Rozhovor so skúsenou bežkyňou a profesionálnou trénerkou Petrou Pukalovičovou aj o tom, ako „garminky“ pomáhajú pri športe vyhnúť sa zraneniam a tešiť sa z tréningov.
O Petre v skratke:
Hovorí, že počty vášnivých bežcov z roka na rok stúpajú. A prekvapí priznaním, že dnes sa už takmer vôbec neváži na váhe. Chceli by ste aj vy podobne ako ona behať pre zdravie aj pre radosť? Poradí vám skúsená bežkyňa a trénerka Petra Pukalovičová, ktorá je aj šikovnou biznisovou koučkou, spoluzakladateľkou komunity SHEruns, zdatnou marketingovou strategičkou a freelancerkou. Čaro behu objavila, čuduj sa svete, v reklamnej agentúre. Tam rodáčka z Bratislavy pracovala, keď začínala s behom. Running si ju získal aj preto, že si nevyžaduje špeciálne podmienky. Ako vraví: „V podstate vám stačia len tenisky. Kedykoľvek a kdekoľvek. A to mám na behu najradšej.“ No Petra má aj výdatného pomocníka a spoločníka pri behu – hodinky značky Garmin. Na tie nedá dopustiť. Prečo sú pre ňu a aj pre čoraz viac športovcov každodennou nutnosťou? Ako dokážu ovplyvniť úspechy či tréningy?
OBSAH
Petra a klub SHEruns
Aj tí, ktorí aktívne nesledujú šport, sa z internetu o vás môžu dozvedieť, že ste skvelá bežkyňa a spoluzakladateľka obľúbenej ženskej bežeckej komunity SHEruns Bratislava. Boli ste jednou z ambasádoriek vlaňajšieho ženského behu, ktorý mal motto „My ženy o seba dbáme“. Čo vás running naučil o vašom organizme, o samej sebe?
Pre ľudí, ktorí nebehajú, nešportujú, to môže znieť trochu zvláštne, ale beh funguje tak, že vás nabije energiou. Môžem ísť na tréning večer po práci najunavenejšia na svete, ale už po prvých dvoch kilometroch začnem cítiť, ako sa mi do tela vracia život. Čerstvý vzduch, prekrvenie svalov, prekrvenie mozgu, vyventilovanie a spracovanie emócií, stresu, to sú neskutočné benefity, ktoré vám niečo také jednoduché, ako je beh, vie dať. Mne beh počas života pomohol zvládnuť mnoho situácií, pomohol mi cítiť sa dobre vo svojom tele, byť zdravšia, odolnejšia. Nečudujem sa, že z roka na rok počty vášnivých bežcov stúpajú. A vidíme to aj v SHEruns. Z roka na rok je nás viac a viac. A som nesmierne šťastná, že ženy objavujú tieto benefity a sú ochotné robiť niečo dobré pre seba.
Založili ste športový klub pre ženy, kde dámy spolu nielen behajú, ale aj si vymieňajú rôzne informácie o novinkách zo sveta športu či len tak „klábosia“. Čo vás priviedlo k tejto myšlienke?
Športový klub pre ženy SHEruns sme založili ešte v roku 2013, tzn. pred dvanástimi rokmi – v čase, keď sa beh postupne stával populárnym. Vtedy sme spolu s mojimi kamoškami Miškou a Jane už patrili medzi skúsenejšie bežkyne a všimli sme si, že čoraz väčší počet našich kamošiek z blízkeho aj širšieho okolia má chuť začať s behaním. Kontaktovali nás s otázkami, ako začať, aké tenisky si kúpiť, čo robiť a čo nerobiť. Namiesto toho, aby sme im odpovedali individuálne, napadlo nám, že si môžeme ísť spolu zabehať a spoločne to prebrať. A to už bol len kúsok k ďalšiemu nápadu – založiť bežecký klub, ktorý sa bude venovať výlučne dievčatám a ženám a, samozrejme, témam spojeným s behom, so zdravím a ženami.
