FUNKCIA PRIPRAVENOSTI NA POTÁPANIE NA ZARIADENIACH GARMIN
Kompatibilné zariadenia Garmin majú funkciu Pripravenosti na potápanie. To vám poskytne predstavu o tom, ako ste fyzicky pripravení na ďalší ponor. Funkcia využíva technológiu Firstbeat Analytics™ a kombinuje fyziologické údaje, aspekty životného štýlu a ďalšie dôležité prehľady. Pomôže vám lepšie plánovať ponory.
Vaša osobná pripravenosť na potápanie sa vypočíta na základe sledovania vašej energie Body Battery™ a aktuálneho stavu tréningu. Vychádza z nedávnej spánkovej anamnézy, zostatkovej únavy po cvičení, dennej úrovne stresu a fyzickej aktivity. V analýze sa zohľadňuje aj možný vplyv jet lagu. Okrem toho, že uvidíte, ako vaše telo zvláda každodenné prekážky, uvidíte aj aktuálnu saturáciu tkanív a ďalšie ukazovatele špecifické pre potápanie.
Ak je nasýtenie tkaniva hlavným ukazovateľom vašej pripravenosti na ďalší ponor, na prístroji sa zobrazí táto informácia s vysvetľujúcimi poznámkami.
Klasifikácia pripravenosti na potápanie
| Zlá | Nízka | Stredná | Dobrá |
| 1 – 24 | 49 – 25 | 74 – 50 | 100 – 75 |
Pripravenosť na potápanie je vyjadrená číslom (1 – 100) od slabej po dobrú. Oceníte aj stručné vysvetlenie vášho aktuálneho stavu pripravenosti. V určitých situáciách vám môžeme poradiť, kedy by bolo vhodné zvýšiť nastavenie konzervativizmu na hodinkách.
Poznámka: Funkcia pripravenosti na potápanie v zariadeniach Garmin nemôže nahradiť vaše vlastné pocity a intuíciu pri plánovaní ponorov. Sami najlepšie posúdite, či ste na ponor pripravení. Týmto by ste sa mali riadiť pri plánovaní.
Tipy na úspech
Aby ste získali čo najlepší prehľad o pripravenosti na potápanie, vaše primárne nositeľné zariadenie ho musí podporovať. Ak je to možné, noste zariadenie celý deň a zaznamenávajte všetky náročné aktivity vrátane srdcového tepu. Prístroj bude následne kalibrovaný podľa vašej fyziológie a životného štýlu a analyzované údaje budú čo najlepšie odrážať vašu aktuálnu situáciu.
Nezabudnite zaznamenávať svoje ponory pomocou zariadenia Garmin podporujúcim pripravenosť na potápanie. Je však dôležité nosiť zariadenie aj medzi ponormi. Len tak získate úplný obraz a zmysluplnú spätnú väzbu o svojej pripravenosti na potápanie.
Každodenné faktory ovplyvňujúce pripravenosť na potápanie
Tieto aspekty sú vám k dispozícii v súprave na prípravu na potápanie. Sledujte ich a získajte viac informácií a konkrétnu predstavu o tom, ako ste na tom s pripravenosťou.
Skóre a história spánku
Vzťah medzi spánkom a pripravenosťou na výkon je pomerne jednoduchý a predvídateľný. Nekvalitný spánok môže znížiť vašu schopnosť efektívne vykonávať psychicky náročné úlohy. Štúdie ukazujú, že nedostatok spánku znižuje kvalitu rozhodovania a je spojený s vyššou mierou chybovosti pri vykonávaní úloh. Pri činnostiach, ktoré si vyžadujú vysokú pozornosť a sústredenie, ako je napríklad potápanie, je to absolútne rozhodujúci faktor, ktorý treba zohľadniť.
Vaše skóre spánku zo včerajšej noci má najväčší vplyv na vašu pripravenosť na potápanie. Vyššie skóre spánku zvyšuje pripravenosť na potápanie, zatiaľ čo nižšie skóre môže byť dôvodom na väčšiu opatrnosť pri plánovaní potápania. Okrem poslednej noci sa v analýze zohľadňujú aj výsledky z predchádzajúcich dvoch nocí. Ich vplyv je zobrazený samostatne ako história spánku. Jedna dobrá alebo zlá noc nezatieni dlhodobejší spánkový režim, ktorý môže ovplyvniť váš výkon pri potápaní.
Čas regenerácie
Čas na zotavenie je odhad, ako dlho bude vášmu telu trvať, kým sa úplne zotaví po poslednom tréningu. Započítava sa každá aktivita, ktorú zaznamenáte pomocou údajov o srdcovej frekvencii. Odhaduje sa od 1 do 96 hodín v závislosti od intenzity poslednej aktivity a úrovne zotavenia pred ňou.
V kontexte pripravenosti na potápanie je čas regenerácie vyjadrením zvyškovej únavy po nedávnej námahe. Osobitný dôraz kladieme na scenáre s definovaným vplyvom na výkon pri ponore. Zahŕňajú 4-hodinové zníženie pripravenosti po stredne intenzívnom aeróbnom cvičení a 24-hodinové zníženie pripravenosti po intenzívnom aeróbnom cvičení. Oba scenáre sú spojené s možným zvýšením pravdepodobnosti vzniku dekompresnej choroby.
