Funkcie hodiniek na športové začiatky – motivácia a zdravý životný štýl

Každý, kto sa venuje pohybu profesionálne alebo rekreačne, má za sebou športové začiatky. U niekoho sa aktívny život začal už v útlom veku a láska k športu pretrvala, iní si našli cestu k pohybu až v (neskorej) dospelosti. Tak či onak, venovanie sa aktívnemu pohybu v akejkoľvek podobe je jedno z najlepších rozhodnutí, ktoré môžete spraviť pre svoje zdravie. A funkcie hodiniek dokážu byť „hecovač“.

Zdravý životný štýl – najskôr pripomenutie známych informácií

Pravidelný pohyb pomáha zlepšovať náladu, dodáva energiu, fyzickú a psychickú odolnosť. Znižuje riziko chronických ochorení, zlepšuje fungovanie mozgu, zmierňuje bolesť a pomáha skvalitniť spánok, ktorý je najlepším nástrojom na regeneráciu. Vďaka športu sú zdravšie svaly, kosti, pokožka je krajšia.

Jednou z nemerateľných devíz športu je pocit, ktorý v nás vyvoláva – radosť z prekonávania samého seba, šťastie pri dosiahnutí vytýčeného cieľa, sklamanie a odhodlanie, keď sa nám vytýčený cieľ nepodarí pokoriť. Je to droga. Pocit vnútorného naplnenia pri športe pochopia len ľudia, ktorí sa mu venujú. Je to tak?

Ako začať? Alebo skôr ako neprestať?

Aktívny životný štýl so sebou prináša aj nepriame benefity.

➡ Disciplína

Postupom času a s pribúdajúcou vášňou pre pohyb je človek viac a viac odhodlaný dodržiavať svoje tréningové plány, nevynechať žiadny z aktívnych dní. To je prvý „checkpoint“ disciplíny. Potom už nastáva jej cibrenie, pretože aj keď sa primárne týka športu, súčasne ju (nie vždy vedome) aplikujete aj v iných oblastiach života.

Keď človek začína s pohybom, jeho hlavnou výzvou je začať sa vôbec hýbať. Tou druhou je pri pohybe zostať. Práve táto fáza býva zlomová – bežne sa stáva, že odhodlaný človek stratí „bojovú náladu“ a spadne späť do rutiny gaučovej kultúry. Preto ešte dôležitejšie ako začať, je neprestať.

TIP: Vyskúšajte si vývoj telesnej váhy odsledovať na osobnej váhe Garmin Index S2. Zariadenie spárované s aplikáciou Garmin Connect poskytuje prehľad o celkovej telesnej váhe, ale aj o niekoľkých ďalších súvisiacich metrikách (BMI, percento telesného tuku, percento vody v tele, hmotnosť kostrových svalov a hmotnosť kostí). Po odvážení tieto údaje prenáša do aplikácie, kde vidíte vývoj týchto metrík až rok spätne.

Ak s pohybom neprestanete, začína sa uvažovanie, ako si svoje športové výkony merať, vyhodnocovať a áno, aj sa nimi pochváliť iným. Tu na svoju chvíľu čakajú športové hodinky, pretože sú pripravené poskytnúť každému takú metriku, akú hľadá.

Funkcie hodiniek ako hecovač

Nejeden človek si na začiatku povie, že chce športovať pre zábavu, nepotrpí si na sledovanie svojich časov, spálených kalórií. Prinajlepšom ho bude zaujímať sledovanie tepovky. Lenže títo ľudia väčšinou začínajú nielen s pohybom, ale aj s používaním športových hodiniek. V praxi to vyzerá tak, že si zvolia model, ktorý ponúka vyhodnocovanie základných metrík. Logicky.

Postupom času však tí zanietenejší zistia, že o svojom tele a tréningu chcú vedieť viac. Chcú zistiť, či hodinkami môžu ovplyvniť svoj výkon. Človek jednoducho príde na to, že zaznamenávanie a sledovanie svojich výkonov v čase má výhody. A čím viac takýchto vstupov má k dispozícii, tým lepšie vie ovplyvniť svoje (nielen) športové dni. Vidíte sa v tom aspoň trochu?