Aké ženy ste spoznali na stretnutiach v rámci SHEruns?
To, čo mám na našich tréningoch SHEruns najradšej, je rôznorodosť. Máme tam naozaj veľmi široké zastúpenie – aj vekové, aj výkonnostné. Každá žena má za sebou svoj príbeh, prináša svoju osobnosť, svoju motiváciu. Má svoje ciele, svoje ambície. Veľmi sa z toho teším. Počas uplynulých dvanástich rokov sme sa menili aj my zakladateľky a aj naše dievčatá. Tak ako plynuli roky, menili sa aj naše priority. Je zaujímavé obzrieť sa dozadu a vidieť, čím všetkým sme si prešli aj bežecky, aj súkromne. To, čo ma však teší najviac, je fakt, že SHEruns je pre všetky dievčatá a ženy. A že všetky v našom klube to cítime rovnako. Sme vďačné, že sa môžeme každý štvrtok stretnúť, odísť od každodenných starostí. Porozprávať sa, zasmiať sa, trochu sa spolu „zničiť“ a stráviť super večer.
Toto máme všetky spoločné – je jedno, kto má koľko rokov a ako rýchlo behá. Ten úsmev na tvári po tréningu máme všetky rovnaký.
Športové začiatky, vzťah k behu a bežecké úspechy
Ste príkladom veľmi aktívnej ženy, ktorá sa stará o dve deti, je freelancerkou, trénerkou, biznisovou koučkou i marketingovou strategičkou. Netajíte sa tým, že beh milujete za každého počasia. Prečo ste sa zaľúbili práve do behu a nie do iného športu?
S behom som začala počas práce v reklamnej agentúre – pomáhal mi aktívne si oddýchnuť od práce, na chvíľu vypnúť, byť na čerstvom vzduchu, byť sama so sebou, utriediť si myšlienky. A keď bolo niekedy treba, tak aj trochu pracovne „pobrainstormovať“. Bežecký pohyb je jednoduchý, nám ľuďom veľmi prirodzený a samotné behanie je veľmi dostupným športom. Nepotrebujete na to nič – žiadne prenájmy športovísk, žiadne vybavenie, žiadne špeciálne podmienky – a nie je časovo až tak veľmi náročný. V podstate vám stačia len tenisky a môžete vybehnúť. Kedykoľvek a kdekoľvek. A to mám na behu najradšej.
Vypracovať sa na výkonnostnú bežkyňu je tvrdá drina, je za tým veľa hodín potu i odriekania. Čo z tej cesty, ktorú ste v tomto športe prešli, považujete za najnáročnejšie? Bez čoho by ste dnes neboli tam, kde ste?
Medzi športovcami nájdete takých, ktorí majú talent a ide im to tak trochu ľahšie, a potom sú tu tí, ktorí si svoje výsledky musia tvrdšie odmakať. Ja osobne si myslím, že patrím skôr k tej prvej skupine. Behanie mi vždy nejako prirodzene išlo ľahko, aj moje prvé lepšie výsledky sa dostavili bez nejakej obrovskej driny. Doteraz patrím skôr k bežcom s menším „nabehaným objemom“.
Treba však povedať, že ani zďaleka sa nemôžem radiť medzi výkonnostných športovcov s profesionálnymi ambíciami. Nemám na to časovú kapacitu a nie je to ani mojím životným poslaním. Môj pracovný záber je veľmi široký, môj svet je veľmi bohatý a napĺňajúci aj z pohľadu rodiny, aj z pohľadu práce a projektov, na ktorých mám možnosť pracovať. Tréning je teda pre mňa neustálym lavírovaním medzi tým, čo by som chcela, čo reálne dokážem stihnúť a čo mi rodina a práca dovolia. Skôr by som na vašu otázku odpovedala, že niekedy by som aj chcela zažiť väčšiu bežeckú drinu, lebo ešte som nemala priestor zakúsiť ju. 🙂
Aké je vaše kľúčové poznanie z tréningov a budovania kondičky?
