Na zdravý štýl života sa dáva čoraz viac ľudí. Odhodlanie zmeniť návyky však môže ľahko stroskotať, ak nemajú stanovené ciele a nevidia výsledky svojho úsilia. Práve tu podávajú pomocnú ruku športové hodinky a funkcie, ktoré monitorujú zdravie a fyzickú kondíciu. K takým patrí aj kondičný vek, ktorý nastavuje používateľovi zrkadlo, ako na tom je a či robí pokroky. Ako dosiahnuť, aby bol čo najlepší?
Kondičný vek ukazuje, aký je váš telesný stav v porovnaní s vaším skutočným vekom. Podpisujú sa podeň vaše návyky – najmä stravovacie, pohybové a spánkové. Pre niekoho, kto sa doteraz „nerozhýbal“, to môže byť ozajstný budíček. Nikto predsa nechce mať vo veku 35 rokov kondičku penzistu. Sledovať túto metriku (ale aj ďalšie) sa rozhodne oplatí, ak chcete lepšie porozumieť vplyvu vlastného životného štýlu na fyzickú výkonnosť a dlhodobé zdravie. Zároveň vás motivuje zlepšovať sa.
TIP:
Kondičný vek nájdete v aplikácii Garmin Connect. Prejdite do časti Viac – Štatistiky zdravia – Vek podľa telesnej kondície. Metriku máte k dispozícii aj v hodinkách v profile používateľa.
OBSAH
Ako to funguje?
Funkcia kombinuje viaceré fyziologické parametre na odhad toho, či je vaše telo mladšie alebo staršie, než je váš skutočný kalendárny vek.Športové hodinky pri výpočte kondičného veku zohľadňujú niekoľko parametrov:
- VO2Max
Kľúčový prvok v hodnotení vašej kardiorespiračnej kondície. VO2Max určuje, koľko kyslíka dokáže telo využiť počas intenzívneho cvičenia. Hodnota s vekom prirodzene klesá, no pravidelný tréning a fyzická aktivita ho môžu zvýšiť, resp. ustáliť. Hodinky merajú tento parameter pomocou senzora na sledovanie srdcového tepu. Hodnotu nájdete v prehľadoch, máte ju k dispozícii aj v aplikácii Garmin Connect v časti Štatistiky výkonu.
- Pokojová srdcová frekvencia
Nižšia hodnota zvyčajne indikuje lepšiu kondičku a zdravší kardiovaskulárny systém. Jej sledovanie napomáha hodinkám priniesť lepší odhad veku, takže aj takúto vec, pre niekoho banálnu, majte „v merku“. V aplikácii Garmin Connect nájdete jej hodnotu v časti Viac – Štatistiky zdravia – Srdcový tep. Sedemdňovú štatistiku vývoja máte k dispozícii aj v hodinkách ako súčasť prehľadu Srdcový tep.
- Telesná hmotnosť
Váhu môžete zadať manuálne v aplikácii Garmin Connect (Viac – Nastavenia používateľa – Hmotnosť), apka vám v tom prípade dopočíta vaše BMI (index telesnej hmotnosti, anglicky body mass index). Ak máte osobnú váhu Garmin Index, zariadenie vám prezradí okrem celkovej váhy aj percento telesného tuku, takže so zariadením prichádza výhoda. V hodinkách nájdete tento údaj v profile používateľa.
- Úroveň fyzickej aktivity
Hodinky zohľadňujú aj to, koľko času venujete fyzickej aktivite. Pri pravidelnom cvičení a pozitívnej kombinácii spomínaných metrík sa bude váš kondičný vek postupne znižovať, čo signalizuje lepšie zdravie a vyššiu výkonnosť. Ako sa hovorí, športom k zdraviu.
V aplikácii Garmin Connect máte prehľad o čase strávenom fyzickou aktivitou v časti Viac – Aktivity – Minúty intenzívneho cvičenia. Vďaka ročnej histórii máte krásny prehľad o tom, koľko času ste venovali pohybu.
TIP:
V aplikácii Garmin Connect v časti Viac – Analýzy Insights máte k dispozícii prehľadné štatistiky, ako na tom ste v porovnaní s rovesníkmi, ktorí používajú aplikáciu. Dozviete sa napríklad, koľko percent používateľov vo vašom veku viac behá, bicykluje, ale aj to, aké percento spraví viac či menej krokov alebo ako na tom ste s kvalitou spánku v porovnaní s ostatnými.