Funkcia body Battery™
Stres, každodenná fyzická aktivita a cvičenie vám energiu odoberajú, zatiaľ čo chvíle odpočinku a kvalitného spánku vám ju doplnia. Sledovanie energie Body Battery sa opiera o pokročilú analýzu fyziologických metrík a vyjadruje tento vzťah zrozumiteľným a individualizovaným spôsobom. Vzťah medzi energiou Body Battery a pripravenosťou na potápanie je logický, podobne ako pri skóre spánku. Vyššia úroveň energie znamená lepšiu pripravenosť.
Regeneračné účinky spánku spôsobujú, že hodnoty Body Battery sú zvyčajne najvyššie ráno po prebudení. Hladina energie sa zvyčajne počas dňa znižuje v závislosti od úrovne aktivity a stresu. Pokiaľ ide o pripravenosť na potápanie, venujeme pozornosť scenárom, pri ktorých máte ráno zvyčajne nízku hodnotu energie Body Battery. Je to znak nerovnováhy medzi životnými potrebami a regeneráciou. Medzi časté príčiny patrí nadmerná únava, nekvalitný spánok, konzumácia alkoholu a začínajúce ochorenie.
Stav tréningu
Stav tréningu odráža trendy vo vašej kondícii, variabilitu srdcového tepu (VST) a tréningovú záťaž a ukazuje, ako váš tréning napreduje. Zjednodušene povedané, keď je intenzita vašich aktivít konzistentná a vaša fyzická kondícia sa zlepšuje, považujeme stav tréningu za produktívny.
V súvislosti s pripravenosťou na potápanie existujú dve podmienky, ktoré majú negatívny vplyv na pripravenosť na potápanie.
- Preťaženie – Vaša schopnosť podávať výkony je v súčasnosti obmedzená – pravdepodobnou príčinou je nedostatok regenerácie. Takáto situácia môže nastať napríklad v období neobvykle vysokej tréningovej záťaže. Návrat k normálnemu stavu po náročných aktivitách môžu blokovať aj rôzne zdravotné problémy alebo problémy súvisiace so životným štýlom. Odporúča sa spomaliť, kým si telo dostatočne neodpočinie.
- Nadmerné: Vaša krátkodobá tréningová záťaž je výrazne vyššia ako zvyčajne a vaše telo sa s ňou snaží vyrovnať. To môže mať za následok pokles výkonu a nízky alebo nevyvážený stav VST.
Faktory ovplyvňujúce pripravenosť na potápanie na základe udalostí
Tieto faktory sa v dodatku o pripravenosti na potápanie objavujú len vtedy, ak sú relevantné pre vašu aktuálnu situáciu.
História potápania
Pravidelnosť vás udrží v kondícii a v najlepšej forme. Ak zariadenie používate už dlhšie a za posledných 90 dní ste nezaznamenali žiadny ponor, vaša pripravenosť na ponor sa automaticky zníži. Môže za to nedostatok ponorov v poslednom čase. Pri takomto výraznom znížení nemôže byť vaša pripravenosť dobrá, aj keď sú všetky ostatné faktory optimálne. Je to len upozornenie, aby ste sa nesnažili o maximálny výkon, keď vám chýba potrebná prax. Keď zažijete ďalší ponor, vaša pripravenosť sa automaticky zvýši.
Nasýtenie tkaniva
Po ponore môže byť nasýtenie tkaniva najdôležitejším faktorom, ktorý ovplyvňuje vašu pripravenosť na ďalšie ponory. Kompatibilné zariadenia Garmin vypočítajú nasýtenie tkanív na základe hĺbky ponoru, času a dýchacej zmesi. Podľa toho určuje, ako zmesi vstupujú a vystupujú z tela v závislosti od zmien tlaku.
Ak je tkanivo nasýtené, môžeme vám odporučiť, aby ste boli pri potápaní opatrní alebo aby ste sa nepotápali vôbec. Odporúčania spolu s konkrétnou spätnou väzbou sa automaticky aktualizujú na základe dynamiky vašej situácie.
Poradca pre jet lag a doba do bezpečného letu
Do aplikácie Garmin Connect™ môžete zadať nadchádzajúce lety vo viacerých časových pásmach a aktivovať poradcu pre jet lag. Ak si to situácia vyžaduje, poradíme vám, ako prekonať jet lag pred letom a po ňom. Môžete tiež sledovať priebeh aklimatizácie na miestne časové pásmo v cieľovej destinácii.
Prekročenie viac ako troch časových pásiem ovplyvní vašu pripravenosť na potápanie. Keď sa vaše vnútorné hodiny prispôsobia, vplyv jet lagu na vašu pripravenosť na potápanie automaticky zmizne. Pri veľmi silnom jet lagu bude pripravenosť na potápanie vždy slabá. Veľmi silný jet lag sa zvyčajne spája so zmenou časového pásma o minimálne 8 hodín dopredu alebo 10 hodín dozadu.
Keď do kalendára Garmin Connect pridáte nasledujúci let, budete môcť využiť oznámenie o čase do bezpečného letu na základe najnovších pokynov organizácie Divers Alert Network. Doplnok pripravenosti na potápanie vás upozorní na možné zvýšené riziko dekompresnej choroby v dôsledku blížiaceho sa letu.