INFOGRAFIKA: Indoor cycling (1. časť): praktický sprievodca cyklistikou u vás doma

Dážď, sneh či blato, chodníky a traily ďalej od domova, skĺbenie tréningu, práce a súkromného života, to všetko sú dobré dôvody na cyklistiku v interiéri. Najlepší čas na indoorový tréning závisí od životného štýlu, režimu dňa a biorytmu. Niekto podáva najlepší výkon ráno a chce sa nakopnúť do nového dňa, iný chce aktívne stráviť obednú pauzu počas home officeu, ďalší potrebuje reset večer po ťažkom dni. Na čo treba myslieť? 

Prostredie 

• skôr chladnejšia miestnosť, dobre vetraná – ventilátor ako parťák 
• TV/notebook/tablet – ak si chcete naplno vychutnávať virtuálne trasy  
• priestor, kde nebudete nikoho rušiť a môžete si užiť radosť z jazdy 

Vedeli ste, že:

Cyklotrenažéry Tacx sú známe svojou tichou prevádzkou. Napríklad NEO bike môžete používať vedľa niekoho, kto práve sleduje film, alebo keď vaše deti spia. 

Ak máte základný odporový cyklotrenažér, prípadný hluk pomôžu znížiť špeciálne hladké plášte na bicykel. Vyberte si tvrdšie, nedochádza pri nich k drobeniu mikroskopických častí gumy. 

Nevyhnutnosť 

• oblečenie – ktoré dobre odvádza pot 
• uterák – viacero kusov, v interiéri sa potíte oveľa viac 
• fľaše s vodou – pitný režim je pri indoor cyclingu obzvlášť dôležitý 

TIP:

Umiestnite pod trenažér špeciálnu podložku. Kvapkajúci pot potom nenarobí šarapatu na podlahe a čiastočne stlmíte zvuk a vibrácie z tréningu. 

Výbava 

Aký trenažér na indoor cycling si vybrať? 

1. Tréningové valce = konštrukčne jednoduchý typ cyklotrenažéra. Bicykel drží iba hybnosť šliapania. 
2. Odporové trenažéry = bicykel je uchytený v konštrukcii pevného rámu a umožňuje nastaviť viaceré stupne odporu.  
3. Smart trenažéry = inteligentný tréner na interiérové cyklistické tréningy. Trenažér je náhradou zadného kolesa vášho bicykla. 

Virtuálne trasy 

• krásne scenérie, skutočné zábery, motivačná hudba 
• inšpiratívny tréning, prenesenie sa na reálne miesta po celom svete 
• zážitok z jazdy do kopca aj z kopca – prevýšenia totožné s realitou 
• simulácia rozličných povrchov a terénov 
• konektivita s rôznymi športovými aplikáciami – Tacx, Strava, Rouvy, Zwift… 
• zbieranie odznakov, zapájanie sa do výziev, zdieľanie úspechov 

S aplikáciou Tacx:

si zostavíte vlastné tréningy a súťažíte s reálnymi súpermi v reálnom čase – kto ide v rovnakom čase tú istú trasu, objaví sa na vašej mape/obrazovke; 

si užijete výlety s viac ako 250 tréningovými videami z celého sveta, ktoré neustále pribúdajú; 

máte k dispozícii prehľadnú grafiku sklonu cesty, profil trate a GPS mapu – aj pre lepší odhad na rozloženie síl. 

Výhody 

• Neprekvapí vás počasie.
• Trénujete kedykoľvek počas dňa či noci.
• Udržiavate si kondíciu počas celého roka.
• Ste motivovaní – zlý terén neexistuje.
• Môžete využívať svoj outdoorový bicykel.
• Máte pestrý tréning vďaka rozmanitým trasám po celom svete. 
• Údaje (nielen) o výkone sú priamo na obrazovke – rýchlosť, kadencia, srdcový tep. 
• Štatistiky aktivity v aplikácii vám umožnia zlepšovať sa. 
• Sústredíte sa iba na svoj cieľ (napr. rýchlosť).  
• Vytvárate si tréning na mieru bez rušivých elementov vonku (napr. čakanie na križovatke či nevhodný terén). 

TIP:

Trasy, ktoré ste absolvovali v exteriéri, môžete prejsť znova v interiéri. S cyklopočítačmi Edge, so synchronizáciou v Garmin Connect, jazdíte v 3D aj s reálnym sklonom, stúpaním, klesaním.