Asi nepoviem nič nové, ale podľa mňa to, čo nás posúva kondične najviac vpred, je variabilita tréningov. Ak sa chcete v behu posunúť ďalej, je potrebné neustále dávať telu nové a rôznorodé impulzy.
Monotónnosť a stereotyp vás nikam neposunú. Vidím to aj na bežcoch vo svojom okolí – ak stále behajú v rovnakom tempe rovnaké vzdialenosti, len ťažko sa zlepšia. Platí tu staré známe pravidlo „ak sa nič nezmení, tak sa nič nezmení“.
Máte v oblasti športu vzor?
Áno, mám. Je to viacero bežkýň matiek, ktoré sa dokázali vrátiť po pôrode (pôrodoch), dokázali zladiť rodinný život s tréningom a dosiahnuť fenomenálne výsledky. Mám neskutočne rada americkú bežkyňu Keiru D’Amato, ktorú som mala možnosť stretnúť aj osobne. Po dvoch deťoch sa jej podarilo tesne pred štyridsiatkou zabehnúť americký rekord v polmaratóne a maratóne. Má za sebou úžasný príbeh, krásnu čistú osobnosť a ide z nej obdivuhodný skúsený, vyzretý pokoj a nadhľad. A je aj mimoriadne vtipná.
Na ktoré svoje úspechy ste najviac hrdá?
Z tých bežeckých je pre mňa najsilnejším každý maratón, ktorý som zabehla. Každý má svoj príbeh a každý bol spojený s veľkými emóciami v cieli. Z pohľadu výkonov sa najviac teším z maratónu pod tri hodiny v Chicagu, z rýchleho času na polmaratóne v Paríži (doteraz nechápem, ako sa mi to na takej ťažkej trati podarilo) a taktiež si veľmi vážim pódiové 3. miesto na polmaratóne v Bratislave.
Tréning a oddych s hodinkami Garmin
K vašej životospráve patrí aj používanie hodiniek Garmin. Do akej miery závisí váš tréning a úspech práve od nich? V čom konkrétne vám najviac pomáhajú?
Hodinky Garmin sú pre mňa každodennou nutnosťou nielen počas tréningu, ale aj počas dňa a spánku. Samozrejme, v súčasnosti by sme bez hodiniek nevedeli poriadne trénovať – funkcie ako vzdialenosť, čas, priemerná rýchlosť, srdcový tep sú základné parametre, ktoré si každý bežec, aj začiatočník, sleduje. Vidíme to aj u nás v SHEruns. Garmin ako technologický líder v tejto oblasti však ponúka vo svojich hodinkách omnoho viac.
Pre mňa osobne sú nesmierne dôležité aj parametre týkajúce sa spánku, regenerácie, pripravenosti organizmu na tréning. Toto sú faktory, ktoré veľmi poctivo sledujem a mnohokrát si na základe nich prispôsobujem tréning. Pomáha mi to udržať sa zdravá, „neprepaľovať“ svoj organizmus, nepretrénovať sa a v konečnom dôsledku aj vyhnúť sa zraneniam a tak udržať svoj tréning konzistentným.
Koľkými percentami sa teda podieľa na vašich úspechoch práve používanie hodiniek Garmin?
Myslím si, že to percento je naozaj vysoké. Je to nástroj, vďaka ktorému môžem trénovať, sledovať si parametre počas tréningu, sledovať si svoj progres. V dnešnom svete sa už bez zariadení tohto typu nedá trénovať. Beh je pre mňa životným štýlom. Je súčasťou takmer každej minúty v mojom živote – mám v ňom záľubu, mám vďaka nemu veľké množstvo priateľov, mám úžasnú komunitu, veľká časť mojej práce je spojená s behom. Vlastne si ani neviem predstaviť, že by beh nebol súčasťou môjho života. Ak sa na to pozriem z opačnej strany, ani neviem, či mi beh niečo zobral v negatívnom zmysle slova. Áno, občas sa musím zriecť nejakého bujarejšieho oslavovania a ponocovania, ale to je niečo, čo ma vlastne ani neláka. 🙂
Prepájanie športu s pracovnými a rodinnými povinnosťami
Ako sa vám darí prepájať šport s osobným a rodinným životom? Ako dosahujete vyváženosť medzi aktivitami, drinou a regeneráciou?
