Každý z nás má svoje stresové spúšťače. Pomocou športových hodiniek ich dokážete lepšie identifikovať a tým so stresom aktívne pracovať. Prečítajte si, ako hodinky a apka Garmin Connect môžu prispieť k tomu, aby ste efektívne odbúravali každodennú psychickú záťaž.

Čo je stres a ako ho hodinky sledujú?

Stres je prirodzená reakcia tela na výzvy bežného dňa a prostredia, v ktorom funguje. Jeho celodenné sledovanie na hodinkách je založené na vedecky overenom chápaní ľudského autonómneho nervového systému (ANS).

Úrovne stresu (na hodinkách s hodnotami 0 – 100) sú odhadované nástrojom firstbeat, ktorý primárne používa kombináciu údajov o tepovej frekvencii (HR) a variabilite srdcovej frekvencie (HRV). Tieto údaje zaznamenáva optický snímač na zadnej strane hodiniek (zelené svetlo).

  • Počas celého dňa telo zažíva intervaly zvýšenej námahy, ktoré nazývame stresové reakcie. Môžu ich vyvolať emócie alebo vonkajšie vplyvy a môžu byť pozitívne či negatívne. To, ako zvládate tieto stresové reakcie, môže hrať kľúčovú úlohu pri načítaní údajov celkového stresu. Pojem stres preto treba chápať v širšom kontexte.
 

ANS reguluje fyziologické systémy, pričom rozlišujeme:

  • sympatické ANS (dominuje, keď je čas na akciu; pulz sa zrýchľuje, krvné cievy sa rozširujú, trávenie sa preruší a adrenalín prúdi; takýto stav sa niekedy označuje ako reakcia „bojuj alebo uteč“),
  • parasympatické ANS (dominuje v pokoji; telo prechádza do stavu, ktorý sa nazýva režim „oddychuj a tráv“; v tomto stave sa telo môže upokojiť, doplniť energiu, ktorá sa vyčerpala počas hektickejších častí dňa).

Stres v hodinkách a apke

Údaje o strese môžete sledovať priamo vo svojich hodinkách. Rozšírené štatistiky (za celý rok) nájdete v aplikácii Garmin Connect, stačí prejsť do časti Viac – Štatistiky zdravia – Stres. V oboch prípadoch máte k dispozícii dennú časovú os s vývojom stresu v priebehu dňa. Na grafe vidíte fázy oddychu, stresu, aktivity a aj nezmerané časové úseky.

TIP: So zapnutou funkciou Move IQ vidíte na grafe aj čas chôdze či bicyklovania, v priebehu ktorých stres nie je vyhodnocovaný.

Hodinky zaznamenávajú úroveň stresu počas celého dňa. Číslo, ktoré vidíte na grafe v aplikácii a na hodinkách, odzrkadľuje úroveň stresu:

  • silná: 76 – 100,
  • stredná: 51 – 75,
  • nízka: 26 – 50,
  • oddych: 0 – 25.

Štatistiky stresu v aplikácii Garmin Connect

Presnosť údajov o strese

Kvalitu získaných informácií zlepšíte pravidelným nosením zariadenia, pričom je dôležité nosiť ho aj počas spánku, pretože vtedy sú vaše úrovne stresu zvyčajne najnižšie. To pomáha vytvoriť lepší základ na jeho pochopenie (vám aj hodinkám). Podrobnosti a presné úrovne sú pri nepravidelnom meraní menej personalizované v porovnaní s tým, čo vidíte pri konzistentnom používaní. Intervaly, v ktorých ste nemali na sebe hodinky, a teda nebol zaznamenávaný váš srdcový tep, sa v štatistikách o strese označujú ako nemerateľné.

  • Pozor! Hodinky nemerajú úroveň stresu počas fyzickej aktivity, pretože samotná fyzická aktivita môže byť považovaná za stresovú. Vplyv fyzickej aktivity je najlepšie merať inými spôsobmi. Totiž aj verejné vystúpenie, aj beh po schodoch môže rozbúšiť vaše srdce, ale základné dôvody sú zásadne odlišné.

Ako využiť funkciu vo svoj prospech?

Hodinky (a apka) vám dávajú pohľad na vašu celkovú úroveň stresu a na to, čo môžete urobiť, ak stav chcete zmeniť. Okrem toho môžete mať nastavené upozornenia, aby vás upovedomili o stresovej situácii (priamo počas nej alebo po nej). Tak môžete okamžite reagovať a predísť jej pokračovaniu alebo sa „hodiť do pohody“, hneď ako je to možné. V zariadení prejdite cez tlačidlo UP MENU – Zdravie a wellness – Upozornenie na stres.

