Keď vonkajšie podmienky nedovoľujú vyraziť na bicykel, cyklotrenažér sa stáva ideálnym riešením na udržanie kondície. Tento článok vám ponúka návod, ako začať so zotrvačníkovým cyklotrenažérom, a to od nasadenia bicykla až po odporúčania k tréningu.
OBSAH
Výber a montáž trenažéra
Zotrvačníkové trenažéry ponúkajú ozaj pôsobivý a reálny zážitok z tréningu. Samozrejme, na výber máte z viacerých odlišných modelov. Treba mať teda v prvom rade jasno v tom, čo a nakoľko je pre vás dôležité. Okrem technických vlastností, ako sú napríklad výkon (resp. maximálna záťaž pri špurte), kompatibilita s rôznymi variantmi osí kolies, stabilita či hlučnosť, môžu byť podľa vašej cyklistickej úrovne (začiatočníci či pokročilí jazdci) určujúce hlavne jazdné parametre, napríklad:
- Aký sklon stúpania trenažér umožňuje?
- Simuluje klesanie, stúpanie alebo rôzne terény?
- Má pevnú alebo pohyblivú základňu, ktorá umožňuje pri jazde pohyb doľava a doprava podľa potrieb tela?
- S akou presnosťou meria výkon, kadenciu, rýchlosť?
Samozrejme, úlohu môže zohrať aj párovateľnosť s rôznymi zariadeniami (počítač, telefón, hodinky, cyklopočítač) a prepojiteľnosť s tréningovými aplikáciami (Zwift, TrainerRoad, Rouvy atď.).
TIP: Zoznámte sa so skvelými smart cyklotrenažérmi Tacx Flux 2, Flux S, NEO 3M či NEO 2T, s ideálnymi partnermi na domáci tréning, z ktorých si vyberie každý – začiatočníci aj profesionálni cyklisti.
Nasadenie bicykla
Po výbere trenažéra je prvým krokom nasadenie bicykla. Na pripevnenie bicykla na zotrvačníkový trenažér budete potrebovať kazetu z vášho kolesa alebo novú kazetu, ktorá sa inštaluje priamo na trenažér. Ak nemáte k dispozícii sťahovák a ďalšie nástroje potrebné na výmenu kazety, odporúčame obrátiť sa na špecializovaného predajcu.
Pokiaľ vlastníte náradie na výmenu kazety, riaďte sa návodom k príslušnému modelu zotrvačníkového trenažéra Tacx. Potom vám stačí upevniť bicykel na trenažér pomocou osky a zapojiť trenažér do elektriny.
Pred začiatkom tréningu sa uistite, že bicykel je stabilný a nehýbe sa zo strany na stranu. Okrem toho vyskúšajte, či dokážete otáčať pedálmi.
Nastavenie
Pred prvým tréningom pripojte trenažér k zariadeniu, ktorým si plánujete merať tréning. Ak mienite používať cyklopočítač, trenažér nájdete v zozname snímačov. Pripojte ho a môžete začať trénovať. Ak plánujete používať virtuálnu platformu na jazdenie, cyklopočítač pripojíte pomocou technológie bluetooth.
Na ochranu podlahy odporúčame použiť aj podložku pod trenažér, ktorá je vyvinutá tak, aby tlmila vibrácie a znižovala hluk.
Cyklotrenažér Tacx Flux S Smart a podložka na tlmenie zvuku a vibrácií
Tréning na trenažéri: efektivita a variabilita
Jednou z hlavných výhod cyklotrenažérov je možnosť prispôsobiť tréning svojim potrebám, či už ide o udržiavanie kondície, budovanie sily, alebo o intervalové tréningy. Oblečte si teda cykloodev, obujte cyklistické tretry, pripravte si uterák, zapnite ventilátor a ste pripravení na tréning.
1. Začnite pozvoľna
Ak ste s cyklotrenažérom ešte len začali, odporúčame jednoduché a krátke tréningy, napríklad 45 až 60 minút v ľahkom tempe. Postupne zvyšujte intenzitu a dĺžku tréningu podľa svojich schopností. Napríklad prvé tréningy môžu byť zamerané na jazdu s miernym odporom, čo vám umožní zvyknúť si na pocit jazdy na mieste. Uistite sa, že sa vám sedí pohodlne, a dbajte na pravidelnú hydratáciu.
2. Intervalové tréningy
Ak máte za sebou základné tréningy, môžete prejsť k náročnejším intervalovým tréningom. Zahŕňajú striedanie krátkych, intenzívnych úsekov so slabšími, regeneračnými fázami. Intervalové tréningy predstavujú efektívny spôsob, ako zlepšiť silu a vytrvalosť v krátkom čase.
TIP: Tréningový plán na mieru si môžete nájsť aj pomocou trénera Garmin v aplikácii Garmin Connect.
Cyklistické plány v aplikácii Garmin Connect
3. Virtuálne jazdy
Ak používate smart trenažér, k dispozícii máte množstvo aplikácií, ktoré simulujú reálne trasy alebo ponúkajú virtuálne preteky s ostatnými cyklistami z celého sveta. Tieto aplikácie môžu výrazne spestriť tréning a motivovať vás k dosiahnutiu lepších výsledkov.
Pri dlhších alebo intenzívnejších jazdách nezabúdajte na dopĺňanie živín a kalórií. Tréning v interiéri môže byť rovnako (ak nie aj viac) náročný ako ten vonku.
TIP: Vyskúšajte Tacx Training™ Software, ktorý ponúka atraktívne videotrasy, skupinové jazdy s cyklistami, štruktúrované tréningy podľa sklonu, výkonu alebo FTP atď.
Starostlivosť o trenažér a bicykel
Údržba trenažéra a bicykla je kľúčová pre dlhú životnosť zariadení a plynulý tréning. Po každom tréningu skontrolujte upevnenie bicykla a očistite trenažér od potu, prachu a nečistôt. Tak ako sa môže opotrebovať kazeta na kolese, môže sa opotrebovať aj kazeta na cyklotrenažéri. Ak neviete zaradiť prevod a reťaz vám skáče, riešením môže byť výmena kazety.
Udržovanie kondície v pohodlí domova
Zotrvačníkový cyklotrenažér je ideálnym riešením na udržanie tréningovej rutiny počas zimných mesiacov. Pri použití s virtuálnou platformou môžete simulovať reálne jazdy a zlepšiť svoju kondíciu v pohodlí domova. Tréningy na trenažéri sú prispôsobiteľné rôznym cieľom a úrovni kondície, čo z neho robí neoceniteľný nástroj pre každého cyklistu, ktorý sa nechce vzdať svojej vášne ani v nepriaznivom počasí.