• Hodinky sú motivátor, ktorý vám potvrdí, že vaša kondícia sa zlepšuje. Máte to pekne čierne na bielom. Viete, že vaša hlava to vníma inak?
• Hodinky vám v športových začiatkoch poslúžia ako skúsený sprievodca – začínajúceho bežca či cyklistu svojimi preddefinovanými tréningovými plánmi navedú na dosiahnutie vytýčených cieľov. Napríklad taký Garmin Coach vás pripraví na prvé skutočné výzvy. A všetko máte doslova na dlani.
• Hodinky vás naučia, ako správne začať behať, a to doslova. S funkciou pokročilých bežeckých metrík (kadencia, vyváženie ľavej/pravej nohy, dĺžka kroku, čas kontaktu so zemou, vertikálna oscilácia a vertikálny pomer) máte k dispozícii komplexný prehľad o technike svojho behu. Pokiaľ začínate behať, nebojte sa prijať pomoc sofistikovanej techniky, ktorá vás posunie jediným smerom – vpred.

Garmin Connect pre lepšie ja

Aplikácia Garmin Connect vám v časti Tréning a plánovanie – Plány tréningu poskytuje dedikovaný tréningový plán, ktorý zohľadňuje vaše aktuálne časové a fyzické možnosti presne tak, ako si nastavíte.

➡ Apka myslí aj na cyklistov, na ľudí, ktorí cvičia s vlastnou/pridanou váhou. Rady ponúka začiatočníkom, mierne pokročilým, ale aj tým, ktorí už majú čo-to odcvičené.

Na jednom mieste máte k dispozícii rady, ako „sa zničiť“ pri 30-minútovom EMOM-e alebo ako pracovať na svojej mobilite s hodinou jogy. Všetko podrobne vysvetlené – od hlavných funkcií tréningu cez jeho ciele, zapojenia svalových partií až po zoznam vybavenia, ktoré na solídne cvičenie potrebujete.

Ak ste už zbehlí cvičenci, určite skúste vytvorenie tréningu v zozname športov (od behu, plávania, silových cvičení cez HIIT, jogu a ďalšie až po možnosť vytvoriť si vlastný tréning úplne od podlahy). Takýmto spôsobom si vediete zoznam tréningov a tým, že ich budete mať evidované v aplikácii, budete mať perfektný prehľad o vplyve konkrétneho tréningu (od tepovky až po dĺžku regenerácie).

TIP: Čo tak vyskúšať možnosť hlasovej poznámky, kde si jedným kliknutím zaznamenáte svoje dojmy z tréningu či iné dôležité pripomienky?

Využívajte funkcie hodiniek, kumulujte výsledky, ťažte z nich

Športové hodinky sú akumulátorom vašich športových výsledkov. To je dobrý začiatok. Lenže sú aj nástrojom, ako tieto výsledky interpretovať, kombinovať a na základe toho prispôsobovať tréningovú záťaž. A to je sľubné pokračovanie zdravého životného štýlu.

➡ Pripravenosť na tréning

Jedna z funkcií, ktoré vás nasmerujú, či v daný deň pridať alebo zvoľniť tempo (príp. si dokonca dopriať odpočinok). Prehľad máte k dispozícii aj priamo vo svojich hodinkách (podľa funkčnej kategórie modelov). Vďaka vyhodnoteniu niekoľkých faktorov, ako sú kvalita a história spánku a námahy, čas zotavenia, stav HRV, akútna záťaž, sú hodinky schopné dodať vám cenné „insights“ o vašej aktuálnej pripravenosti na tréning. V prípade nižších hodnôt pri niektorej zo spomenutých metrík vás na ňu upozornia a prispôsobia tomu odporúčania.

➡ Tréningový stav

Táto vymoženosť v sebe kombinuje niekoľko faktorov – akútnu záťaž a jej zameranie, VO₂Max, stav HRV a dĺžku regenerácie po tréningu. Na základe stavu týchto metrík máte priamo na zápästí informáciu, či sa nastavením svojich tréningov niekam posúvate, kondíciu udržiavate alebo vám klesá. Samozrejmosťou funkcie sú aj insights, ktoré vás navedú na to, ako si upraviť zameranie tréningov, aby sa dostavil želaný produktívny stav.

➡ Spánkový tréner

Dobré rozloženie ľahkého, hlbokého a REM spánku je predpokladom toho, aby ste sa dobre zregenerovali a načerpali dostatočné množstvo energie na výzvy zajtrajška (ale aj na bežné aktivity). Možno ste už na vlastných chybách okúsili, že tlačenie na pílu sa nevypláca a pre želané výsledky je tou správnou esenciou konzistentnosť a kvalitný spánok.

Vďaka spánkovému trénerovi máte poruke odporúčania na optimálnu dĺžku spánku, ktorú by ste mali nasledujúcu noc mať, aby ste boli schopní plnohodnotne fungovať počas ďalšieho dňa. Tréner berie do úvahy okrem štatistík poslednej noci históriu vášho spánku tri noci spätne. Ďalším faktorom, ktorý výrazne ovplyvňuje to, ako sa ráno zobudíte, je stav vášho HRV (variability srdcového tepu).

