľmi namáhavá aktivita bola. Táto záťaž sa pridá do vašej dlhodobej akútnej záťaže, ktorá zobrazuje záťaž z posledných aktivít. Dopad tréningu postupne mizne a úplne zmizne po 10 dňoch, keďže vaše telo zregeneruje.

Vaša aktuálna kondícia a história aktivít sú faktory, kde môžete hľadať optimálny rozsah ak chcete svoju kondičku udržiavať alebo ju zlepšovať. Ak chcete dostať čo najlepšie výsledky tak je dôležité kombinovať vysokointenzívne a nízkointenzívne aktivity.

VO2 max: ide o určujúci parameter pri kardiorespiračných tréningoch a aeróbnom výkone. VO2 max je výpočet množstva kyslíka, ktoré vaše telo dokáže prijať a použiť v jednej minúte počas intenzívnej aktivity.

Zatiaľ čo tieto merania sa bežne vykonávajú v diagnostických centrách, vaše hodinky Garmin využívajú na odhad tejto hodnoty pokročilé analýzy, ktoré sledujú srdcový tep a výkonnostné metriky. Na bicykli si môžete tieto dáta zmerať pomocou pedálov Rally a externého snímača tepu HRM 200.

Stav HRV: HRV označuje čas medzi jednotlivými údermi srdca meraným v milisekundách. Ak je vaše HRV nevyrovnané alebo mimo základnej hodnoty, môže to znamenať, že sa vaše telo snaží zotaviť zo stresu, cvičenia, ochorenia alebo vplyvu alkoholu. Vyrovnané HRV naopak naznačuje lepšie zotavovanie a nižšiu záťaž organizmu. HRV je zaznamenávané iba počas spánku, preto je dôležité nosiť vaše hodinky aj počas noci, aby analýza tréningového stavu bola čo najpresnejšia.

Aký tréningový stav vám hodinky môžu ukázať?

Garmin hodinky rozlišujú 8 fáz tréningových stavov (okrem prípadov keď hodinky nemajú dostatok informácii na jeho odhad a teda zobrazia „žiadny stav“, prípadne ak je tréningový stav pozastavený).

Zvyšuje sa: Ste v ideálnej forme. Aj napriek tomu, že tréningová záťaž klesá, vaša kondícia stúpa. K tomu môže dôjsť ak sa nachádzate vo fáze taperingu (ubúdanie tréningovej záťaže pred pretekom) – predošlá tvrdá práca vás pripravila na špičkový výkon alebo nový rekord.

Produktívny: Ste na správnej ceste. Efektívny tréning vedie k zlepšovanie kondície. Aby to tak aj ostalo, uistite sa, že zachovávate rovnováhu medzi regeneráciou a tréningom.

Udržiavanie: Vaše aktivity sú dostatočne náročné na udržanie kondície, ale nie na jej zlepšenie. Ak chcete vidieť pokrok, skúste zvýšiť svoju tréningovú záťaž dlhším alebo častejším cvičením. Odraziť sa môžete od Zamerania záťaže.

Vyčerpanie: Zvoľnite. Pravdepodobne si nedoprajete dostatok oddychu, čo môže mať za následok menej efektívny tréning. Na nedostatok oddychu môže mať vplyv aj váš zdravotný stav ako aj životný štýl.

Neproduktívny: Vaša kondícia mierne klesá. Tento stav nemusí byť spôsobený prehnaným trénovaním, práve naopak, tréningová záťaž môže byť správna. Poohliadnite sa skôr po výžive, dennému stresu a kvalite spánku.

Preťažovanie: Vaše telo nedokáže držať krok s množstvom tréningovej záťaže. V dôsledku toho môžete pociťovať zníženie výkonnosti na tréningoch alebo nízke či nevyrovnané HRV. Zaraďte do svojho plánu aj menej náročný tréning, aby si vaše telo dokázalo zotaviť.

Regenerácia: Vaše aktivity sú menej náročné ako bežne a telo sa vďaka tomu zotavuje. Zvoľnenie patrí do každého tréningového plánu. Pozor na to, aby regenerácia neprešla do klesajúcej kondície.

Klesajúca kondícia: Dopriali ste si až príliš veľa oddychu a vaša kondícia klesá. Z dlhodobého hľadiska môžete vnímať pokles vašej výkonnosti a kondície.

Tréningový stav je vynikajúca pomôcka pre správne trénovanie. Je čas dostať z vašich tréningov čo najviac. Prekonajte včerajšok s funkciou Tréningový stav.