Správne načasovanie regenerácie a úrovne záťaže je kľúčom k úspešnému tréningu a lepším výsledkom. Funkcia Skóre Stresu vám umožní jednoduchšiu interpretáciu hodnoty HRV (variabilita srdcovej frekvencie). V systematickom tréningu to znamená odpoveď na otázku „Na akú tréningovú dávku som dnes pripravený ? “
Zmena variability srdcovej frekvencie je priamy indikátor stavu vášho organizmu. Nebudeme rozoberať detaily tohto fenoménu, po zadaní do vyhľadávania vám istotne vylistuje mnoho relevantných článkov. V skratke sa jedná o to, že zdravotný stav a celkový životný štýl, pracovný stres a nedostatok spánku a v našom prípade dôležitá tréningová vyčerpanosť sa merateľne prejaví v tomto parametri.
Hodnota Skóre Stresu na stupnici od 0 do 100 (kde nula je najlepšia a sto najhoršia hodnota) je veľmi užitočná pomôcka, ktorá poslúži začiatočníkom aj pokročilejším športovcom na predchádzanie pretrénovanosti , rýchlejšiemu zlepšeniu,celkovo sa presnejšie pohybovať po superkompenzačnej krivke ( viac o superkompenzácií nižšie v texte). Dokáže dokonca odhaliť zdravotné komplikácie ešte pred tým ako sa prejavia prvé symptómy.
Analýza Skóre Stresu sa vykonáva spustením trojminútového testu napr. na hodinkách fénix3 . Ku hodinkám pripojte hrudný pás (napr. HRM Prémium), meranie vykonávajte v kľude a najlepšie pravidelne, každý deň v tú istú dobu a nie hneď po tréningu. Najlepší čas je po prebudení.
meranie skóre stresu na hodinkách fénix3
Hodinky sa vás budú chvíľu „učiť spoznávať“ a časom sa stanú merané hodnoty naozaj adekvátne. Zaujimavosťou môže byť vykonávať merania ráno a večer, keď ráno budete merať úroveň zotavenia a večer úroveň únavy.
Ak vám hodinky namerajú skóre 1, tak je ten správny deň na naozajstnú „makačku“ . Pri nameranom skóre 50 si naplánujte tréning v recovery tempe. Pri
hodnote 100 je tento deň najvhodnejší na tréningovú prestávku a relaxáciu s vyloženými nohami. Ak by sa vám stávalo, že ráno po prebudení nameráte hodnoty blízke 100 a opakuje sa to. Zmerajte si aj iné hodnoty ako napr. hodnotu pulzu v kľude a krvný tlak. Môže to byť príznakom ťažkého pretrénovania alebo zdravotných problémov.
Superkompenzácia
Naše telo má úžasnú schopnosť zlepšovať sa /silnieť. Tento proces je odpoveďou organizmu na zvýšenú záťaž. Po takejto záťaži/tréningu sa odpočinkom zregeneruje a patrične zosilnie, aby sme dokázali zvýšenej záťaži v budúcnosti čeliť lepšie. Princíp superkompenzácie : trénovať, zotaviť, zosilnieť je princípom každého cvičenia. Paradoxne nie cvičenie, ale odpočinok zlepšuje kondíciu. Počas cvičenie kondícia klesá kvôli únave. Až po tréningu, keď sa v tele spustia regeneračné procesy aby sa napravili všetky mikropoškodenia a doplnili sa enegetické zásoby, naša kondícia stúpa. Všetky časti tela, ktoré boli zapojené do zvýšenej záťaže sa obnovia na silnejšie a vytrvalejšie. Tento proces sa dá úspešne opakovať, ak dokážete vystihnúť ten správny moment.
superkompenzačná krivka
- Úroveň kondície začína klesať pri záťaži
- Po tréningu sa nachádza na najnižšej úrovni
- Počas regenerácie úroveň kondície stúpa
- Kondícia sa dostáva na vyššiu základnú úroveň ako pred tréningom
- Aplikujte ďalšiu tréningovú dávku, lebo úroveň kondície začne klesať
Pozor ! Ak príde vaša tréningová jednotka príliš skoro alebo bude príliš intenzívna, váš organizmus nebude mať dostatok času na regeneráciu a namiesto superkompenzácie dochádza k preťaženie (viď KRIVKA PREŤAŽENIA) a vaša základná úroveň koéndície klesá. Stav známy ako pretrénovanosť.
OPTIMÁLNA KRIVKA znázorňuje to , keď prichádza superkompenzácia a vy sa snažíte trafiť do jej vrcholu a aplikujete účinnú tréningovú dávku.
Snažte sa spoznať svoje telo aj prostredníctvom fyziologických meraní ako napr. Skóre Stresu a využite „verejné tajomstvo“ superkompenzácie vo svoj prospech.
krivka preťaženia vs optimálna krivka superkompenzacie
Ďalšie užitočné informácie na prekonanie včerajška už za pár dní v piatok.