Funkcie hodiniek v praxi

Predstavte si, že ste 32-ročná žena na materskej dovolenke.

Nikdy predtým ste beh nemali v láske – rýchlo ste sa zadýchali, boleli vás kĺby a celkovo ste v tejto aktivite nevideli zmysel. Situácia sa však zmenila v momente, keď ste sa rozhodli priblížiť svojej váhe pred otehotnením. Vzhľadom na časové limity a potomka si musíte dôkladne zvážiť, aké tréningy zaradíte do svojho bežného dňa.

Poznámka: Váhou pred otehotnením rozumejte nielen celkovú hmotnosť, ale aj pomerové rozloženie tuku a svalov.

Beh je logickým víťazom. Za relatívne krátky časový úsek ste schopná spáliť úctyhodný počet aktívnych kalórií. Samozrejme, svoje tréningy budete starostlivo kombinovať aj so silovými tréningami, ktoré ste si zvolili v aplikácii Garmin Connect a v prvých mesiacoch v úlohe matky ich môžete vykonávať aj v pohodlí domova, takže ušetríte čas určený na presun do telocvične a späť. Fokus na zdravú a vyváženú stravu je samozrejmosťou.

• Vaše hodinky (napr. Venu 3) vám urobenie cvikov zobrazujú priamo na displeji a cvičenie je o to pohodlnejšie. Je dôležité uviesť, že jednotlivé cviky ste konzultovali s osobnou trénerkou, ktorá sa venuje poradenstvu v oblasti popôrodného cvičenia.
• Aktívne využívate aj možnosť vytvorenia vlastných tréningov, ktoré reflektujú váš aktuálny popôrodný stav.
• Zároveň vám aplikácia poskytuje informácie o tom, ktoré partie daným tréningom zasiahnete. V rámci svojich možností sa snažíte dodržiavať aj vyváženosť spánku. Tento faktor vám z pochopiteľných dôvodov komplikuje snahu, no odhodlanie je väčšie, a preto je to pre vás len komplikácia a nie dôvod vzdať to.
• V prípade, že sa vám počas dňa podarí na chvíľu si zdriemnuť so svojím dieťaťom, aspoň sčasti prispejete k potrebnej regenerácii. Vaše hodinky vám poskytnú informáciu nielen o dĺžke šlofíka, ale aj o jeho prínose. Zdriemnutia ste si preto pridali do zoznamu obľúbených pohľadov.
• Späť k behu. Vaším osobným cieľom je zabehnúť 5 kilometrov bez prestávky. Tento cieľ ste si zvolili, pretože ste už niekoľkokrát dokázali formou indiánskeho behu túto vzdialenosť pokoriť a chcete sa posunúť. Hodinky s predchádzajúcimi behmi mali dostatok času „spoznať vás“ a zistiť, ako na tom kondične ste.
• Využijete rady Garmin Coacha, nastavíte si svoje počiatočné údaje a svoj cieľ. Hodinky sú pre vás skúseným radcom aj v prípade techniky behu. Vďaka pokročilým bežeckým metrikám ste schopná odhaliť príčiny svojich predchádzajúcich bežeckých problémov. Hodinky vám odhalili, že musíte popracovať na znížení vertikálnej oscilácie a zároveň musíte dohliadať na balans nôh – došľapovali ste viac na pravú nohu, čo viedlo k preťaženiu kolena, bedrového kĺbu a následnej bolesti spodného chrbta.

Hurá! Vďaka možnostiam, ktoré so športovými hodinkami máte, sú vaše športové začiatky sofistikovanejšie, riadenejšie a máte ich viac pod kontrolou. Samozrejmosťou sú aj výsledky a odporúčania pre vaše ďalšie športové ťaženie.

Športové hodinky vám prinesú radosť z vynaloženého úsilia

V športových začiatkoch je rozhodujúce zamerať sa na disciplínu, neutíchajúcu motiváciu a kvalitný odpočinok. Pomocou športových hodiniek a aplikácie Garmin Connect sa tento začiatok mení na dobrodružstvo plné objavovania limitov vlastného tela.

Každý krok, každý tréning sa stáva súčasťou osobného rastu a úspechu. Ako sprievodca na tejto ceste vám športové hodinky a ich technológia ponúkajú mentorstvo a podporu, aby ste dosiahli svoje ciele so sebavedomím a s radosťou z vynaloženého úsilia.