Ako s kondičným vekom pracovať v praxi?
Z funkcie dostávate ľahko pochopiteľné a motivujúce údaje. Číslo veku je merateľný cieľ, ktorý môžete sledovať a neustále vylepšovať. Ak sa pustíte do zlepšovania metrík, ktoré vplývajú na výpočet, kondičný vek pôjde logicky dole. Čo teda robiť?
- Zvyšujte VO2Max
Toto dosiahnete pravidelným aeróbnym cvičením – beh, cyklistika, plávanie alebo vysoko intenzívne intervalové tréningy (HIIT). Denné tréningové odporúčania vám podajú pomocnú ruku. Zvoľte si tréning zameraný na tento účel a zariadenie vás ním prevedie. Tréningom dajte čas.
Ak si na hodinkách zapnete denné odporúčania, nie každý deň vám zariadenie navrhne prácu práve na VO2Max. Má to zmysel. Nedostanete sa do rutiny a zmena tréningového zamerania padne na úrodnejšiu pôdu. Dbajte na regeneráciu, „neprepaľujte“ to. Hodnota vám neskočí o tri body v priebehu mesiaca. Zároveň platí, že ľudia s nižším VO2Max môžu mať lepší progres ako ľudia, ktorých VO2Max je na relatívne vyššej úrovni.
Samozrejme, k zlepšeniu „maxka“ dopomôžu aj ostatné pohybové aktivity, takže im prikladajte rovnakú dôležitosť.
- Upravte telesnú váhu
Správna hmotnosť hrá dôležitú úlohu v celkovej kondícii, ako aj pri zdravotnom stave, čo by mala byť pre každého priorita. Pri jej znižovaní je predpoklad, že sa vám zlepší aj VO2Max (ak zaradíte napríklad spomínaný HIIT). Keď zaradíte do života pohyb a ustrážite si kalorický príjem, hmotnosť pôjde dole. Každý, kto chce znížiť telesnú hmotnosť dlhodobo, by si mal uvedomiť, že žiadne skratky neexistujú.
- Hľadajte taký spôsob stravovania, ktorý vás neničí a dokážete s ním dlhodobo existovať. Diéty či iné krátkodobé kúry vám spôsobia akurát jojo efekt.
Zdroj: Garmin
- Nižšia srdcová frekvencia v pokoji ako odmena za pohyb
Pravidelný tréning (najmä kardiocvičenia) môže viesť k zníženiu pokojovej frekvencie, čo signalizuje zdravší srdcovo-cievny systém. Čím zdravšie srdce, tým lepšie predpoklady do budúcnosti. Laicky povedané, čím nižšiu pokojovú „tepovku“ máte, tým je srdce silnejšie a zvládne pumpovať životodarnú tekutinu do obehu pri menšej frekvencii.
- Viac sa hýbte
Človek je tvor lenivý a veľmi ťažko sa vymaní zo svojej komfortnej zóny. Ale je to nevyhnutnosť. Každý krok navyše sa počíta. Začnite pomalými zmenami – namiesto výťahu použite schody, do dňa zaraďte prechádzky (najlepšie v prírode) a podobne. Najťažšie je začať, nemusíte hneď behať maratóny. Malými krôčikmi sa dokážete dopracovať k veľkým výsledkom. Stačí chcieť a nepoľaviť. Pomôže, ak si stanovíte ciele, prípadne prijmite niektorú z výziev v aplikácii Garmin Connect.
Môj zdravý životný štýl alebo prečo sledovať kondičný vek
Kondičný vek je neoceniteľným nástrojom nielen pre profíkov, ale aj pre každého, kto sa zaujíma o svoje zdravie a chce na sebe pracovať. Chronické ochorenia, ako sú cukrovka, vysoký krvný tlak či srdcové problémy, úzko súvisia so zníženou fyzickou kondíciou. Zlepšenie kondičného veku teda znamená nielen lepší pocit zo seba, ale aj zníženie rizika týchto ochorení.
Vďaka pravidelnému sledovaniu tejto metriky môžete na vlastné oči vidieť, ako vaše telo reaguje na zmeny v životnom štýle – či už ide o zlepšenie stravovania, zvýšenie fyzickej aktivity, alebo lepšie spánkové návyky. Dlhodobo udržateľný zdravý životný štýl je tou najlepšou investíciou do budúcnosti – a kondičný vek vám presne ukáže, ako na tom ste.