Sú obdobia, keď mi to ide lepšie, a sú obdobia, keď to ide horšie – najmä keď máme exponované obdobie v práci. Ale vo všeobecnosti si myslím, že mojou silnou stránkou je time manažment a celkovo schopnosť zatriediť si priority. A aj poctivosť v dodržiavaní sľubov a záväzkov. Tréning je napríklad sľub, ktorý si dávam sama voči sebe. Život ma naučil, že plniť si svoje želania, mať niečo svoje je veľmi dôležité. Preto mám tréning a beh medzi prioritami. V práci dávam sľuby svojim kolegom a klientom, ktoré sú pretavené do deadlinov. Tie sa snažím plniť za každú cenu – aj keď to často znamená nočnú prácu. No a samozrejme to najdôležitejšie je sľub, teda čas, ktorý venujem rodine. Tam som k dispozícii ráno a poobede od 16.30 do 21.00 h. Veľmi dobre si uvedomujem, že toto je najdôležitejší sľub môjho dňa, a preto sa snažím robiť všetko pre to, aby som prácu a tréning stihla v čase predtým alebo potom.
Je zjavné, že môj deň je poriadne „nasekaný“ a veľmi málo si dovolím prokrastinovať alebo len tak nič nerobiť. Myslím si, že podobný osud má mnoho pracujúcich matiek. Našťastie som dostala do vienka veľa energie, takže mi takýto naplnený denný program a život vôbec neprekáža. Ale ak by som musela zo svojho programu vyhodiť čas pre seba, asi by som bola nešťastná.
Pôjdu deti vo vašich šľapajach? Vediete aj ich k aktívnemu využívaniu behu v živote?
Moja rodičovská rola je materská, ale som aj nevlastná mama. V oboch prípadoch však nechávame deti, aby samy spoznali, čo majú rady, a následne si vybrali, kam budú smerovať. Ono to už od malička aj vidíte, či dieťa inklinuje viac k pohybu alebo ide viac intelektuálnym či umeleckým smerom. Nemá zmysel deti nezdravo do niečoho nútiť. A myslím si, že ani nie je správne, aby si rodičia napĺňali ambície cez svoje deti. Ale to, na čom nám záleží, je, aby dcéra aj syn mali pozitívny vzťah k pohybu a športu. A snažíme sa ísť im príkladom a motivovať ich, aby sa šport stal prirodzenou súčasťou ich života. Možno to vyznie paradoxne, ale toto napríklad mne v mojej rodine chýbalo. Rodičia mňa a moje sestry viedli umeleckým smerom a čaro športovania som objavila až v dospelosti.
Zrejme kladiete špeciálny dôraz na oblasť životosprávy vrátane zdravej stravy. Ako vyzerá váš jedálniček, teda jedálniček aktívnej a úspešnej bežkyne?
Asi vás trochu sklamem – určite nie som etalón najlepšej životosprávy, a aj keď to nie je správne, nedávam svojmu jedlu až takú prioritu, akú by som mala. Ale je to moje predsavzatie na nasledujúcu sezónu – zlepšiť práve túto oblasť. Tak mi držte palce. 🙂
Do akej miery a kedy napomáha beh aj chudnutiu? Iste to bude zaujímať najmä ženy.
Beh a chudnutie sú častou otázkou a áno, beh je efektívnym športom práve vďaka veľkému kalorickému výdaju. Pre mnohé ženy môže byť nástrojom na chudnutie, ale ja osobne si myslím, že by to nemalo byť len o chudnutí.
Beh prináša ľudskému telu toľko benefitov, že ak sa stane súčasťou vášho života, tak vás tá ručička na váhe časom prestane zaujímať. Ja osobne sa napríklad skoro vôbec nevážim.
Ďakujeme za rozhovor.
Autor: Andrea Eliášová