A tu je niekoľko praktických rád, ako na konzistentné odbúranie stresu nielen s využitím hodiniek:

  1. Monitorovanie

Pravidelne sledujte a kontrolujte úroveň stresu. To vám pomôže identifikovať situácie, ktoré vás najviac stresujú. Robte to napríklad na konci dňa, keď si ho môžete zhodnotiť. Pokiaľ máte pred sebou rovnaký alebo podobný deň, budete vedieť, akých situácií sa vyvarovať, aby ste dosiahli väčšiu pohodu.

  1. Dychové cvičenia

Využite rôzne dychové cvičenia, ktoré vám hodinky ponúkajú. Praktizujte ich pravidelne, aby ste znižovali úroveň stresu. Ak nemáte priestor na cvičenie počas dňa, urobte tak aspoň večer pred spaním.

Športové hodinky - dychové cvičenia s hodinkami

  1. Fyzická aktivita

Pravidelný pohyb je skvelý spôsob, ako znížiť stres. Ak nemáte v daný stresujúci, povinnosťami nabitý deň priestor na plnohodnotný tréning a prečistenie mysle, doprajte si aspoň krátke cvičenie (vyberte si napríklad niektorý z hotových krátkych tréningov v apke Garmin Connect). Prípadne sa snažte dopriať si aspoň chvíľu chôdze, ktorá vám dobije baterky a upokojí myšlienky.

Nastavte si merateľné ciele a sledujte pokrok. Úspechy v ich dosahovaní môžu zvýšiť vašu celkovú pohodu (napríklad počet krokov za deň, zabehnutá vzdialenosť, počet minút cvičenia za týždeň atď.).

  1. Kvalitný spánok

Doprajte si dostatok kvalitného spánku. Nedostatok spánku zvyšuje mieru stresu, znižuje úroveň regenerácie a vonkoncom neprispieva k celkovej pohode počas dňa – či už fyzickej, alebo psychickej. Sledujte v hodinkách svoje spánkové skóre a snažte sa ho udržiavať čo najvyššie.

  1. Hodnotenie a analýza

Sledujte vývoj stresu. Analyzujte nazbierané dáta a hľadajte spojitosti vo svojich stresových úrovniach. To vám môže pomôcť identifikovať ich spúšťače a pracovať na ich eliminácii, úprave. Vyhodnocujte v kontextoch a berte ohľad na povahu „svojho stresu“. Ak sa počas dňa v práci veľa nabeháte a nemáte možnosť ovplyvniť to, radšej sa sústreďte na to, ako si dopriať viac priestoru na uvoľnenie a načerpanie nových síl. Na grafe vývoja vám síce v období pracovného nasadenia stres neubudne, no pribudnúť vám môžu momenty oddychu v ostatných častiach dňa.

  1. Zdravá strava

Naordinujte si vyváženú stravu bohatú na vitamíny a minerály, ktorá môže podporiť vaše celkové zdravie a pohodu. Ak budete jesť ľahko stráviteľné potraviny, odľahčíte aj svojmu metabolizmu, čo je skvelý bonus. Pomôckou pri sledovaní energetického príjmu a výdaja vám môže byť aj funkcia kalórie.

  1. Sociálna interakcia

Buďte v kontakte s priateľmi a rodinou. Sociálna podpora je dôležitá na zvládanie stresu. Pravidelne sa stretávajte s blízkymi a deľte sa o pocity. Svoje športové úspechy môžete zdieľať s komunitou v aplikácii Garmin Connect (pozri časti Výmena správ, Pripojenia alebo Skupiny).

Akcia – reakcia

Stres je prirodzenou reakciou na rôzne telu či psychike nekomfortné podnety. Športové hodinky vám ich umožňujú odhaliť, a tak môžete so stresom efektívne bojovať. Pochopíte, ktoré momenty, aktivity alebo okolnosti vás najviac vyčerpávajú a čo spôsobuje zvýšené úrovne stresu. A keď už viete, čo je pre vás najväčším spúšťačom stresu, máte možnosť cielene upraviť svoj denný režim a prijať kroky, ktoré vám pomôžu cítiť sa lepšie. Nájdite si čas na seba, venujte sa tomu, čo vám robí radosť, a nezabúdajte, že boj so stresom je maratón, nie šprint.